Suspensioharjoitteluharjoitukset kotona

Jotkut harjoitukset, jotka voidaan tehdä kotona nauhalla, voivat olla kyykyssä, melassa ja taivutuksessa. Nauha-keskeytetty harjoittelu on liikunnan tyyppi, joka suoritetaan ruumiinpainolla ja jonka avulla voit käyttää kaikkia lihaksia ja niveliä samanaikaisesti, mikä auttaa vähentämään painoa, sävyjä, vähentämään sumentumista ja jopa menettämään selluliittia.

Tehtäviin tarvitset nauhoja, jotka on helppo kuljettaa ja siksi voit harjoitella harjoittelua kotona, puutarhassa, kadulla tai kuntosalilla ja niitä voi käyttää yksittäisissä harjoituksissa tai ryhmäkursseissa fyysisen kasvattajan kanssa . Laitteita tuotetaan esimerkiksi erilaisilla tuotemerkillä, kuten Bioshape, Stronger, Torian tai TRX, ja niitä voi ostaa urheilukaupoissa, kuntosaleissa tai internetissä.

Jousituskoulutuksen edut

Keskeytetty koulutus on eräänlaista toimintakoulutusta ja sillä on useita etuja, kuten:

• Harjoittele kaikki kehon lihakset samanaikaisesti;
• Kehitä voimaa, koska se aiheuttaa lihasten jatkuvaa supistumista;
• Saavuta tasapaino, joustavuus ja koordinointi, koska se lisää yhteistä vakautta.
• Parantaa asentoa, koska se toimii ydin;
• Apua laihtua, koska se lisää aineenvaihduntaa;
• Se vähentää selluliittia, etenkin jaloissa, koska lokalisoitua rasvamassaa häviää.

Jotta suorituskykyä kestävillä nauhalla olisi tehokkaampaa, on tarpeen yhdistää aerobiset harjoitukset, kuten juoksut, jotka ovat hyviä päivittäisten kalorikustannusten lisäämiseen ja kehon kertyneen rasvan vähentämiseen sekä kehonrakennukseen, jotka ovat välttämättömiä kasvun aikaansaamiseksi lihas. Lue myös: Toiminnallinen voimistelu.

Keskeytetty koulutusteippi

Ripustettu harjoitusnauha maksaa keskimäärin 100 reaista ja 500 reaista, ja jousituskoulutuslaitteissa on yleensä yksi harjoitusnauha, yksi karabiner ja yksi ovi, puu tai napainen ankkuri.

Kuinka käyttää riippuva harjoitusnauha

Jotta laitetta käytettäisiin oikein, sinun on

1. Aseta karbiin tai ankkuri nauhan osaan ja tarkista, että se on tiukasti suljettu;
2. Kiinnitä karbiitin tai kiinnityspiste, johon haluat kiinnittää, kuten puu tai napa tai ovi. Jos käytetään oven ankkuria, sinun on ensin suljettava ovi ja lukittava se, jotta se ei loukkaisi, jos se avautuu.
3. Säädä nauhojen kokoa henkilön koolle ja harjoitukselle, jonka haluat tehdä.

Ennen kuin käytät laitetta tämäntyyppiseen koulutukseen, on tärkeää lukea ohjeet, sillä käyttötapa voi vaihdella laitteiston tuotemerkissä.

Harjoitukset, joissa on ripustettu harjoitusteippi

Joitakin harjoituksia, joissa on ripustustarjonta nauha, ovat:

Harjoitus 1 - Soutu

Käänteisen rivin suorittamiseksi sinun on

1. Aseta vartalo nauhat kohti ja nojaudu takaisin käsiisi pitämällä ja pitämällä selkäsi suorana. Jalkojen tuki vaihtelee kehon kaltevuuden mukaan, ja sitä voidaan tukea vain kannoilla.
2. Vedä kehon painoa eteenpäin käsivarret, kiristämällä olkapäät ja siirtämällä jalat.

Jotta harjoittelu vaikeutuu, täytyy edetä, koska sitä suurempi kehon kaltevuus, sitä suurempi on harjoittelun vaikeus.

Mitä harjoitat: Tämä harjoitus auttaa tekemään ristiselän, selkäpuolen ja hauismin.

Harjoitus 2- Kyykky

Liimanauhojen käyttö on erinomainen tapa suorittaa kyykky kunnolla. Näin se johtuu:

1. Tartu nauhoihin ;
2. Heitä lantiosi alas kuin olisit istumassa tuolilla;
3. Kiipeä kunnes jalat ovat lähes laajentuneet.

Lisäksi, kun olet oppinut squat-tekniikan, voit tehdä kyykyssä vain yhden jalan, ja sinun pitäisi:

1. Aseta yksi jalka lattialle ja toinen kiinnitetään nauhan kahvaan taivuttamalla polvi;
2. Käännä hieman alle 90 astetta.

Mitä harjoitat: Kalkkunoiden avulla voit työskennellä jalat, vatsa ja päki. Tutustu muihin harjoituksiin, jotta potilas pysyy tukevana: 6 kyykkyjä harjoituksia pakaroihin.

Harjoitus 3 - Joustavuus

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on

1. Tartu kahvoihin kädet ja laajenna jalat, varaan varpaisiin. Mitä vaikeampi jalat tulevat, sitä vaikeampi harjoittelu muuttuu. Sinun tulisi pitää kehosi suorana ja vatsan tiukka.
2. Laske runko maahan ja nosta kätesi pitämällä ne ulos.

Lisäksi joustoa voidaan tehdä valitsemalla toinen tekniikka:

1. Jätä jalat kädet ja kädet lattialle, olka-leveys toisistaan;
2. Työnnä käsivarret, laskemalla rungon ja koskettamalla rintakehä maahan.
3. Laita käsivarret työntämällä ruumiin painoa.

Mitä sinä harjoitat: Lautanen auttaa selkä-, vatsan- ja kiertämiseen.

Harjoitus 4 - Vatsan jalkojen taipuessa

Tätä harjoitusta varten sinun tulee sijoittaa itsesi flexioon, kuten edellisessä harjoituksessa on kuvattu ja sen suorittaminen olisi:

1. Kutista polvet kohti rintakehäsi ja ylös päihteitä ja pitämällä abssi sopimassa;
2. Pidennä jalat kokonaan, jolloin ne ovat taipuisassa asennossa.

Mitä se tekee: se osaltaan kehittää hartioita, rintakehää ja tricepsejä.

Liimanauhojen käyttämisen lisäksi on tärkeää säilyttää terveellinen ruokavalio ja kiinnittää erityistä huomiota ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Katso lisää: Terveellinen syöminen liikuntaa varten.

Jos pidit tästä artikkelista, katso myös: Crossfit-harjoitukset kotona ja laihtuminen.