5 Helppoa harjoittelua kotiartunnan parantamiseksi

Voit korjata asennon ja jättää taaksepäin suuntautuneen suositellaan sijoittaa pään hieman kauemmas takaisin, mutta lisäksi vahvistaminen selkälihaksia on myös hyvä auttaa pitämään lihakset vahva ja nivelet kohdistetaan mahdollisimman vähän vaivaa.

Osoitamme sitten pienen sarjan, jossa on 5 harjoitusta, 3 vahvistamista ja 2 venytystä, jotka voidaan suorittaa asennon korjaamiseksi. Nämä harjoitukset vahvistavat posturaalihöyryä muodostaen eräänlaisen luonnollisen "hammaslääkärin", joka on ihanteellinen hyvästä asennosta.

Harjoitukset ovat:

Harjoitus 1

Ensimmäinen harjoitus on vatsasi vartaloa kädet pitkin kehoa ja nosta käsivarsia ja pään lattiaan, takaa selkäsi kuvan osoittamalla tavalla. On suositeltavaa toistaa hitaasti, 3-5 kertaa.

Harjoitus 2

Hänen vatsansa valehtelevan, hänen pitäisi sijoittaa kätensä samaan suuntaan kuin pää, ja nostaa lattian runko, pitäen kätensä suorina, katsottaessa suoraan eteenpäin pitäen kaulansa rinnakkain maahan ja harteillaan päältä.

Harjoitus 3

Edellisestä sijainnista kannattaa pitää kädet samassa paikassa, mutta sinun on istuttava kallistuksessasi pitämällä selkäsi pitkiä. Työnnä käsiä lattiaan pitämään selkäsi mahdollisimman pitkään. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan 1 minuutti.

Harjoitus 4

Jalat ja kädet eivät jätä tätä asentoa, mutta sinun on venytettävä jalat niin paljon kuin pystyt säilyttämään pyramidin aseman. Vahvista selkälihaksesi hyvän ryhtien ylläpitämiseksi ja sinun ei tarvitse laittaa kantapääsi lattialle. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan 1 minuutti.

Harjoitus 5

Tummy ylöspäin pitäisi asemoida käsivarret kuvan mukaisesti ja nostaa kanta pois lattiasta, pitämällä sitä 30 sekunnin ajan 1 minuutin ajan.

Jos haluat seurata näitä harjoituksia, katsele videota:

Muut harjoitukset ryhtiä varten

Harjoitustyöt kuten baletti, kehonrakennus ja ratsastus ovat myös erinomainen tapa korjata asentoa. Muita hyviä esimerkkejä ovat muun tyyppiset tanssit, pilates ja uinti, koska nämä harjoitukset vahvistavat selkärangan, rintalasten, abdominaalien ja reiden takaosien lihaksia, jotka helpottavat oikean asennon ylläpitoa päivällä.

Huonon asennon lisäksi on selkäkipu tai niskakipu tai usein päänsärky, on suositeltavaa käydä yhteyttä fyysisen terapeutin kanssa, koska on olemassa sellaisia ​​hoitoja kuin RPG, joka on Global Posture Reeducation, joka pystyy korjaamaan kaikki nämä tilanteet.