Nämä kolme harjoitusta virittää vyötärön kotona sävyjä vatsan lihaksia, auttaa tekemään vatsa kiinteämpi. Ne ovat erittäin tärkeitä itsetuntoa varten, ja ne ovat myös välttämättömiä hyvän selkärangan tukemiseksi, tukemalla hyvässä asennossa ja estämällä selkäkipu, joka aiheutuu liiallisesta painosta ja vatsan heikkoudesta.
Ennen kuin suoritat harjoittelua rasvasta ja virittää vyötärön, meidän on korostettava, että on tärkeää tehdä enemmän energiaa käyttäviä fyysisiä harjoituksia, kuten nopeaa kävelyä, juoksemista tai pyöräilyä vähintään 3 kertaa viikossa. Kuitenkin kuntosali opettaja voi osoittaa muita harjoituksia kotona tai kuntosalilla laihtua.
3 vyötärön harvennusharjoitusta, jotka voidaan tehdä kotona, ovat:
Harjoitus 1
Vatsassa vatsassa ja polvien taivuttamana nosta vartaloa hieman, pakottamatta kaulaa ja yritä lähestyä oikean jalan oikeaa kättä ja sitten vasemman jalan vasenta kättä yksi kerrallaan, kuten kuva näyttää.
Tee 3 sarjaa 20 toistosta, vuorotellen.
Harjoitus 2
Valehtelee hänen vatsaansa, taivuta jalkojaan ja rististä yhden jalan toistensa yli, ja ota sitten vartalo ristitilaan, kuten kuvassa näkyy. Toista toiselle puolelle.
Tee 3 sarjaa 20 toistoa puolelta.
Harjoitus 3
Tässä harjoituksessa käytämme Pilates-palloa. Istuu alas ja kannattaa selän takaosaa alla olevan kuvan mukaisesti ja pitää jalat irti toisistaan. Sinun on sovitettava vatsalihakset ja taivutettava kehosi eteenpäin.
Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Yleiset suositukset
Vyötäröstöharjoituksia voidaan tehdä päivittäin ja niiden intensiteetti kasvaa joka viikko. Kouluttaja voi ilmoittaa täydellistä harjoitustyötä suorituskyvyn parantamiseksi, mutta harjoituksen lisäksi on tärkeää, ettei syömään rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita tai alkoholijuomia.
Varoitus: Jos potilas kokee selkä-, niskan-, hartiat- tai polvi-kipuja näiden harjoitusten aikana, harjoittelu voi tapahtua väärin, hakea fyysisen koulutuksen ammattilainen ohjaamaan harjoittelua.
Katso toinen liikunta, joka toimii absolla ilman selkäkipuja seuraavassa videossa:
Katso myös:
- Harjoittele vyötäröllä
- Miten virittää vyötärö
- Juice virittää vyötärö
