Bioimpedanssi on tutkimus, joka tarkastelee kehon koostumusta, mikä osoittaa lihasten, luun ja rasvan likimääräisen määrän. Tätä tenttiä käytetään laajalti kuntosaleissa ja täydentää ravitsemusneuvotteluissa esimerkiksi koulutussuunnitelman tai ruokavalion tulosten arvioimiseksi, ja se voidaan suorittaa kolmen tai kuuden kuukauden välein vertailemaan tuloksia ja tarkistamaan kehon koostumuksen kehitystä.
Tällainen tutkimus suoritetaan erityisillä asteikoilla, kuten Tanita tai Omron, joilla on metallilevyt, jotka johtavat heikkoon sähkövirtaan, joka kulkee kehon läpi.
Siksi nykyisen painon lisäksi näillä asteikoilla on myös lihasten, rasvan, veden ja jopa poltettujen kalorien määrä lihan, iän, korkeuden ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. astui asteikolle.
Ymmärrä, miten se toimii hauskassa videossa:
Kuinka se toimii
Bioimpedanssilaitteet voivat mitata kehon rasvan, lihasten, luun ja veden prosenttiosuuden, koska sähkövirta kulkee kehon läpi metallilevyjen läpi. Tämä virta kulkee helposti veden läpi ja siksi hyvin hydratoituneet kudokset, kuten lihakset, antavat virran kulkea nopeasti. Rasvasta ja luista taas on vähän vettä, joten nykyistä on vaikeampi kulkea.
Ja niin eron rasvakestävyyden, nykyisen kulun sallimisen ja sen nopeuden kautta, jolla se kulkee esimerkiksi kudosten, kuten esimerkiksi lihasten, ansiosta laite voi laskea määrän, joka osoittaa vähärasvaisen massan, rasvan ja vettä.
Täten kehon koostumuksen tuntemiseksi riittää kiivetä paljain jaloin, ilman sukkia, esim. Tanitassa tai kädessä pitämään toisenlaisen pienen laitteen metallilevyt. Suuri ero näiden kahden biohypoteesimenetelmän välillä on se, että tasapainossa tulokset ovat tarkempia ruumiin alemman puoliskon koostumukselle, kun taas kädessä pidetyssä laitteessa tulos viittaa rungon, käsivarsien ja pää. Tällä tavalla kaikkein tiukin tapa tuntea kehon koostumus on käyttää tasapainoa, joka yhdistää molemmat menetelmät.
Miten varmistetaan tarkat tulokset
Jos rasva- ja vähärasvaisen massan oikeat arvot esitetään tutkimuksessa, on taattava tiettyjä ehtoja, kuten:
- Vältä syömistä, kahvinjuontia tai liikuntaa edellisten 4 tunnin aikana;
- Juo 2 - 4 lasillista vettä 2 tuntia ennen tenttiä.
- Älä juo alkoholia edellisen 24 tunnin aikana;
- Älä anna kermaa jalkojesi tai käsien päälle.
Lisäksi kevyet ja pienet osat auttavat varmistamaan, että tulokset ovat mahdollisimman tarkkoja.
Koko valmiste on erittäin tärkeä, koska esimerkiksi veden suhteen, jos ei ole riittävää nesteytystä, keholla on vähemmän vettä sähkövirtaan ennalta ajettaessa ja siksi rasvamassa voi olla suurempi kuin todellinen.
Kun nestettä pidetään yllä, on myös tärkeää ottaa se mahdollisimman pian ja ilmoittaa teknikolle, koska ylimääräinen vesi kehossa voi johtaa vähärasvaisen massan määrän kasvuun, joka ei myöskään vastaa todellisuutta.
Mitä tuloksella tarkoitetaan?
