Aerobiset harjoitukset ovat niitä, jotka tekevät suuria lihasryhmiä, aiheuttaen keuhkot ja sydämen toimivan kovemmin, koska enemmän happea on päästä soluihin.
Joitakin esimerkkejä ovat kävely ja lenkkeily, jotka polttavat lokalisoitua rasvaa ja auttavat vähentämään rasva-talletuksia maksassa ja näin ollen veren kolesterolitasoilla. Aerobisen liikunnan tärkeimmät edut laihtuminen ovat:
- Polttaa rasvan alla ihon alle, sisäelinten ja maksan välille.
- Korosta stressiä vähentämällä kortisolin - stressiin sidoksissa olevan hormonin määrää;
- Parantaa hyvinvointia, koska endorfiineja vapautuu verenkiertoon.
Kuitenkin, jotta laihtuminen ja menettää vatsa on tarpeen lisätä vaikeuksia harjoituksen, joka on tehty ja vähentää kalorien kulut, että olet ruokavalion kautta.
Aerobiset harjoitukset kotona
Hyppynaru, tanssi suosikkimusiikkiasi, noudata älypuhelimen sovelluksen ohjeita tai Zumba DVD -levy voi olla erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät halua mennä kuntosalille. Voi myös olla hyödyllistä käyttää kuntopyörä kotona tai muita kuntolaitteita, joita voi ostaa urheilukaupoissa.
Toinen mahdollisuus on panostaa Wii-videopeleihin, joissa voit seurata virtuaalisen opettajan ohjeita tai tanssia täällä konsolissa.
Aerobiset harjoitukset tehdä kadulla
Aerobiset harjoitukset voidaan suorittaa myös kadulla, puistossa tai lähellä rantaa. Tässä tapauksessa olisi mieluummin kouluttaa päivän viileimpiä aikoja, suojaamaan ihoa auringolta ja aina vettä tai isotonista hydratoitumaan.
Retkeily, juoksu, pyöräily tai rullaluistelu ovat hienoja vaihtoehtoja harjoitella yksin tai hyvin mukana. Muista, että harjoittelun aikana sinun on mentävä hieman hengästyneemmäksi saadaksenne hoikka.
Tässä on ohjeet kävelykuntoon aloittaaksesi polttavan rasvan.
Koulutus polttaa rasvaa ja menettää vatsa
Aerobinen harjoittelu rasvanpolttoa ja menettää vatsa on tehtävä vähintään 30 minuuttia ja se on toistettava 3-5 kertaa viikossa. Aluksi ei tarvitse huolehtia sykeharjoittelusta, vaan varmista, että hengitys on aina hengähtämätöntä, mutta voi silti puhua, mutta se on mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella.
Tunne ihanteellinen syke laihtuminen.
Jos ei ole mahdollista kouluttaa 30 minuuttia, voit aloittaa 15 minuutin kuluttua ensimmäisellä viikolla, mutta sinun pitäisi lisätä harjoitusaikaa palaamaan enemmän kaloreita ja siten laihtua. Jos et käytä ja aiot aloittaa, on suositeltavaa mennä lääkärisi kanssa ennen sydämen terveyttä.
Ruoka menettää vatsa
Tässä on kolme olennaista ohjeistusta rasvan rasvakudokseen ja menettämiseen vatsaan tässä videossa ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin kanssa:
