Parhaimmat harjoitukset laihduttamiseen ovat ne, jotka käyttävät enemmän kaloreita vähemmän aikaa, kuten juoksemista ja uintia, mutta laihtua tehokkaasti ja ylläpitää tuloksia on tärkeää yhdistää nämä kehonrakennusharjoitukset, jotka on suoritettava kuntosalilla yhden fyysinen kouluttaja
Aerobinen liikunta, kuten nopea kävely ja lenkkeily, lisää sykeääntä ja polttaa enemmän kaloreita, kun taas kestävyyskäytännöt, kuten kehonrakennus, suosivat lihasten hypertrofiaa, mikä lisää lihaksikokoa ja tämä saa yksilön viettämään enemmän energiaa, vaikka ette ole nukkumassa.
Tässä on hyvä esimerkki kävelystä, jolla voit aloittaa laihduttamisen ja värjäytymisen: Weight-loss workout.
10 parasta painonpudotusta
Paras harjoitukset laihduttamiseen kuntosalilla ovat aerobic, esimerkiksi:
1. Hiit Training
Hiihtotaito polttaa noin 400 kaloria tunnissa ja koostuu joukosta korkean intensiteetin harjoituksia, jotka poistavat paikallisen rasvan vain 30 minuutissa päivässä nopeammin ja hauskemmalla tavalla. Harjoituksia tehdään intensiivisesti sykevälin korottamiseksi, joten se soveltuu paremmin niille, jotka jo harjoittavat jonkinlaista liikuntaa, vaikka aloitushiihdon harjoitukset ovatkin, mutta ne koostuvat sarjasta harjoituksia "helpommin".
2. Crossfit-koulutus
Crossfit-harjoittelu on myös melko voimakasta ja palovammoja noin 700 kaloria tunnissa, mutta tällainen harjoittelu on melko erilainen kuin harjoittelu, jota ihmiset ovat tottuneet näkemään kuntosaleilla. Käytetään erilaisia painoja, köysiä, renkaita ja usein harjoituksia, kuntosalin ulkopuolella, ulkona.
Tutustu aloittelijoihin
3. Tanssitunnit
Tanssi on erinomainen tapa vahvistaa lihaksia ja polttaa joitakin kaloreita. Tunnin tanssin tunti palaa noin 300 kaloria ja henkilö vielä lisää joustavuutta ja on hauskaa, sillä hänellä on enemmän yhteyksiä muihin oppilaisiin. Tämäntyyppisessä toiminnassa kardioreettisten hyötyjen ohella laihtuminen on edelleen mahdollista edistää sosiaalistumista. Forró yliopisto on erittäin vilkas tanssityyppi, jossa voit polttaa noin 400 kaloria tunnissa hauskalla tavalla. Puhtaassa voit polttaa jopa 800 kcal tunnissa.
5. Muay Thai
Muay Thai on eräänlainen voimakas kamppailulaji, jossa voit polttaa noin 700 kaloria tunnissa. Harjoittelut ovat hyvin voimakkaita ja vahvistavat lihaksia sekä auttavat lisäämään itsetuntoa ja itsepuolustusta.
6. Spinning
Pyörimisluokat tehdään eri intensiteeteissä, mutta aina polkupyörän päällä luokkahuoneessa, jossa on vähintään 5 pyörää. Luokat ovat erittäin voimakkaita ja edistävät noin 600 kaloria tunnin tuntumaa ja vahvistavat jalkojen hyvin paljon, mikä on hyvä polttaa jalkojen rasvaa ja vahvistaa reidet.
7. Uinti
Uima-oppitunti voi polttaa jopa 400 kaloria tunnissa niin kauan kuin opiskelija ei hidasta ja liikkuu. Vaikka lyöntit eivät ole liian vahvoja saavuttamaan altaan toiselle puolelle nopeammin, se vaatii jatkuvasti vaivaa, jossa on muutamia pysähdyksiä. Kun tavoitteena on laihtua, ei pitäisi päästä pelkästään altaan toiselle puolelle, vaan on välttämätöntä säilyttää vakio ja voimakas rytmi, joka voi ylittää uima-altaan indeksoinnin ja kääntyä takaisin esimerkiksi "levätä" .
8. Hydrogeologia
Vesi aerobic on myös hyvä laihtuminen, mutta polttaa noin 500 kaloria tunnissa sinun pitäisi aina liikkua, tarpeeksi pitämään hengityksesi pois. Kun vesi rentoutuu, taipumus on hidastua, mutta jos haluat laihtua, ihanteellinen on olla samassa tarkoituksessa ryhmässä, sillä vanhusten pysyessä terveinä harjoituksissa ei välttämättä riitä polttaa rasvaa.
9. Kilpailu
Harjoittelu on erinomaista polttaa rasvaa ja on mahdollista polttaa noin 600-700 kaloria tunnissa, mikäli hyvää vauhtia kunnioitetaan, ilman taukoja ja pyrkimystä jättää henki hengästyneenä, ei kykene puhumaan rodun aikana . Voit aloittaa hitaammin, juoksumattoilla tai ulkona, mutta jokaisen viikon aikana sinun on lisättävä intensiteettiä saavuttaaksesi paremmat tavoitteet. Näin aloitat laihduttamisen.
10. Runko-osa
Body pump -luokat ovat hyvä tapa polttaa rasvaa, koska se palaa noin 500 kaloria tunnissa. Tämä on luokka, joka on tehty painoilla ja askelmilla, mikä vahvistaa lihaksia ja toimii tärkeimpien lihasryhmien kanssa.
Nämä ovat muutamia esimerkkejä harjoituksista, jotka auttavat sinua menettämään painon nopeasti, mutta se on suoritettava ammattimaisesti, jotta se voidaan suorittaa oikein ja välttää lihasten ja nivelten vammoja.
Ihanteellinen jakaa harjoitteluaika aerobisten harjoitusten ja kehonrakentamisen harjoitusten, mieluiten viisi päivää viikossa, laihtua tehokkaasti ja jatkuvasti. Harjoittelun aikana on tärkeää ylläpitää kehon energiaa ja kosteutta, koska tässä tapauksessa suositellaan panosta kotitekoisiin energiajuomiin. Näin valmistaudumme katsomalla Nutritionist-videoamme:
Kehonrakennusharjoitukset auttavat jäykistämään ja asettamaan kehon, taistelevat saggingia. Kuitenkin, kun rasva on suuri, voi olla tarpeen tehdä joitakin fysioterapiaistuntoja ylimääräisen ihon poistamiseksi, jos menettää paljon painoa ja tuntuu epämukavalta jälkikäteen.
Katso 3 vinkkejä löytääksesi iloa kuntosalilla ja jatka harjoituksia kuin uusi elämäntapa.
Mitä liikuntaa teet laihtua nopeasti?
Jos haluat menettää 1 kg rasvaa viikossa, eli 4 kg puhdasta rasvaa kuukaudessa, sinun on tehtävä harjoittelu, joka palaa noin 600 kaloria päivässä 5 kertaa viikossa päivittäisen kehonrakennuksen lisäksi.
Katso, kuinka monta kiloa sinun tarvitsee laihtua: Kuinka tietää, kuinka monta kiloa minun täytyy laihtua.
Halutun kalorikuumennoksen saavuttamiseksi sinun tulee suorittaa harjoitus 1 tunti ja pitää sykkeesi ihanteessa, jonka pitäisi olla noin 80% sen maksimikapasiteetista. Tämä kyky riippuu kuitenkin kunnosta, iästä ja liikunnan intensiteetistä. Harjoittelu näiden arvojen alapuolella ei auta sinua laihtua, mutta voi tuoda muita terveydellisiä etuja, kuten parantaa kardiorespiratorista kuntoa.
Lisäohjeita varten on suositeltavaa ostaa pieni digitaalinen laite, jota kutsutaan askelmittariksi, joka kertoo kuinka monta askeleita yksilö on antanut päivässä. Tätä laitetta voi ostaa urheiluliikkeistä, tavarataloista tai internetistä. Mutta on tärkeää noudattaa ohjeistusta, joka on ainakin 10 000 askeleen päivässä.
Miten aloittaa liikuntaa laihtua
Kun aloitat jonkinlaisen liikunnan, on tarpeen suorittaa ammatillinen arviointi, tarkistaa paino, rasvat ja paino. On myös tärkeätä sanoa aikomuksistasi, olipa se sitten laihtua, sävy tai jäädä lihaksikseen, jotta voisit säätää harjoittelua. Ihanteellinen taajuus on 5 kertaa viikossa, vähintään 30 minuuttia päivässä ja kohtalainen tai voimakas intensiteetti.
Yleensä harjoittelu alkaa aerobisissa harjoituksissa, kuten pyörällä tai juoksumatto, ja sitten opiskelija voi mennä luokkaan tai seurata painotalon koulutusta. Kun opiskelija saa kestävyyttä, luokan harjoitukset tai vauhti on vaikeampaa, vaatii lihasten ja sydämen suurempia ja parempia ponnisteluja.
Harjoittelee laihtua kotona
On myös mahdollista tehdä aerobisia ja lihaksia vahvistavia harjoituksia kotona, mikä on hyvä tapa polttaa rasvaa. On mahdollista käydä vilkkaasti kadulla päivittäin, käydä pienillä etäisyyksillä ja lisätä etäisyyttä joka viikko. Näin voit tehdä juoksevan harjoittelun polttamaan rasvaa.
