Vedessä juokseminen on erinomainen tapa laihtua, lihaksia sävyttää, ryhtiä parantaa ja vatsaa vähentää. Se on tarkoitettu erityisesti ylipainoisille ja vanhuksille, joiden on tehtävä toimintaa vahingoittamatta niveliä, kuten se tapahtuu juoksu tiellä.
Vesikisa, joka tunnetaan myös nimellä syvä juoksu, voidaan suorittaa rannalla tai uima-altaalla, mutta voidaksesi käyttää jalkojasi vielä enemmän, mikä lisää etuja, voit käyttää painoja säärellä. Koska vesi tarjoaa paljon vastustuskykyä liikkeille, se tekee tästä harjoittelusta hyvän aerobisen harjoittelun ja auttaa siten parantamaan sydämen ja hengityksen kapasiteettia, mikä johtaa keskimääräiseen 400 kalorin kulutukseen jokaista 45 minuutin juoksua kohden.
Vesillä juoksemisen etuja ovat:
- Laihtuminen, koska se vaatii paljon energiaa;
- Suojaa nivelet välttämällä sairauksia, kuten niveltulehdus tai nivelrikko;
- Paranna ryhtiä, tasapainoa ja joustavuutta, koska se vaatii selkärangan pitämistä suorana;
- Lisää lihasten, erityisesti käsivarsien, jalkojen ja vatsan, voimaa ja kestävyyttä;
- Vähennä jalkojen turvotusta, koska se auttaa tyhjentämään nilkan ympärille kertyviä nesteitä;
Lisäksi juokseminen vedessä aiheuttaa rentoutumista ja tunteen hyvinvoinnista, mikä voi auttaa ahdistuneisuus- ja masennusongelmia omaavia henkilöitä.
Veden juoksu voi tuoda etuja kaiken ikäisille, mutta se soveltuu erityisesti:
- Istuvat henkilöt, jotka haluavat aloittaa liikunnan;
- Kuka on ylipainoinen, koska se välttää vammoja;
- Vanhukset, koska fyysistä työtä on mahdollista hallita helpommin ja vähentää niveltulehduksen tai niveltulehduksen riskiä;
- Vaihdevuodet, koska se vähentää lämpöä;
- Potilaat, joilla on krooninen kipu, fibromyalgia;
- Raskaana, koska ruumiinpaino vedessä on pienempi.
Joka tapauksessa, ennen vesikilpailun aloittamista, sinun tulisi mennä lääkäriin tekemään testejä ja katsomaan, oletko valmis harjoittelemaan.
Kuinka aloittaa vesikilpailu
Aloita kilpailu vedessä etsimällä uima-allasta, jossa veden taso on polviin asti tai rannan matalassa päässä. Mitä korkeampi veden korkeus, sitä vaikeampaa harjoitus tulee olemaan, joten aloita helpoimmasta.
Aloita juokseminen hitaasti, mutta pidä vauhtia. Aloita harjoittelemalla kahdesti viikossa, joka kestää 20 minuuttia. Toisesta viikosta alkaen lisää veden virtauksen intensiteetti 40 minuuttiin 3 kertaa viikossa ja lisää asteittain.
Lisäksi on myös tärkeää juoda vettä tai gatorade-tyyppistä isotoniaa, jotta varmistetaan nesteytys ja että olet edelleen valmis juoksemaan. Katso tämän videon resepti:
Jos pidit tästä artikkelista, lue myös:
- Juoksuharjoittelu rasvan polttamiseksi
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
