Jalkojen venyttelytoiminnot parantavat ryhtiä, verenkiertoa, joustavuutta ja liikkumisaluetta, estävät kouristukset ja estävät lihasten ja nivelkipujen puhkeamisen.
Näitä jalkojen venyttelyharjoituksia voidaan tehdä joka päivä, varsinkin ennen liikuntaa, esimerkiksi juoksu, kävely tai jalkapallo.
1. Reiden lihakset
Kun selkäsi suorana ja jalat yhdessä, taivuta yksi jalka taakse pitämällä jalkaasi 1 minuutin ajan, kuten kuvassa näkyy. Toista toisella jalalla. Kiinnitä tarvittaessa esimerkiksi seinään.
2. Lihakset reiden takana
Jalkasi hieman auki, taivuta kehoa eteenpäin yrittäen koskettaa varpaiden kärkiä, kuten kuvassa näkyy. Pidä 1 minuutti.
3. Vad
Stretch yksi jalka, pitämällä vain kantapää lattialla ja yrittää koskettaa käsiä, että jalka, kuten kuvassa. Pidä 1 minuutin ajan ja toista toisella jalalla.
4. Reisi ulkona
Istu lattialle suorilla jaloilla ja pidä selkäsi suorana. Sitten taita yksi jalkoista ja ristissä muiden jalkojen päälle kuvan osoittamalla tavalla. tehdä hieman painetta yhdellä kädellä polvesta työntämällä sitä vastakkaiselle puolelle jalkaa, joka on taivutettu. Pidä asentoa 30 sekunnin - 1 minuutin välillä ja toista sitten toisella jalalla.
5. Sisäinen reisi
Jalusta koukussa jalat yhteen ja sitten laajentaa yksi jalka sivulle, kuten kuvassa. Jos pidät selkäsi suorana, pysy tässä asennossa 30 sekunnin ajan 1 minuuttiin ja tee sitten sama venytys toiselle jalalle.
Jalan venytysharjoitukset voivat myös olla vaihtoehto pitkän työpäivän jälkeen, koska ne auttavat lisäämään hyvinvointia.
Jos haluat parantaa oman hyvinvoinnin nautinta ja tehdä kaikki venyttely esitetään seuraavassa videossa ja tuntea paremmin ja rennommin:
Katso muita hyviä esimerkkejä:
- Venytysharjoitukset kävelyyn
- Venyttelyharjoitukset senioreille
- Venyttelyharjoitukset töissä
