Glutamiini on aminohappo, joka löytyy lihaksista, mutta sitä voidaan myös tuottaa muista aminohapoista ja sen jälkeen sitä voidaan löytää koko kehossa. Tämä aminohappo on muiden tehtävien lisäksi vastuussa hypertrofian edistämisestä ja ylläpidosta, urheilijan suorituskyvyn parantamisesta ja palautumisesta liikunnan jälkeen.
Intensiivisen liikunnan jälkeen glutamiinipitoisuudet vähenevät yleensä, ja tämän aminohapon täydentämistä voidaan sitten suositella. Glutamiinia täydentävät yleensä kehonrakentajat, joiden tavoitteena on lihasten ylläpitäminen ja infektioiden ehkäiseminen, erityisesti kilpailun aikana.
Glutamiinia voi esiintyä ravintolisissä vapaan aminohapon muodossa, jota kutsutaan L-glutamiiniksi tai peptidin muodossa, jossa glutamiini sitoutuu muihin aminohappoihin ja glutamiinipeptidi on melkein 70% enemmän absorboitunut kuin L-glutamiiniin. Lisäksi tätä aminohappoa löytyy useista elintarvikkeista, kuten lihasta, kaloista ja munista. Katso, mitkä elintarvikkeet ovat korkealla glutamiinilla.
Mikä se on
Lihasten kasvun edistämisen, rasvan vähenemisen estämisen, suorituskyvyn ja suorituskyvyn parantamisen sekä lihaksen parantamisen lisäksi, glutamiinilla on myös muita etuja, kuten:
- Se parantaa suoliston toimintaa, koska se on elintärkeä ravinto sen korjaamiseen;
- Se parantaa muistia ja keskittymistä, koska se on välttämätön neurotransmitteri aivoissa;
- Auttaa hoitamaan ripulia tasapainottamalla liman tuotantoa, mikä johtaa terveisiin suolenliikkeisiin;
- Parantaa aineenvaihduntaa ja solujen detoksifikaatiota;
- Rajoittaa sokeria ja alkoholia;
- Auttaa torjumaan syöpää;
- Se parantaa diabeteksen oireita;
- Se tasapainottaa happopohjaista tasapainoa asidoosin tilojen aikana;
- Edistää ruumiin typpi- ja ammoniakkipitoisuutta;
- Auttaa nukleotidien synteesiä, joka on esiasteita;
- Se vahvistaa immuunijärjestelmää säätämällä IgA: n immuunivastetta, joka on tärkeä vasta-aine virusten ja bakteerien hyökkäyksessä.
Myös glutamiinivalmistetta suositellaan henkilöille, jotka ovat toipumassa loukkaantumisesta, palovammoista, syövän hoidosta tai leikkauksista, koska se auttaa nopeuttamaan paranemista ja ehkäisemään infektioita.
Miten ottaa glutamiini
L-glutamiinin tai glutamiinipeptidin suositeltu päivittäinen määrä on urheilijoille 10-15 g jaettuna 2 tai 3 annokseen ja 20-40 g muihin tilanteisiin, jotka lääkärin tulee aina arvioida. Glutamiinia voidaan käyttää ennen harjoittelua yhdessä hedelmän tai ennen sängyn kanssa.
Glutamiini on saatavana kapseleina ja pussit, kuten esimerkiksi Prozisin L-glutamiini, Essential Nutrition tai Probiotics, jotka löytyvät jauheena tai kapselina ja joita myydään apteekeissa ja ravintolisälehdissä, R $ 40 - R $ 280, 00 riippuen kapseleiden määrästä ja tuotemerkistä.
Yli 40 g: n glutamiinin kulutus päivässä voi aiheuttaa pahoinvointia ja vatsakivua, ja on tärkeää ottaa ravitsemusterapeutin neuvoja tarkistaa glutamiinin käyttö kapseleissa. Lisäksi diabeetikoiden tulisi kuulla lääkärinään osoittamaan paras tapa käyttää tätä aminohappoa.
Glutamiinirotto?
Kun otetaan suositelluista määristä päivässä ja ravitsemusterapeutin tai lääkärin ohjeiden mukaan, glutamiini ei tee henkilöä lihottamaan. Kuitenkin lihasten massavoiton stimulaation ansiosta lihasten seurauksena voi olla painonnousu.
Kuitenkin, kun se otetaan ilman merkintää tai liiallisella ja säälimättömällä tavalla ja ilman säännöllistä liikuntaa, glutamiini voi edistää kehon rasvan kertymistä.
Kuinka lisätä lihasmassaa?
Lihasmassan lisäämiseksi sinun on käytettävä terveellisiä elämäntapoja. Fyysisten harjoitusten harjoittaminen säännöllisesti on välttämätöntä, ja on suositeltavaa, että harjoitukset suoritetaan intensiivisesti, mieluummin kunnes saavutetaan lihaksen vajaatoiminta ja hitaasti tai hidas tapa tuntea koko lihaksen liike. Katso joitakin vinkkejä lihasmassan saamiseksi nopeammin.
Mukana säännöllinen liikunta, on tärkeää, että ruokavalion tottumukset ovat myös sopivia tavoitteeseen. Normaalisti ruokavalio lihaksen hyötyyn on runsaasti proteiineja, kuten esimerkiksi lihaa, munia ja palkokasveja, jotka ovat tärkeitä ravitsemusterapeutin seurannassa. Katso, mitkä ovat 10 parasta lihaa lihaksen saamiseksi.
