Kuntosalin alkuvaiheessa on normaalia tuntea itsensä innostuneeksi ja sitoutuneeksi painon tai liikunnan menettämiseen, mutta ajan myötä harjoitukset voivat tulla tylsiksi ja tuloksena on pitkä aika esiintyä, mikä johtaa lannistumiseen ja haluun jättää kuntosali.
Siksi on tärkeää pysyä tavoitteissa, motivoinnissa ja juhlimisessa jokaisesta pienestä saavutuksesta, koska tulokset eivät näy yön yli. Tässä on 7 vinkkejä pysytellä motivoiduilla ja luovuilla kuntosalilla:
1. Luodaan todellisia tavoitteita
Aloita asettamalla yksinkertaisia, helposti saavutettavia tavoitteita ja asettamalla tavoitteita, jotka on vaikeampi saavuttaa, koska ne ovat liian kunnianhimoisia alusta lähtien, voivat helposti torjua sinua ja luopua akatemiasta.
Esimerkiksi jos tavoitteena on menettää 5 kg, asetetaan tavoite menettää 1-2 kiloa kuukaudessa eikä 5 kiloa kerrallaan, koska se on helpompi saavuttaa ja realistisempi, mikä antaa luvan ja kannustimen jatkaa menettää loput painosta tavoitteen saavuttamiseksi.
2. Tee kuntosali hauskempaa
Yksi syy kuntoiluun on se, että siitä tulee kiinnostavinta tai tylsää. Siksi on tärkeää vaihtaa urheilua tai harjoituksia, valita haluamasi tai hauskempaa, joten on ilo olla kuntosalilla.
Esimerkiksi jos kuntosaliharjoittelu koostuu kardiorespiratorisista tai kehonrakennustöistä, vaihda ja ota käyttöön zumba- tai spinning-luokkia tai kokeile esim. Jalkapalloa tai lentopalloa. Myös alussa varmistaminen, että sinulla on energiaa harjoittelun lopettamiseen, voi myös olla haaste, sillä näissä tilanteissa suositellaan energiajuomien käyttöä, jotka hydrata ja antavat energiaa. Näin voit tehdä upean kotitekoisen energiajuoman katsomalla tätä videota:
3. Kuuntele musiikkia, jota pidät eniten kuntosalilla
Lempikappaleiden soittoluettelon luominen ja kuunteleminen kuntosalilla ovat hyvin motivoivia, koska aivot antavat elokuvasta positiivisesti reippaasti harjoituksen, ja musiikin rytmi on myös mahdollista liikkua ja käyttää, Samalla hän kuulee sen.
4. Kirjoita kaikki saavutukset
Kun huomioidaan kaikki saavutukset, jotka on saavutettu kuntosalilta lähtien, on hyvä vihje saada motivaatiota ja jatkaa koulutusta luopumatta siitä, koska se osoittaa, että harjoitukset ja koulutus auttavat saavuttamaan tavoitteet ja että edistystä on tapahtunut.
Esimerkiksi kirjoittaminen matkapuhelimeen, päiväkirjaan tai vain muistikirja, joka on menettänyt 1 kg, pieneni koossa, nyt 38 sijasta 42 tai 50 nyt sijasta 5.
5. Työskentele tosi ystävien kanssa
Kavereiden, naapureiden tai työtovereiden kutsuminen samaan kuntosaliin auttaa säilyttämään sitoutumisen liikuntaan ja lisäksi tekemään harjoituksia hauskaksi ja nautinnolliseksi, kun aika kuluu nopeammin.
6. Palkitaan vaivaa
Kun saavutat tavoitteen, anna itsellesi palkkio, kuten uuden kengän ostaminen, uuden musiikin kuunteleminen kuuntelemalla harjoittelun aikana tai uuden koulutustarvikkeen ostamista esimerkiksi. On tärkeää, että jos tavoitteena on laihtua, palkkio ei ole kaloriravintoja, kuten kakkuja tai suklaata, koska ne saattavat vahingoittaa saavutettuja tuloksia.
7. Juhli uutta kehoa
Vertaamalla kehon eroja ennen kuntosalille saapumista ja 2-3 kk: n kulun jälkeen voit pysytellä motivaatiota käytännössä eikä luovu, sillä se on todellinen todiste siitä, että ponnistelut ovat maksamatta.
Esimerkiksi kokeile vanhoja vaatteita ja näet eroja, vertaa vanhoja valokuvia viimeisimpien valokuvien kanssa tai otat kuvia oikeudenmukaisemmilla vaatteilla ja pienemmällä koolla ennen kuin voit vertailla.
Katso 3 muuta vinkkejä löytää iloa kuntosalilla.
