Monet uskovat, että jotta heillä olisi tunne, että liikunnalla on todella vaikutusta, sinun on hikoilla. Usein tunne hyvinvoinnista koulutuksen jälkeen johtuu hikeestä. Mutta harvat tietävät, että hiki ei ole sama kuin kalorien kulut, rasvan menetys tai laihtuminen.
Hiki on kehon yritys tasapainottaa kehon lämpötilaa: kun keho saavuttaa erittäin korkean lämpötilan, kuten liikunnan aikana tai kun sää on hyvin kuuma, hikirauet vapauttavat hikeä, joka koostuu vedestä ja jättää kivennäisaineita, jotta vältettäisiin vahingoittamatta organismin elintärkeitä toimintoja. Hiki ei siis ole rasvaa tappavaa vaan melko nestettä, joten on tärkeää, että henkilö hydraatti liikunnan aikana.
Vaikka se ei ole parametri, jossa ilmoitetaan painonpudotusta, hikeä voidaan käyttää välineenä arvioida, harjoitetaanko liikuntaa voimakkaasti vai ei, koska voimakas liikunta lisää aineenvaihduntaa ja lisää ruumiinlämpöä. hikeässä. Kuitenkin jotkut ihmiset voivat hikoilla enemmän kuin toiset, jopa pienillä ärsykkeillä, ja on tärkeää käyttää toisen parametrin arvioimaan liikunnan intensiteettiä.
Laihtua ei tarvitse hikoilla, mutta sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin, tasapainoinen ravitsemus ja harjoitella säännöllisesti liikuntaa säännöllisesti, mieluiten aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä, poissa päivän kuumimmista päivistä. Tässä on, miten terveellinen ruokavalio laihtua.
1. Mitä korkeampi hiki on, sitä suurempi on rasvan menetys?
Hiki ei ole rasvahäviö eikä siksi sitä voida käyttää painonpudotuksen parametrina. Hiki vastaa ruumiin pyrkimystä tasapainottaa kehon lämpötilaa, eliminoimalla huokosten, nesteiden ja mineraalien kautta.
On normaalia, että hiki tuottaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, ja on tärkeää, että henkilö tekee riittävää hydraatiota fyysisen aktiivisuuden aikana, mutta jotkut ihmiset jopa hikoavat ja kaikissa tilanteissa tämä tilanne tunnetaan hyperhydroosiksi. Ymmärrä mitä hyperhidrosis on ja miten sitä hoidetaan.
2. Punnin harjoittelun jälkeen ja painoni laski: olinko laihtunut?
Painon aleneminen liikunnan jälkeen voi olla yleistä, mutta se ei osoita painonpudotusta vaan veden menetystä, ja on tärkeää, että henkilö juo vettä täydentääkseen kadonneen veden määrää.
Jos paino harjoituksen jälkeen on laskenut yli 2% alkuperäisestä painosta, se voi olla merkki dehydraatiosta. Katso, mitä oireet ovat ja kuinka taistella nestehukkaa vastaan.
3. Onko liikuntaa lämpimillä vaatteilla tai muovilla helpottaa laihtua?
Harjoittelu kuuma vaatteet tai muovi ei auta sinua laihtua, se vain nostaa kehon lämpötilaa, stimuloimalla hikirauheet tuottaa ja vapauttaa enemmän hikeä yrittää säätää kehon lämpötilaa.
Parhaimmat harjoitukset niille, jotka haluavat laihtua, ovat ne, jotka edistävät energiankulutusta vähemmän aktiviteettiaikana, kuten juoksemiseen ja uintiin. Tässä ovat parhaat laihtuminen harjoitukset.
4. Onko hikoilua detoxify kehon?
Hikoilu ei tarkoita sitä, että kehon epäpuhtaudet ja toksiinit poistetaan, päinvastoin, hiki edustaa vettä ja mineraaleja, jotka ovat olennaisia kehon toiminnalle. Munuaiset ovat elimiä, jotka ovat vastuussa organismin myrkyllisten aineiden suodattamisesta ja eliminoinnista virtsaan. Opi, milloin ja kuinka puhdistaa keho.
5. Kuinka palauttaa mineraalien, jotka ovat kadonneet voimakkaan liikunnan jälkeen?
Paras tapa lisätä mineraaleja voimakkaan harjoittelun jälkeen on juomalla vettä fyysisen aktiivisuuden aikana ja sen jälkeen. Toinen vaihtoehto on ottaa isotoniset juomat, joita tavallisesti kuluttavat enemmän ihmisiä, joiden aktiivisuus lisäksi on voimakasta. Näitä isotonisia tulisi käyttää pienissä määrin harjoittelun aikana, ja ne ovat vasta-aiheisia munuaisongelmista kärsiville ihmisille.
Katso, miten luodaan luonnollinen isotoni, joka lisäksi vähentää mineraalien liiallista menetystä liikunnan aikana parantaa suorituskykyä harjoittelun aikana:
