Keskeytetyt harjoitukset kotona

Jotkut kotona teipillä tehtävät harjoitukset voivat olla esimerkiksi kyykky, soutu ja taipuminen. Keskeytetty teipillä harjoittelu on eräänlainen fyysinen harjoitus, joka suoritetaan kehon painon mukaan ja jonka avulla voit käyttää kaikkia lihaksia ja niveliä samanaikaisesti, mikä auttaa laihtua, sävyttää, vähentää notkeutumista ja jopa menettää selluliittia.

Harjoitusten suorittamiseen tarvitset nauhat, jotka on helppo kantaa ja joiden avulla voit sen vuoksi suorittaa harjoituksen kotona, puutarhassa, kadulla tai kuntosalilla. Sitä voidaan käyttää henkilökohtaisessa harjoittelussa tai ryhmätunneissa fyysinen kouluttaja. Tätä laitetta valmistavat useat tuotemerkit, kuten Bioshape, Stronger, Torian tai TRX, ja niitä voi ostaa urheiluvälineiden myymälöistä, kuntosaleilta tai Internetistä.

Harjoittelu kotona

Akateeminen koulutus

Harjoitus kadulla

Jousituskoulutuksen edut

Keskeytetty koulutus on eräänlainen toiminnallinen koulutus, ja sillä on useita etuja, kuten:

• Harjoittele kaikkia kehon lihaksia samanaikaisesti;
• Kehitä voimaa, koska se aiheuttaa jatkuvaa lihasten supistumista;
• Hanki tasapaino, joustavuus ja koordinaatio, koska se lisää nivelten vakautta;
• Paranna ryhtiä, koska ydin toimii;
• Auta laihtua, koska se lisää aineenvaihduntaa;
• Vähentää selluliittia, erityisesti jaloissa, koska paikallisen rasvan massa menetetään.

Jotta ripustusnauhan tulokset olisivat tehokkaampia, on yhdistettävä aerobiset harjoitukset, kuten juoksu, jotka ovat hyviä päivittäisen kalorikulutuksen lisäämiseksi ja kehon kertyneen rasvan vähentämiseksi, ja painoharjoitteluharjoitukset, jotka ovat välttämättömiä kasvulihaksen aiheuttamiseksi . Lue myös: Toiminnallinen voimistelu.

Keskeytetyn harjoitusnauhan hinta

Ripustettu harjoitusnauha maksaa keskimäärin 100 ja 500 reaalin välillä, ja yleensä ripustusharjoittelun laitteisto sisältää 1 harjoitusnauhan, 1 karabiiniholkin ja 1 ankkurin ovelle, puulle tai tangolle.

Nauhan käyttö keskeytettyyn harjoitteluun

Jotta voit käyttää laitetta oikein, sinun on:

1. Aseta sulkurengas tai ankkuri teipin osalle ja tarkista, että se on tiukasti kiinni.
2. Kiinnitä sulkurengas tai ankkuri paikkaan, johon haluat kiinnittää sen, kuten puuhun tai pylvääseen tai oveen. Jos käytät oven ankkuria, sinun on ensin suljettava ovi ja lukittava se, jotta et vahingoittaisi itseäsi avaamisen yhteydessä;
3. Säädä nauhojen koko henkilön ja harjoituksen koon mukaan.

1. Aseta sulkurengas

2. Kiinnitä sulkurengas

3. Säädä nauhat

Ennen kuin käytät laitetta tämän tyyppiseen harjoitteluun, on kuitenkin tärkeää lukea ohjeet, koska käyttötapa voi vaihdella laitemerkistä riippuen.

Harjoitukset ripustetulla harjoitusnauhalla

Joitakin jousitusharjoitusteipillä varustettuja harjoituksia ovat:

Harjoitus 1 - Soutu

Käänteisen iskun suorittamiseksi sinun on:

Asento 1

Asento 2

1. Aseta vartalo hihnojen eteen ja nojaa taaksepäin kädet ojennettuna pitämällä selkäsi suorana. Jalkatuet vaihtelevat vartalon kaltevuuden mukaan, ja niitä voidaan tukea vain kantapäässä.
2. Vedä painosi eteenpäin käsivarsillasi, purista olkapäitäsi tiukasti eikä liikuta jalkojasi.

Liikunnan vaikeuttamiseksi sinun täytyy kävellä eteenpäin, koska mitä suurempi on kehon kaltevuus, sitä suurempi on harjoituksen vaikeus.

Mitä käytät: Tämä harjoitus auttaa sinua työskentelemään alaselässä, selässä ja hauisissa.

Harjoitus 2 - kyykky

Jousitushihnojen käyttö on loistava tapa suorittaa kyykky oikein. Siksi sinun tulisi:

1. Tartu ripustushihnoihin;
2. Heität lantiosi alas kuin olisit istumassa tuolille;
3. Mene ylös, kunnes jalkasi ovat melkein ojentuneet.

Lisäksi kun olet oppinut kyykky tekniikan, voit tehdä kyykky vain yhdellä jalalla, ja sinun tulisi:

1. Aseta toinen jalka lattialle ja toinen kiinnitetään teipin kahvaan taivuttamalla polvi;
2. Kyykky hieman alle 90 asteeseen.

Mitä käytät: Kyykky antaa sinun työskennellä jalkojesi, vatsasi ja takapuolesi kanssa. Tutustu muihin harjoituksiin, jotka pitävät pakarat kiinteänä: 6 kyykkyharjoitusta pakaroille.

Harjoitus 3 - taipuminen

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on:

1. Tartu kahvoihin käsilläsi ja ojenna jalkasi nojaamalla jalkojesi palloihin. Mitä lähempänä jalat ovat, sitä vaikeampi harjoitus tulee. Sinun tulisi pitää kehosi suorana ja vatsasi supistettuna.
2. Laske tavaratila lattialle ja nosta kädet pitämällä niitä ojennettuna.

Lisäksi voit tehdä taipuman valitsemalla toisen tekniikan:

1. Tue jalkasi kahvoille ja kädet lattialle hartioiden leveydellä;
2. Taivuta käsiäsi, laske vartaloasi ja kosketa rintaasi lattialla.
3. Laajenna kätesi työntämällä painosi ylöspäin.

Mitä teet: Lauta auttaa sinua työskentelemään selässä, vatsassa ja pakaroissa.

Harjoitus 4 - Vatsa ja jalkojen taipuminen

Voit tehdä tämän harjoituksen asettamalla itsesi joustavuuteen, kuten edellisessä harjoituksessa kuvataan, ja suorittaaksesi sen sinun on:

1. Kutista polviasi kohti rintaasi ja ylös portaita pitämällä vatsasi supistettuna;
2. Laajenna jalkasi kokonaan, pysyessä taipuisassa asennossa.

Mitä harjoittelet: Edistää hartioiden, rinnan ja tricepsin kehittymistä.

Sen lisäksi, että harjoittelet ripustushihnoilla, on tärkeää pitää yllä terveellistä ruokavaliota ja olla erityisen varovainen ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Katso lisää: Terveellinen syöminen fyysistä toimintaa varten.

Jos pidit tästä artikkelista, katso myös: Crossfit-harjoitukset kotona ja laihdutus.

Oliko tämä tieto hyödyllistä?

kyllä ​​ei

Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:

Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.

Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:

Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.

Sinun nimesi:

Vierailun syy:

--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa

Oletko terveydenhuollon ammattilainen?

EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut