Monia aerobisia harjoituksia voi tehdä kotona, kuten esimerkiksi köyden köyttä, kiipeilyä ja laskeutumista tai tanssia television edessä, ja ne ovat erinomaisia fyysisen kestävyyden lisäämiseen ja kaloreiden palamiseen, kun ne stimuloivat verenkiertoa, keuhkoja ja sydämen toimintaa. sydän, sen lisäksi, että työskentelevät monta lihasryhmää.
Joten tämäntyyppinen liikunta voi olla loistava tapa polttaa lokalisoitua rasvaa ja laihtua, jos sitä harjoitetaan vähintään 30 - 60 minuuttia, 3 kertaa viikossa, ja jos se tehdään oikealla tavalla.
Tärkeimmät aerobiset harjoitukset, jotka voidaan suorittaa kotona, ovat:
1. Hyppää köyttä
Hyppyjen ja liikkeiden yhteensovittaminen köyden kanssa on erinomainen tapa polttaa kaloreita sekä olla käytännöllinen ja hauska, mutta on tärkeää säilyttää asenne pystyssä, odottamassa ja sopimaan vatsasi. Ajan myötä erilaisia harjoitusmuotoja voidaan muuttaa ja luoda erilaisia hyppymuotoja, kuten hyppääminen yhdestä jalasta, käämitys useammin kuin kerran tai jalkakäytävä.
Kun hyppää köyttä, kannattaa mieluummin käyttää lenkkareita lattian vaikutuksen lieventämiseen, mutta ne on vältettävä niillä, joilla on ongelmia polvien tai hartioiden kanssa. Johtimen säätämiseksi kannattaa astua keskelle ja nosta vinkkejä ranteilla kehon varrella, jonka pitäisi saavuttaa korkeus hartioiden alta.
- Harjoittelu Vihje : Vaihda voimakasta toimintaa lepoa nopeuttaaksesi kalorien polttamista, hyppäämällä 1 minuutti ja lepää 1 minuutti, kunnes saavutat halutun harjoittelun ajan.
On mahdollista polttaa noin 650 kaloria 1 tunnin harjoittelussa.
2. Hyppää
Harjoittelun hyppy on hauska tapa polttaa kaloreita, vaatii trampoliinia ja valikoima suosikki kappaleita rytmittää liikkeet. Tässä toiminnassa on mahdollista tehdä useita harjoituksia, joissa yhdistyy koreografioita ja hyppyjä parantavan kehon tasapainoa ja hallintaa, mutta tämän vuoksi on tärkeää pitää selkäkappale pystyssä ja kiinnittää huomiota askelin elastisen alueen sisällä.
- Harjoitusvihje : Vaihtoehtoisia harjoituksia joka minuutti, kuten korkeilla polvilla ajettaessa, avattu ja suljettu jalka hyppää, vaihtamalla toinen jalka toisen eteen (esim. Saksin liike) ja kyykkyjä laitteen päällä.
Tämän harjoituksen avulla voidaan käyttää 600-800 kaloria riippuen harjoituksen voimakkuudesta.
Lue lisää hyppäämisen eduista.
3. ylös ja alas portaita
Kiipeilyä tai laskevia portaita voi harjoitella milloin tahansa, sillä se on loistava tapa saada fyysistä kestävyyttä sekä tonkaamalla reisi ja pakarat. Tämä aktiviteetti voi saavuttaa suuren intensiteetin kaloreiden polttamiseksi, mutta ihmiset, joilla on kipua polvinivelen kulumisen takia, tulisi välttää.
- Harjoitusvihje : Ratkaise harjoitus 3 10 minuutin osaan, lepoon tai muuhun toimintaan niiden välillä, jotta nivelet eivät ylikuormita.
Yli 30 minuuttia tämän toiminnon avulla voit viettää 500 kaloria.
