Jalkojen ja pihojen lihasmassaa lisätään ja muotoillaan joustavasti, koska se on kevyt, erittäin tehokas laite, helppo kuljettaa ja kätevä pitää.
Tämä harjoituslaitteisto, jota voidaan käyttää kotona tai kuntosalilla, mahdollistaa harjoituksia, jotka auttavat sinua kääntämään reidet ja pakarat lisäämällä voimakkuutta ja taistelemalla kyseisen alueen pehmeyttä, rasvaa ja selluliittia.
Harjoitus, jossa elastinen lisäksi auttaa jättämään kovia höyheniä, auttaa myös kärsimään muodoltaan ja kädet ja vatsa kiinteäksi, koska voima, joka on kohdistettu vetämään joustava edellyttää, että se käyttää koko kehon samanaikaisesti .
Kuinka lisätä lihasmassaa reiteissä ja pakaroissa
Voit lisätä tätä tarvetta:
- Tee reisiluun ja vasikan elastiset harjoitukset vähintään 3 kertaa viikossa noin 30 minuutin ajan;
- Pidä korkean proteiinipitoisen ruokavalion, syötäessä lihaa, kalaa, kananmunaa, maitoa, juustoa ja jogurttia päivittäin. Tutustu muihin elintarvikkeisiin: Ruoat, jotka sisältävät runsaasti proteiineja.
Lisäksi voit harjoitella harjoituksia kuntosalilla ja lisätä reisiä ja pakareita. Voit esimerkiksi käyttää alaosien, kuten laajentimen, flexor- tai jalkapuristimen, erityisiä koneita.
Harjoittelu reiteille
Pohja elastisella auttaa työskentelemään reiden etupuolella. Näin se johtuu:
- Pidä jalkasi erossa asettamalla yksi jalka taakse ja toinen eteenpäin, tukemalla selkä vain jalka kärjessä;
- Kiinnitä jousen toinen pää jalkaosaan ja toinen elastisen osan on oltava vastakkaisen jalan olkapään yli;
- Taivuta polvi taakse lattialle, etureunan reisi rinnakkain lattialle ja polvi kohdakkain kantapään kanssa;
- Nosta polvi ja runko työntämällä jalan kärki takareunasta maahan.
Jos aloitat harjoituksen oikealla jalkasi edessä ja vasemman jalan takana, toistojen suorittamisen jälkeen, sinun on muutettava jalkaasi ja tehtävä samoin.
Harjoittele jalan sisäpuolelle
Sisäisen reiden työstämiseksi harjoittelu voidaan tehdä sitomalla yksi osa joustavasta yhdestä palkista tai napasta ja toinen osa elastista kiinnitetään palkin sivun jalkaan. Voit tehdä tämän harjoituksen yksinkertaisesti ylittäen elastisen jalan tukijalan eteen.
Ajon aikana on tärkeää pitää joustava ja selkä suorana. Lisäksi joustava jalka ei saa koskaan koskettaa lattiaa, ja sen vuoksi on tärkeätä tehdä vatsaontelo.
Harjoittelu vasikkaan
Vasikka, joka tunnetaan myös kaksoisksi, on jalka-alue, joka asetettuna tekee jalasta kauniimpaa, kun se muuttuu tasaisemmaksi ja määriteltavaksi. Näin se johtuu:
- Aseta selkäsi lattialle, nosta jalat ylös ja pidennä niitä kokonaan.
- Laita elastinen jalkojesi päälle vetämällä sitä kädet;
- Osoita kärjet jaloista päähän ;
- Osoita varpaasi kattoon.
Näiden harjoitusten lisäksi, yleensä kaikenlaiset kyykkyt, auttavat tekemään jalka paksu ja kiinteä ja auttaa määrittämään pudotuksen. Opi tekemään se: 6 kyykkyjä harjoituksia gluteille.
Tutustu muihin harjoituksiin paksun osuuden asettamiseksi: Harjoitukset jalkojen paksuuntumiseen.
