Rannalla juoksun etuihin kuuluu parantunut hengityskyky ja sydämen kunto. Muita etuja ovat:
- Laihtuminen, koska noin 500 kaloria menetetään tunnissa;
- Paksuta jalkasi, varsinkin kun juokset pehmeällä hiekalla;
- Taistele reiden ja pakaralihasten selluliittia vastaan, koska se vaatii paljon tätä lihaksistoa;
- Paranna kehon tasapainoa ja käsitystä vähentämällä nivelten ylikuormitusta;
- Vahvista immuunijärjestelmää, jättäen kehon vahvaksi mikro-organismeja vastaan;
- Paranna mielialaa, koska se vapauttaa endorfiineja verenkiertoon ja kosketus luontoon vähentää stressiä.
Pehmeällä hiekalla juokseminen vaatii enemmän vaivaa jalkasi poistamiseksi hiekasta ja pysyäkseen vauhdissa, joten tämä on urheilulaji, joka ei sovi istuville ihmisille ja joka vaatii tiettyä hoitoa. Joitakin tilanteita, joita voi tapahtua, ovat jalan kiertäminen tai terävän kivun tunne vatsan sivuosassa, joka tunnetaan yleisesti nimellä "aasikipu".
Varo juoksemalla rannalla
Joitakin tärkeitä varotoimia, jotka on otettava huomioon juoksemalla rannalla, ovat:
- Suorita aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä, kun lämpötila on lievempi;
- Käytä hyvää juoksukenkää, joka vaimentaa iskut ja on taipuvainen (kun ajetaan kovalla hiekalla);
- Ota pullo vettä tai isotoninen juoma korvaamaan hiki menetetyt nesteet ja mineraalit;
- Levitä aurinkovoidetta kaikille auringonvalolle altistuville alueille ihovaurioiden välttämiseksi.
- Käytä hattua tai hattua ja aurinkolaseja kasvojesi ja silmiesi suojaamiseksi.
Toinen varotoimenpide, jota ei voida jättää syrjään, on aina käyttää taajuusmittaria sydämen käyttäytymisen tarkkailuun, fyysisen kunnon luomiseen ja myös laihtumiseen.
Näin voit laskea sykkeesi laihtumiseen.
Ei enää istuva
Sen, joka haluaa jättää istumattoman elämäntavan, tulisi aloittaa hitaasti. Ihanteellinen on aloittaa kävelyllä asfaltilla ja kiristää asteittain. Muutaman viikon kuluttua voit aloittaa juoksemisen, mutta hitaasti, ja kun kilpailu helpottuu, voit jättää asfaltin hiekalle rannalle.
Kuinka aloittaa juokseminen rannalla
Aloita juokseminen rannalla on suositeltavaa jo ensimmäisten viikkojen aikana juosta lähemmäksi vettä, missä hiekka on kovempaa, mutta kiinnitä huomiota maaston kaltevuuteen. Mitä tasaisempi se on, sitä parempi. Harjoituksen jälkeen voit aloittaa juoksemisen pehmeällä hiekalla, mutta tämä vaatii hoitoa. On tärkeää keskittää huomiosi juoksuun, koska koska pehmeä hiekka on epätasaisempaa, on suurempi riski kiertää jalkasi ja aiheuttaa loukkaantumisia lonkkaasi ja lannerangastasi.
Ajoaika riippuu yksilön tavoitteesta ja ajan saatavuudesta. Kun tavoitteena on laihtua ylipainon vuoksi, kilpailun tulisi olla vähintään 20 minuuttia pitkä, ensimmäisten 5 minuutin lämmetessä ja viimeisten 5 minuutin jäähtyessä. Lisäksi on tärkeää venyttää ennen ajoa ja sen jälkeen. Lue lisää osoitteesta: 7 vinkkiä juoksuun ylipainossa.
Jos olet innostunut juoksemaan rannalla, älä unohda, että sinun täytyy kosteuttaa itseäsi, joten tässä on ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin valmistama resepti luonnolliselle isotoniselle:
Tässä on joitain vaiheita, joita voit tehdä:
- Venytysharjoitukset jaloille
- Venyttelyharjoituksia kävelyä varten
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