4. Kävele tai aja juoksumatto
Kävely ja lenkkeily ovat erittäin tehokkaita harjoituksia laihtuminen ja parantaa fyysistä kuntoa. Tämän vuoksi on tärkeää, että sydämesi lyö niin, että voit yhä puhua ja olla huono, tietää, että kehosi käyttää oikeaa intensiteettiä.
- Harjoitusvihje : vaihtoehtoinen harjoitusvoimakkuus 5 minuutin kävelyllä ja 2 minuutin juoksu tai 1 minuutin voimakas juoksu ja 1 minuutin kävely.
Kävely kuluttaa noin 400-500 kaloria, kun taas juoksu kuluttaa noin 500 ja 900 kaloria riippuen harjoituksen voimakkuudesta.
Tarkista viikoittainen kävely ja harjoittelu harjoitteluun laihtuminen.
5. Liikkeiden toisto
Nopeasti siirrettävän sekvenssin suorittaminen tekee suuresta kehon lihasten työstä ja nopeuttaa laihtumista. Harjoituksia, kuten hyppyjohdoja, kiipeilyä, röyhelöitä ja juoksua korotettujen polvien kanssa tai esimerkiksi päinvastoin kallistetun kantapään kanssa, voidaan vaihtaa siten, että ne eivät tule toistuviksi.
- Harjoitusvihje : Tee liikkumispiirejä 5-8 minuutin ajan, loput 30 sekunnista 1 minuuttiin niiden välillä.
Nämä harjoitukset, joita harjoitellaan noin 1 tunti, polttavat noin 400 - 500 kaloria.
6. Tanssia
Esimerkiksi älypuhelimen tai zumba-DVD-sovelluksen koreografian jälkeen suositteleman suosikkimusiikin tanssiminen on erinomainen tapa harjoitella liikuntaa, parantaa tasapainoa ja parantaa ajattelua sekä olla erittäin nautittavaa.
- Koulutusvinkki : Tee voimakkaita ja rytmisiä koreografioita, joissa on paljon vuorottelevia liikkeitä, nopeuttamaan kaloreiden polttamista.
Harjoittelun tunnin tunti auttaa polttamaan noin 500-800 kaloria.
Lue lisää zumban terveydelle.
7. Pedaali
Suorittaen pyörimis- tai pyöräilyharjoituksia stationaarisella pyörällä, sen lisäksi että poltat paljon kaloreita ja auttaa laihtuminen, vahvistaa ja soi pakarat ja jalat. Se on helppoa ja käytännöllistä, ja se voidaan mukauttaa kunkin henkilön kestävyyteen, koska se on erittäin hyvä niille, jotka ovat alkeellisia fyysisten harjoitusten käyttämisessä.
- Harjoitusvihje : vaihda polkimen nopeus ja voimakkuus joka minuutti, niin että se ei ole toistuva ja energiankulutuksen nopeuttaminen.
Pedaali voi viettää noin 500 kaloria 1 tunnissa.
Lue lisää muista fyysisistä harjoituksista, jotka auttavat laihtua.
Vinkkejä aloittelijoille
Näitä harjoituksia ei voi harjoittaa vain kotona, vaan myös kadulla, kun tarjolla on aikaa ja aikaa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että arvio tulee tehdä yleislääkärin tai kardiologin kanssa siten, että fyysiset olosuhteet, jotka ovat välttämättömiä fyysisen toiminnan aloittamiseksi turvallisuuden arvioimiseksi.
Lisäksi se pysyy hyvin hydratoituna toiminnan aikana ja koko päivän ajan, mikä on ratkaisevan tärkeää suorituskyvyn parantamisessa. Näissä harjoituksissa, mitä suurempi aktiivisuuden intensiteetti, kesto ja taajuus, sitä enemmän rasvanpolttoa ja vastustuskykyä, mutta sinun ei pidä koskaan työntää itseään laskun ulkopuolelle siihen pisteeseen, että tunne paljon kipua, hengästyneisyyttä tai huimausta .
Tutustu muuhun hoitoon kenelle tahansa, joka haluaa harjoitella kotona liikuntaa.
