Kävelyn venyttäminen on tehtävä ennen kävelyä, koska se valmistaa lihaksia ja niveliä liikuntaa varten ja parantaa verenkiertoa, mutta ne on myös tehtävä pian kävelemisen jälkeen, koska ne auttavat poistamaan liikaa maitohappoa lihaksista. lihaksia, vähentää kipua, joka voi syntyä fyysisen rasituksen jälkeen.
Kävelyretkityöharjoitukset tulisi tehdä kaikkien tärkeimpien lihasryhmien, kuten jalkojen, käsien ja kaulan, kanssa, jotka kestävät vähintään 20 sekuntia.
Harjoitus 1
Taivuta keho eteenpäin kuvan osoittamalla tavalla taivuttamatta polvia.
Harjoitus 2
Pysy asemassa, joka näyttää toisen kuvan 20 sekunnin ajan.
Harjoitus 3
Pysy asemassa, joka näyttää kuvan 3, kunnes tunnet vasikan ulottuvan.
Näiden venytysten tekeminen yksinkertaisesti pysyy näytössä jokaisen kuvan ollessa 20 sekuntia joka kerta.
On erittäin tärkeää tehdä venytyksiä jalkasi kanssa ennen kuin aloitat kävelemisen, mutta hyvän kävelyn jälkeen voit tehdä venyttelyharjoituksia, joita ilmoitamme seuraavassa videossa, koska he rentoutuvat koko kehoon ja sinusta tuntuu paljon paremmalta:
Suosituksia hyvistä kävelyretkistä
Suositukset kävelemään oikein ovat:
- Tee nämä harjoitukset ennen ja jälkeen kävely;
- Aina kun venytät yhdellä jalalla, tee toinen, ennen kuin siirryt toiseen lihasryhmään;
- Kun venytys suoritetaan, ei pitäisi tuntea kipua, vain lihasten vetäminen;
- Aloita kävelemällä hitaasti ja vasta 5 minuutin kuluttua lisää kävelyn vauhtia. Viimeisten 10 minuutin kävelymatkan hidastuminen;
- Lisää kävelynopeutta asteittain.
Ennen kuin aloitat kävelemisen, on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa, koska sydänsairauksien sattuessa lääkäri voi kieltää tämän harjoituksen.
Et voi epäonnistua: vinkkejä onnistuneelle vaellukselle.
