Salaisuus, joka ei aiheuta rasvaa, on syödä sama määrä kaloreita, joita käytät päivässä. Keskimäärin 35-vuotias nainen, joka painaa 60 kiloa, joka ei harrasta liikuntaa, ja joka työskentelee istuen, tarvitsee noin 2000 kaloria selviytymiseen ja me kutsumme sitä basaariseksi kalorikuluksi.
Tämä määrä on, mitä elimistössäsi on taattava kaikkien elinten ja järjestelmien toiminta ja aina, kun se imee enemmän kaloreita, se nousee ja jos käytät pienempää määrää, laihtuu, koska painon vaihtelut liittyvät suoraan päivittäin kulutettujen kalorimäärä.
Selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset painon, laihtumisen tai painon säilyttämiseen
Kuinka tietää päivittäinen kalorien kulutus
Jos haluat tietää, kuinka paljon kaloreita kehosi tarvitsee ylläpitää terveyttä, voit käyttää seuraavaa matemaattista kaavaa:
Naiset :
- 18 - 30 vuotta: (14, 7 x paino) + 496 = X
- 31-60 vuotta: (8, 7 x paino) + 829 = X
Seuraavaksi sinun on otettava huomioon päivittäinen harjoittelu, ja tämän vuoksi sinun on kerrottava yllä olevassa yhtälössä oleva arvo:
- 1, 5 - jos olet istuva tai leuto aktiviteetti
- 1, 6 - jos harjoitat liikuntaa tai kohtalaisia tehtäviä
Miehet :
- 18-30 vuotta: (15, 3 x paino) + 679 = X
- 31-60 vuotta: (11, 6 x paino) + 879 = X
Kun olet löytänyt X: n arvon, sinun on kerrottava arvo, joka löytyy:
- 1, 6 - jos olet istuva tai leuto aktiviteetti
- 1, 7 - jos harjoitat liikuntaa tai kohtalaisia tehtäviä
Sitä olisi pidettävä kevyenä fyysisenä aktiviteettina, joka ei harjoita sellaista liikuntaa, joka työskentelee toimistoissa ja joka istuu pitkään. Kohtuulliset tehtävät ovat kuitenkin ne, jotka edellyttävät suurempaa fyysistä työtä, kuten tanssijoita, maalareita, rahdin kuormaajia ja muurareita.
Kuinka käyttää enemmän kaloreita laihtua
Jos haluat menettää 1 kg: n ruumiinpainoa, sinun on poltettava noin 7000 kaloria.
On mahdollista viettää enemmän kaloreita lisäämällä liikuntaa. Jotkut toiminnot polttavat enemmän kaloreita kuin toiset, mutta se riippuu myös siitä, että ponnistelut suorittavat toiminnan täydellisesti.
Esimerkiksi aerobic-luokka kuluttaa keskimäärin 260 kaloria tunnissa, kun taas 1 tunnin zumba palovammoja noin 800 kaloria. Tutustu 10 harjoitukseen, jotka käyttävät enemmän kaloreita.
Mutta on olemassa pieniä tottumuksia, joita voit muuttaa niin, että elimistösi kuluttaa enemmän kaloreita, kuten esimerkiksi mieluummin muuttaa television kanavaa ilman kaukosäädintä, pestä auto ja puhdistaa sisätilat omilla käsillään ja tehdä kotimainen toiminta haluavat pyrkiä esimerkiksi matto. Vaikka näyttää siltä, että he käyttävät vain vähän kaloreita, nämä toimet auttavat kehoa polttamaan enemmän rasvaa ja auttamaan laihtua.
Mutta lisäksi, jos sinun tarvitsee laihtua, sinun on myös vähennettävä syötettävien kalorien syömistä ja siksi on asianmukaista välttää paistamista, sokeria ja rasvaa, koska nämä ovat kaloreissa runsaimpia elintarvikkeita.