Painon ja painoindeksin (BMI) lisäksi laitteiden tarjoamat erilaiset arvot tai bioimpedanssit ovat:
1. Rasvainen massa
Rasvamassan määrä voidaan antaa joko% tai kg, riippuen laitteen tyypistä. Rasvamassan suositellut arvot vaihtelevat sukupuolen ja iän mukaan prosentteina seuraavasti:
| ikä | miehet | naiset | ||||
| alhainen | normaali | korkea | alhainen | normaali | korkea | |
| 15 - 24 | <13.1 | 13.2-18.6 | > 18.7 | <22, 9 | 23 - 29, 6 | > 29, 7 |
| 25-34 | <15.2 | 15.3 - 21.8 | > 21.9 | <22, 8 | 22, 9 - 29, 7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16, 1 | 16.2-23.1 | > 23.2 | <22, 7 | 22, 8-29, 8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6-23, 7 | > 23.8 | <23, 3 | 23, 4 - 31, 9 | > 32, 0 |
| 55-64 | <17, 7 | 17, 8 - 26, 3 | > 26.4 | <28, 3 | 28, 4 - 35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19, 8 | 19, 9 - 27, 5 | > 27.6 | <31.4 | 31, 5-39, 8 | > 39.9 |
| 75-84 | <21, 1 | 21, 2 - 27, 9 | > 28, 0 | <32.8 | 32, 9 - 40, 3 | > 40.4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 - 31, 3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 - 42.4 | > 42, 5 |
Ihannetapauksessa rasvamassan arvon tulisi olla alueella, jota kutsutaan normaaliksi, koska kun se on tämän arvon yläpuolella, se tarkoittaa, että liian paljon rasvaa kertyy, mikä lisää riskiä erilaisista sairauksista, kuten liikalihavuudesta tai diabetesta.
Urheilijoilla on kuitenkin tavallisesti alhaisempi rasvamassan arvo, ks. Tässä taulukossa, joka on ihanteellinen rasvamassa korkeuden ja painon mukaan.
2. laiha massa
Leanmassan arvo näytetään yleensä kilogrammoina ja osoittaa kehon lihaksen ja veden määrän ja jotkut nykyaikaiset asteikot ja laitteet erottavat jo näiden kahden arvon välillä. Laajamassa suositellut arvot ovat:
| ikä | miehet | naiset | ||||
| alhainen | normaali | korkea | alhainen | normaali | korkea | |
| 15 - 24 | <54, 7 | 54, 8 - 62, 3 | > 62.4 | <39.9 | 40, 0 - 44, 9 | > 45, 0 |
| 24-34 | <56, 5 | 56, 6 - 63, 5 | > 63, 6 | <39.9 | 40, 0 - 45, 4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56, 3 | 58, 4 - 63, 6 | > 63, 7 | <40.0 | 40.1 - 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55.3 | 55, 2 - 61, 5 | > 61.6 | <40.2 | 40, 3 - 45, 6 | > 45, 7 |
| 55-64 | <54, 0 | 54, 1 - 61, 5 | > 61.6 | <38, 7 | 38, 8 - 44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53, 2 | 53.3 - 61.2 | > 61.1 | <38, 4 | 38, 5 - 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50.5 | 50, 6 - 58, 1 | > 58, 2 | <36, 2 | 36.3 - 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48, 6 - 53, 2 | > 53.3 | <33.6 | 33, 7 - 39, 9 | > 40, 0 |
Samaan tapaan kuin rasvamassaan, vähärasvaisen massan pitäisi olla myös normaalissa määritellyssä arvotasossa, mutta urheilijoilla on yleisesti korkeammat arvot lihasten rakentamisen helpottamiseksi. Alalla on usein pienempi arvo, kun ihmiset istuvat tai eivät käy kuntosalilla.
Lean-massaa käytetään yleensä esim. Harjoittelusuunnitelman tulosten arvioimiseen, koska sen avulla voit arvioida lihasten saamista harjoitustyypistäsi.
3. Lihasmassat
Normaalisti lihasmassaa pitäisi kasvattaa koko biopedanssiluokituksen perusteella, koska mitä suurempi lihasmäärä on, sitä suurempi kalorien määrä, joka kulutetaan päivässä, mikä mahdollistaa ylimääräisen rasvan poistamisen kehosta ja ehkäisee sydän- ja verisuonitaudit. Nämä tiedot voidaan antaa kiloina lihaksia tai prosenttiosuutta.
Lihasmassan määrä näyttää vain vähärasvaisen lihaksen painon, ei esimerkiksi veden ja muiden kehon kudosten laskemista. Tällaisessa massassa on myös joidenkin elinten, kuten mahan tai suolen sileät lihakset sekä sydänlihakset.
4. Hydraus
Veden määrän vertailuarvot miehillä ja naisilla ovat erilaisia, ja niitä kuvataan alla:
- Nainen: 45-60%;
- Mies: 50-65%.
Tämä arvo on erittäin tärkeä tietää, onko keho hyvin hydratoitunut, mikä takaa lihasten terveyden, välttää kramppeja, repeämiä ja vammoja ja takaa suorituskyvyn ja koulutuksen tulosten asteittaisen parantamisen.
Näin ollen, kun arvo on alempi kuin vertailualue, on suositeltavaa lisätä päivittäistä vedenottoa noin 2 litraan veden dehydratoinnin välttämiseksi.
5. Luiden tiheys
Luun tiheyden tai luun painon arvon on oltava pysyvästi ajan myötä varmistaakseen, että luut ovat terveitä ja seuraamaan luun tiheyden kehitystä ja on sen vuoksi erittäin tärkeää arvioida fyysisen aktiivisuuden hyödyt vanhuksilla tai osteopeniapotilailla tai osteoporoosi, koska säännöllinen liikunta mahdollistaa luiden vahvistamisen ja usein luun tiheyden menetyksen.
Tutustu myös parhaisiin harjoituksiin luiden vahvistamiseksi ja luun tiheyden parantamiseksi seuraavassa biopedanssitutkimuksessa.
Synnytyksen rasva
Rasvakudoksen rasva on rasvamäärä, joka varastoidaan vatsan alueella elintärkeiden elinten, kuten sydämen, ympärille. Arvo voi vaihdella välillä 1 ja 59 ja se jakautuu kahteen ryhmään:
- Terveet: 1 - 12;
- Haitallinen: 13 - 59.
Vaikka viskeraalisen rasvan läsnäolo auttaa suojaamaan elimiä, ylimääräinen rasva on haitallista ja voi johtaa erilaisiin sairauksiin, kuten korkea verenpaine, diabetes ja jopa sydämen vajaatoiminta.
7. Basal aineenvaihdunta-aste
Basal-aineenvaihdunta on kalorien määrä, jonka elin kehittyy toimimaan ja tämä luku lasketaan ikästä, sukupuolesta ja fyysisestä aktiivisuudesta, joka otetaan tasapainoon.
Tietäen, että tämä arvo on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka ovat laihduttaminen tietää, kuinka paljon syödä vähemmän laihtua tai kuinka monta enemmän kaloreita olisi nautittava lihoa.
Kaiken lisäksi, laitteet voivat myös esittää metabolisen iän, joka edustaa ikää, jolle nykyistä aineenvaihduntaa suositellaan. Siksi aineenvaihdunnan ikä olisi aina oltava sama tai alhaisempi kuin nykyinen ikä, jotta se olisi terveen henkilön positiivinen tulos.
Aineenvaihdunnan nopeuden lisäämiseksi täytyy lisätä vähärasvaisen massan määrää ja siten vähentää rasvamassaa, koska lihas on aktiivinen kudos ja se kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasva, mikä lisää kaloreiden polttamisen lisääntymistä ruokavaliosta tai varastoitu rasvaa.
Nämä asteikot ovat ajan myötä halvempia ja halvempia, vaikka biopedanssitason hinta on edelleen tavanomaista suurempaa, on erittäin mielenkiintoinen tapa pitää muoto valvonnassa ja hyödyt voivat olla suuremmat kuin käytetty raha .
