Aerobiset harjoitukset ovat niitä, joissa käytetään happea energian tuottamiseen, ja ne suoritetaan yleensä pitkiä aikoja, ja ne ovat kevyitä tai kohtalaisia, kuten esimerkiksi kilpa- ja polkumyynti.
Toisaalta anaerobiset harjoitukset ovat niitä, jotka käyttävät happea energianlähteenä, ja aineenvaihdunta suoritetaan itse lihaksessa. Anaerobiset harjoitukset suoritetaan tavallisesti lyhyeksi ajaksi, ja ne ovat kohtuullisen suurta intensiteettia, ja ne liittyvät enemmän lihasmassan vahvistamiseen ja lihasten jäykistymiseen.
Sekä aerobiset että anaerobiset harjoitukset ovat tärkeitä ja niillä on useita terveydellisiä etuja, kuten parantunut kunto, lisääntynyt lihasvoima ja kestävyys sekä sydän- ja verisuonitautien riski. Tunne muita liikunnan edut.
Tärkeimmät edut
Aerobiset ja anaerobiset harjoitukset ovat erinomaisia painonpudotuksen edistämiseksi ja fyysisen kuntonsa parantamiseksi. Lisäksi aerobisten ja anaerobisten harjoitusten muut edut ovat:
- Sydänlihaksen vahvistaminen;
- Parantaa fyysistä kuntoa;
- Lisää lihasten kestävyyttä;
- Vähentää verenpainetta;
- Se vähentää luumassan menetystä luiden vahvistamisen lisäksi;
- Parantaa kardiorespiratorisen vastuksen;
- Kiihottaa lihaksia;
- Vähentää rasvan pitoisuutta kehossa;
- Edistää lihasmassaa.
Aerobisen harjoittelun käyttämiseen liittyy nopeampi kalori- tappio, mutta kaloreiden menetys liikunnan jälkeen on voimakkaampi anaerobisten harjoitusten käytännön kanssa, paitsi että tämäntyyppinen liikunta on tehokkaampaa massavoiton suhteen lihaksen ja lihaksiston jäykistyminen.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää, että säännölliset aerobiset ja anaerobiset harjoitukset suoritetaan ammattilaisen kanssa.
Parhaat aerobiset harjoitukset
Aerobiset harjoitukset ovat yleensä pitkiä, aktivoivat enemmän kuin yksi lihasryhmä ja niillä on lievä tai keskivaikea intensiteetti, mikä on tärkeätä parantaa kardiorespiratorisen toiminnan ja stimuloida fyysistä kestävyyttä sekä edistää kalorien kulutusta. Tärkeimmät aerobiset harjoitukset ovat:
- Kävelyt ja kävelee, jotka voidaan tehdä sekä kadulla että juoksumattoilla ja ovat erittäin tehokkaita laihtumiseen ja parempaan kuntoon. On tärkeää suorittaa harjoitus niin, että syke nopeutuu, mutta ei siinä määrin, että henkilö ei voi puhua tai kärsiä siitä. Vaikka se on turvallinen liikunta, on tärkeätä olla ammatillinen seuranta, sillä väärä käytäntö kilpailuista voi johtaa loukkaantumiseen lonkan tai polven;
- Pedaladas, joka voi lisätä kalorikustannuksia ja auttaa siten painonpudotuksessa ja värjäytymisessä alemmat lihakset, erityisesti jalat ja päki. Pyörän harjoitukset ovat turvallisia ja niitä voidaan mukauttaa henkilön fyysisten olosuhteiden mukaan, ja koska se on vähäinen vaikutusharjoittelu, sitä voidaan harjoittaa raskaana oleville naisille, istumapaikoille tai nivelten ongelmille. Tunne ergometrin edut;
- Elliptinen, jota kutsutaan myös liikenteeksi, on laite, joka tarjoaa molempien käsien ja jalkojen liikkeet, aktivoi käytännöllisesti katsoen kaikki lihakset ja lisää näin energiankulutusta.
- Tanssi, joka on aerobinen harjoittelu, jonka kalorien menetys vaihtelee harjoitetun tanssin voimakkuuden ja modaliteetin mukaan. Katso, mitä muut tanssin edut ovat.
Lisäksi harjoituksia, kuten köyden hyppyjä ja kiipeilyä sekä laskevia portaita, voidaan harjoitella kotona, ja ne soveltuvat erinomaisesti liikkumisen edistämiseen, kuntoiluun sekä fyysiseen ja erilaisiin lihasryhmiin. Selvitä, mitä aerobisia harjoituksia voi tehdä kotona.
Parempi anaerobinen liikunta
Anaerobisia harjoituksia, jotka ovat lyhytaikaisia, mutta joiden intensiteetti on korkein, harjoittavat pääasiassa ihmisiä, jotka haluavat lisätä laihaa massaa ja menettää rasvaa lihasten kestävyyden lisäksi, nämä harjoitukset ovat liittolaisia laihtuminen.
Harjoittanut anaerobinen harjoittelu on kehonrakennus, joka vähentää kehon rasvaa ja edistää lihasmassaa, parantaa asentoa, vahvistaa luita ja parantaa kardiorespiratorista toimintaa. Katso muut kehonrakennuksen edut.
Anaerobisen liikunnan jälkeen keho jatkaa kaloreita, mikä nopeuttaa laihdutusprosessia. Kuitenkin rasvaa tappio ja lihasten hyöty on vakio ja liittyy muihin terveyteen etuihin, on tärkeää, että nämä harjoitukset suoritetaan yhdessä aerobista liikuntaa mukaan ammatillinen suuntaus ja tasapainoinen ruokavalio nutritionist suosittelee.
Miten laihtua terveellisellä tavalla
Terveellinen laihtuminen on mahdollista säännöllisellä liikunnalla sekä aerobisilla että anaerobisilla liikuntamuodoilla, jotka on osoitettava liikuntakasvattajalla ja tasapainoisella ruokavaliolla, jonka ravitsemusterapeutin tulisi suositella. Opi tekemään terveellinen ruokavalio laihtua.
Ennen tehtävien suorittamista on tärkeää suorittaa fyysinen arviointi, jossa mitataan rasvan, BMI: n, luun tiheyden ja veden prosenttiosuutta kehossa, ja tutkimukset, jotka voivat osoittaa sydän- ja verisuonitaudin ja hengityselinten terveyttä, paras tapa harjoittaa henkilön terveyttä.
