Pilates soveltuu kaikenikäisille ihmisille, joita voivat harjoittaa miehet, naiset, lapset, raskaana olevat ja vanhukset, jotka jo harjoittavat jonkinlaista liikuntaa ja myös istumista, jotka auttavat lihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen, parantamiseen voimaa ja joustavuutta koko kehossa.
Tämä toiminta edellyttää elimen ja mielen välistä koordinaatiota, ja siksi on tärkeää keskittää keskittymiskyky ja kontrolli hengityksen välillä liikkeiden oikean toteutumisen kannalta, koska Pilates toimii koko kehossa ja päälihakset käyttävät vatsaonteloja, kouristuksia ja takaisin.
Miten tehdä Pilates-harjoituksia
Harjoittelua voi harjoitella kahdella tavalla, ja sitä voidaan käyttää maanpinnalla omalla ruumiinpainolla ja tietyillä välineillä, kuten painoilla, jousilla ja palloilla tai käyttämällä tiettyjä Pilates-laitteita. Nämä kaksi tekniikkaa tuovat mukanaan useita etuja, kuten laihtuminen, vartaloasetelmat, lujuuden lisäämisen, tasapainon ja joustavuuden parantamisen, mutta ne on suoritettava ohjaajan opastuksella, erityisesti silloin, kun henkilö ei ole koskaan harjoittanut Pilatesia ennen.
Seuraavassa on joitain Pilates-harjoituksia, jotka auttavat ääniä kehossa ja menettää vatsaansa.
Pilatesin edut jokaiselle elämänvaiheelle
Pilates-menetelmän tärkeimmät edut kullekin elämänvaiheelle ovat alla.
1. Pilates vanhuksille
Pilates on eräänlainen vähävaikutteinen liikunta, joka sopii vanhuksille, joilla on tai ei ole lihasten, luiden tai jänteiden vammoja tai jotka eivät ole viime aikoina harjoittaneet mitään. Lisäksi se auttaa ylläpitämään painoa, lisäämään joustavuutta ja parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa.
2. Pilates urheilijoille
Pilates-menetelmä edistää tekniikan, voiman ja joustavuuden kehitystä, joka edistää muiden urheilulajien, kuten jalkapallon, tenniksen tai kehonrakennuksen, parempaa suorituskykyä ja voi myös vähentää urheiluvammoja.
3. Pilates lapsille ja nuorille
Tämä menetelmä auttaa lapsia oppimaan oman ruumiinsa rajat, kehittämän lihaksia ja saamaan joustavuutta ja hyvää hengitystä, mikä edistää tervettä kasvua ja kehitystä.
4. Pilates raskaana oleville naisille
Pilates-harjoitukset tuovat etuja raskaana oleville naisille, kuten lihasten vahvistamiseen, selkäkipujen vähentämiseen ja estääkseen virtsankarkailun, joka on yleinen raskauden aikana. Erityistä huomiota on kuitenkin kiinnitettävä, koska jotkut harjoitukset voivat johtaa epätasapainoon, mikä edesauttaa laskua. Tässä on luettelo pilates-harjoituksista, joita raskaana olevat naiset voivat tehdä.
5. Pilates palauttaa vammasta
Pilates-käytäntö voi auttaa palauttamaan liikkuvuutta trauman jälkeen, kuten murtuneita luita, lihasheikkoutta, selkäkipua, kuten alaselän kipua. Tässä tapauksessa on kuitenkin tärkeää, että fysioterapeutti ohjaa luokitukset menetelmän tuntemalla, jotta parhaimmat harjoitukset voidaan suorittaa nopeuttamiseksi.
