Lihaksen hypertrofia vastaa lihasmassan lisääntymistä, joka on seurausta kolmen tekijän tasapainosta: voimakkaan liikunnan käyttämisestä, riittävään ruokaan ja lepoon. Hypertrofia voidaan saavuttaa kuka tahansa niin kauan kuin noudatat koulutussuunnitelmaa, joka on sopiva tavoitteellesi, on oikea ruokavalio ja lepää lihakset vähintään 24 tuntia ennen työtä uudelleen, koska hypertrofiaa ei tapahdu harjoittelun aikana, mutta levossa.
Hypertrofian prosessin on oltava ravitsemusalan asiantuntijan lisäksi ammattitaitoinen liikuntakasvattaja, jotta ruoka sopii yhteen koulutuksen kanssa ja että henkilöllä ei ole seurauksia, kuten kouristuksia tai joidenkin elinten toiminnan muutoksia. Katso 10 parasta ruokaa lihasmassan saamiseksi.
Miten se tapahtuu?
Harjoittelun aikana lihakset kärsivät vähäisistä vammoistaan kuituihinsa ja harjoittelun jälkeen keho alkaa korvata ja korjata kadonneet tai vahingoittuneet lihaskuidut lisäämällä lihasten kokoa. Lihaskuitujen "vahinko" tapahtuu lihasten stressin takia, mikä voi johtua ylikuormituksesta, eli lihasten sopeutumista edistävien harjoitusten vaikutuksesta lihasten korkeammalla kuormituksella. tulokset liikakasvua.
Stressiprosessi voidaan myös havaita lihasten polttavan tunteen vuoksi harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Tämä johtuu lihaksen turvotuksesta johtuen veren, glykogeenin ja muiden sisältämien aineiden kerääntymisestä, mikä stimuloi lihasmassaa. Katso joitakin vinkkejä lihasmassan saamiseen.
Miten kouluttaa hypertrofiaa
Pätevän fyysisen koulutuksen ammattilaisen on laadittava hypertrofian koulutus henkilöllisyyden mukaan. Yleensä tällaista harjoittelua tehdään voimakkaasti, vähintään kolme kertaa viikossa ja suuren kuormituksen käytön voimistumisen hyötysuhteen parantamiseksi. Tutustu täydelliseen harjoitteluun lihasmassan saamiseksi.
Ei vain hypertrofiaa, mutta fyysisten harjoitusten käytännössä yleensä on useita etuja, kuten lisääntynyt fyysinen hajoaminen, vähentynyt kehon rasvaprosentti, sairauksien ehkäisy ja parantunut kardiorespiratory kapasiteetti. On tärkeää, että hypertrofian harjoitukset toimivat koko kehon kanssa, mutta loput vähintään 24 tuntia niin, että lihaskonserni toimii, voidaan palauttaa.
Yleinen virhe kuntosaleissa, kun on kyse hypertrofia on miesten kouluttaa vain yläraajoja ja naiset vain alaraajat. Pitkällä tähtäimellä tämä voi johtaa kehon epäsymmetriikkaan, selkäkipuun ja miehille, jotka eivät harjoittele jalkoja, voi aiheuttaa nivelrikkoa, koska jalka on vastuussa kehon tukemisesta.
Hypertrofian prosessi on hidas, ja ensimmäiset tulokset näkyvät kuuden kuukauden kuluttua. Siksi on tärkeää jatkaa liikuntaa ja syömistä. Katso, kuinka kauan kestää lihasmassaa.
Mitä syödä lihaksen saavuttamiseksi
Ruokavaliota hypertrofian pitäisi tehdä ravitsemusterapeutin ja koostuu kuluttamalla enemmän kaloreita kuin on käytetty ja on yleensä runsaasti proteiineja, koska ne auttavat lihasten elpymisprosessissa.
On myös tärkeää kuluttaa hyviä hiilihydraatteja ja rasvoja niin, että syntyy energiaa niin, että harjoittelu voi olla voimakasta ja henkilö on yhä käytettävissä koko päivän. Tutustu täydelliseen valikkoon lihasmassan saamiseksi.
