Harjoittelu kylmässä lisää liikunnan aikana poltettujen kaloreiden määrää erityisesti siksi, että keho tarvitsee lisäämään aineenvaihduntaansa, jotta keho pysyy lämpimänä. Itse asiassa kylmän vapina voi nousta jopa 5-kertaiseksi laitoksen energiankulutuksesta, mikä lisää ylimääräisiä kaloreita.
Lisäksi kylmä sää auttaa myös harjoittelemaan entistä voimakkaammin ja pitämään harjoittelua pidempään, koska keho ei saavuta niin korkeaa lämpötilaa kuin kesällä, ja siksi väsymys näyttää hitaammin. jotka polttavat kaloreita kauemmin.
Kuitenkin kylmä sää voi myös johtaa painonnousuun, mutta tämä liittyy ruoan nauttimiseen, joka yleensä sisältää suurempia määriä rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka auttavat elimistöä pysymään lämpimänä, eivätkä ne ole yhteydessä toisiinsa Harjoituksen aikana kulutettujen kalorien määrä.
Kuinka lisätä kalorien polttamista
Vaikka kylmäkoulutus auttaa polttamaan joitakin ylimääräisiä kaloreita, se ei useinkaan riitä tekemään suurta eroa painonpudotusprosessissa.
Jotta potentiaalinen painon lasku kylmänä on tärkeää auttaa kehoa aktivoimaan ruskean rasvan polttaminen, rasvan tyyppi, joka auttaa elimistöä pysymään lämpimänä ja joka voi kasvattaa 400-500 kaloria kaloreiden kokonaismäärän harjoituksen aikana. Voit tehdä tämän ennen harjoituksen aloittamista seuraavasti:
- Hyppää köysi mahdollisimman nopeasti 1 minuutin ajan;
- Lepää 30 sekuntia;
- Toista edelliset kaksi vaihetta 10-20 minuutin ajaksi.
Lisäksi on suositeltavaa välttää ruokavalion tekeminen monien rasvaisten elintarvikkeiden tai monien hiilihydraattien kanssa, joka on yleisempi talvella, koska se auttaa elimistöä lämmittämään energiaa. Tässä on esimerkki nopeasta ja terveellisestä ruokavalio-valikosta.
5 Kylmän harjoittelun edut
Sen lisäksi, että pystyt auttamaan laihtua, talvikoulutus tuo mukanaan myös muita terveyteen liittyviä etuja, kuten:
1. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Toistuva ja usein altistuminen kylmälle, sen lisäksi, että se tottuu kehoon alhaisiin lämpötiloihin, auttaa myös lisäämään immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentämään riskiä saada yhteisiä sairauksia, kuten influenssa tai kylmä.
Lisäksi harjoittelun aikana vältät myös tungosta, kuten kuntosaleja tai urheilukeskuksia, vähentäen mahdollisuuksia tarttua virukseen tai bakteereihin.
2. Estää sydänsairauksia
Kylmässä koulutettaessa sydämen on pumpattava verta nopeammin koko kehon lämmittämiseksi, joten verenkiertoa lisätään, mikä auttaa vähentämään verenpainetta ja puhdasta verisuonia, välttäen sydän- ja verisuonitauteja, kuten verenpainetta, aivohalvausta ja jopa sydänkohtaus.
3. Paranna keuhkojen toimintaa
Hengitys kylmän harjoittelun aikana saattaa olla hieman vaikeampaa lämpötilaeron vuoksi, mutta tämä muutos auttaa kehoa ja keuhkojen junia käyttämään happea tehokkaammin, mikä lisää suorituskykyä ja energiaa aikana päivä päivältä.
4. Lisää kestävyyttä
Kylmässä tapahtuva harjoittelu lisää kehon vaivaa erityisesti sydän- ja verisuonisairauksissa. Tämä lisääntynyt vaiva on kuitenkin hyvä kasvattaa kehon kovuutta ja lujuutta niin kauan kuin se ei ole ylimääräinen, mikä aiheuttaa liikaa kulumista.
5. Jätä ihon ja hiukset kauniiksi
Yksi luonnollisimmista tavoista pitää ihosi kauniina on käyttää kylmää vettä, koska se auttaa sulkemaan huokoset estäen Mustapäiden ulkonäön ja liiallisen rasvaisuuden. Kylmässä ympäristössä tapahtuva koulutus vaikuttaa samalla tavoin kuin se auttaa sulkemaan huokoset koulutuksen jälkeen.
Lisäksi kylmä tuo myös hyötyä hiusnauhoille, koska se auttaa parantamaan karvatuppien terveyttä ja lisäävät niiden kykyä pysyä päänahalla estäen liiallisen hiusten menetyksen.
