Parhaat harjoitukset senioreille, kuten kävely-, uinti- tai venytysharjoituksille, ovat monia etuja, kuten niveltulehdusten lievittäminen, lihasten ja nivelten vahvistaminen ja ehkäiseminen vamman puhkeamisesta ja kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen tai korkean verenpaineen, puhkeamisesta. esimerkki.
Harjoituksia tulisi harjoitella 3 kertaa viikossa ja lääkärin ja fyysisen kouluttajan johdolla, koska jotkut harjoitukset saattavat olla vasta-aiheisia vanhusten fyysisen kunnon mukaan. Tällä tavoin vanhuksille parhaat harjoitukset ovat:
1. Patikointi
Kävelyn lisäksi sosiaalinen vuorovaikutus edistää lihaksia ja nivelten ja parantaa sydämen lyöntitiheyttä. Kävelyn aikana on tärkeää pitää selkäsi ja olkapäät pystyssä ja käyttää mukavia, pehmustettuja tennareita.
Ikääntyneiden tulisi aloittaa lyhyillä kursseilla ja lisätä etäisyyttä 30-60 minuutin kävelymatkan ajaksi kolme kertaa viikossa. Ennen ja jälkeen kävely, on erittäin tärkeää venyttää välttää vahinkoa. Tässä on muutamia venyttelyharjoituksia kävelyyn.
2. Uinti
Uima on yksi parhaista harjoituksista senioreille, koska sillä on monia etuja, kuten venyttely ja vahvistaminen kehon lihaksissa ja nivelissä, ehkäiseminen loukkaantumisesta, niveltulehduksen aiheuttaman kivun lievittäminen, luukadon ehkäiseminen ja sairauksien riskin pienentäminen. diabetes tai verenpainetauti.
3. Pyöräily
Pyöräily on myös hyvä liikuntamahdollisuus senioreille, koska se auttaa vahvistamaan nivelet, varsinkin polvien, nilkkojen ja lantion nivelet, lisäksi auttaa vahvistamaan jalkojen ja vatsaonteloa.
Lisäksi ratsastus polkupyörällä auttaa alentamaan verenpainetta ja lievittämään niveltulehduksen aiheuttamaa kipua.
4. Venytys
Venyttely parantaa joustavuutta ja verenkiertoa parantaen liikkumisaluetta, joka edesauttaa päivittäisen elämisen toimintaa, kuten siivousta tai ruoanlaittoa.
Lisäksi venytystyöt auttavat vähentämään nivelten ja lihasten jäykkyyttä ja estämään vahinkoa. Katso joitakin venyttelyharjoituksia senioreille.
5. Hydrogeologia
Veden aerobicissa käytetään kaikkia kehon lihaksia ja vesi edistää nivelten rentoutumista, lievittää kipua ja kehittää kehon voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi vesi aerobic parantaa sydämen lyöntitiheyttä ja keuhkojen terveyttä.
6. Jooga
Jooga vaihtelee tasapainoharjoituksilla, auttaa parantamaan ryhtiä, vakautta ja joustavuutta elimistössä sekä auttaa lihasten venyttämiseen ja sävyttämiseen ja rentouttaa nivelet.
7. Pilates
Pilates auttaa lisäämään verenkiertoa, lisäämään joustavuutta ja voimakkuutta, edistäen liikkeiden yhteensovittamista. Lisäksi pilates auttaa parantamaan ryhtiä ja lievittämään stressiä.
Ikääntyneiden tulee lopettaa harjoittaminen, jos he alkavat kokea voimakasta kipua ja heidän tulee kuulla heidän lääkärintään testeihin, tunnistaa diagnoosi ja hoitaa tarvittaessa hoidon jatkamista.
Katso myös:
- 5 harjoitusta senioreille kotona
- Toiminnallinen voimistelu
- Mitä vanhusten pitäisi syödä laihtua
Ikääntyneiden fyysinen aktiivisuus
