Jotkut niistä harjoituksista, jotka käyttävät eniten kaloreita, ovat käynnissä, hyppää köyttä, uimaan, pelataan vesipalloa ja rullaluistelua. Keskimäärin 50kg: n henkilö kuluttaa yli 600 kaloria tunnissa, kun he käyttävät juoksumattoa, kun taas noin 80kg: n painoiset käyttävät noin 1 000 kaloria tunnissa. Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän ihmisellä on paino, sitä enemmän vaivaa kehostasi tarvitsee varmistaakseen, että heillä ei ole happea tai energiaa jokaisessa kehon solussa.
Muita esimerkkejä harjoituksista, jotka polttavat paljon kaloreita ovat:
- Vahvistaminen (vahva);
- Pelata sisäjalkapalloa;
- Pelaa tennistä;
- Nyrkkeily, judo tai jiu jitsu.
Mutta tärkeämpää kuin aloittaa harjoittelu vain siksi, että se polttaa paljon kaloreita, on tietää, miten syödä hyvin, nauttia aktiviteetin tyypistä ja omistautua harjoittamalla vähintään 3x viikossa 1 tunti tai päivittäin 30 minuuttia, koska liikunnan säännöllisyys on tärkeää myös laihtua.
Kalorien kulut liikunnan mukaan
Tietäen harjoitusten energiamenoista ja myös elintarvikkeiden kaloreista on mahdollista rakentaa ruokavalio ja liikuntaohjelma yhdessä tavoitteen saavuttamiseksi tai painon menettämisestä nopeammin, muistat, että laihtuminen on tarpeen kuluttaa enemmän kaloreita mitä se kuluttaa ja painonsa päinvastaiseksi.
Syötä tiedot alla ja selvitä, kuinka paljon kaloreita käytät joihinkin toimintoihin:
Voit lisätä kalorien määrää päivässä lisäämällä kehon aineenvaihduntaa ja lisäämällä lihaksia, koska sen vähäisempi massa on, sitä enemmän kaloreita he käyttävät.
Kuinka tietää, kuinka monta kaloria vietät päivässä
Jotta tuntisit kalorien määrän, jonka jokainen henkilö kuluttaa päivässä, on otettava huomioon niiden paino, päivittäinen toiminta ja kunkin toiminnan intensiteetti. Keskimäärin 60 kilogramman istuttava nainen viettää noin 1000 kaloria päivässä vain elävänä ilman minkäänlaista liikuntaa.
Nämä 1000 kaloria viittaavat perustilaan kalorikustannuksiin, mikä osoittaa energian määrän, jota elimistö tarvitsee ylläpitääkseen hengitystä, sydämen sykkimistä ja hormonituotantoa.
Laskenta tietää kuinka monta kaloria henkilö kuluttaa päivässä, vain elää, tehdään tietyllä matemaattisella kaavalla ja on perusta niille, jotka haluavat laihtua. Näin voit tehdä tämän: Kuinka laskea kalorikulut.
Miten polttaa enemmän kaloreita laihtua
Paras tapa polttaa enemmän kaloreita laihtua on investoida liikuntaan. Voit valita sellaisen, joka parhaiten sopii sinun henkilökohtaiseen makusi, ajan ja säännöllisyyden saatavuuteen, koska se ei ole tehokasta ajaa vain 1 päivä kuukaudessa, ja ajattelet, että menetät 4 kg. Sinun täytyy omistaa itsesi ja tehdä se tapana.
Nyt kun tiedät, mitä sinun tarvitsee tehdä, valitse vain liikunnan tyyppi, jonka aiot tehdä. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä urheilusta, jossa otetaan huomioon muut tärkeät näkökohdat, ei pelkästään harjoitusten kalorien kulut.
Kun aloitat jonkin tyyppisen liikunnan harjoittamisen, kalorien kulut kasvavat ja sen seurauksena runko käyttää enemmän energiaa ja siksi henkilö syöksyy. Pohjimmiltaan sitä, mitä enemmän kaloreita kuluu tekemään liikuntaa, sitä enemmän he menevät laihtumaan, mutta sitä enemmän motivoiva henkilö on, sitä enemmän hänen vaivaa polttaa enemmän kaloreita.
