Pyörivä luokka ohuempi kuin juoksumatto tai juoksu ja vahvistaa jalkojen ja päkiän, jolloin keho on kauniimpi ja houkutteleva. Muita etuja ovat:
- Vahvista reidet taistelemalla selluliittia sisä- ja sivusuuntaisilla reiteillä.
- Toimita pakarat jättäen ne tukevammiksi ja vähentävät selluliittia huomattavasti;
- Parantaa verenkiertoa jaloissa, taistele turvotusta vastaan;
- Vatsan lihasten vahvistaminen, kun oppitunti tehdään vatsa kutistuu;
- Se parantaa sydämen ja hengityksen toimintaa, alentaa kolesterolia ja auttaa hallitsemaan verensokerin määrää.
Luokat ovat dynaamisia ja motivoivia, mutta ne ovat sopivampia niille, jotka ovat jo tottuneet harjoittamaan, koska ne ovat kohtuullisen voimakkaita / korkeita.
Kuinka monta kaloria se polttaa
Spinning slims vatsa ja jalat, koska se kuluttaa paljon energiaa. Puhdas tunti polttaa keskimäärin 570 kaloria luokassa naisilla ja yli 650 miehillä, mutta laihtua ja menettää vatsaan suositellaan käyttämään taajuusmittaria koko luokassa, jotta syke olisi yli 65% kapasiteetista max.
Taajuusmittari on kannettava laite, joka mittaa ihanteellisen sykkeen painonpudotukselle ja kuntosalilla opettaja voi ilmoittaa opiskelijan ihanteellisen taajuuden hänen iänsä mukaan. Jotkut akatemiat käyttävät liikuntopyörää, joilla on jo ohjaustangon taajuusmittari, mikä auttaa hallitsemaan CF: tä koko luokassa.
Joten, jos henkilö tekee hyvää ruokavaliota ja kykenee täydentämään koko luokkaa, on mahdollista menettää noin 4 kg kuukaudessa ja harjoittelua 2 tai 3 kertaa viikossa.
Vinkkejä, joilla saat kaiken irti kehruusuunnitelmasta
Joitakin tärkeitä vinkkejä, joilla saat kaiken irti kehruusluokasta, ovat:
- Ota 1 kuppi hedelmämehua, ota 1 neste jogurtti tai syötä 1 hedelmä noin 30 minuuttia ennen luokasta;
- Kohdista ennen luokan aloittamista;
- Aloita hitaammin ja lisää asteittain jalkojen nopeutta ja lujuutta.
- Käytä jäykkiä lenkkareita, kuten ammattilaisten pyöräilijöitä, sillä tämä auttaa jakamaan jalkojen voimakkuuden suoraan polkimelle estäen sen menettämisen lenkkipohjien avulla pehmeällä pohjalla;
- Pyyhi kädet aina ympäri, jotta kädet eivät pääse liukumaan pois pyörän pyörän ohjaustangosta;
- Käytä pehmustettuja pikkuhousuja intiimiin osiin, jotta voit nauttia mukavammasta luokkaa.
- Juo kookospähkinä vesi tai isotoninen juoma, kuten Gatorade, luokassa veden ja mineraalien hukkaan menettäneiden mineraalien täyttämiseksi;
- Auttaa pyörää pyörää korkeuteen, jotta vältetään selkärangan ja polvien vammat;
- Luokan jälkeen syövät proteiinipitoista ruokaa, kuten proteiinin ravistelua tai jogurttia, tai lihaa, jossa on vähärasvaista lihaa tai munia lihasten kasvun edistämiseksi.
Koko luokassa kannattaa pitää selkäsi suorana ja välttää kouristuksia niskaasi, jos niskakipu, lievittää jännitystä tällä alueella, kääntämällä pääsi sivuille, mutta jos polvissa on kipua polkemalla, heti kun näet lääkärin tai fysioterapeutin.
Niille, jotka haluavat laihtua ja menettää vatsaan, on tärkeää muistaa, että oikea ravitsemus ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä, jotta ne voisivat edelleen yhdistää kehruusuuntia sellaisella anaerobisella harjoituksella kuin kehonrakennus.
