Ikääntyneiden stretching-harjoitukset ovat tärkeitä fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä, mutta ne on toteutettava varoen välttää vahinkoa.
Säännöllinen venytystyön käytäntö auttaa lisäämään lihasten ja nivelten joustavuutta, edistää verenkiertoa ja helpottaa päivittäisten toimintojen, kuten ruoanlaitto-, puhdistus- ja siivoustyön suorittamista.
Tässä on kolme yksinkertaista esimerkkiä vanhempien venyttelyharjoituksista, jotka voidaan tehdä kotona:
Harjoitus 1
Kun makaat vatsa ylös, taivuta yksi jalkoista ja pidä polven yläpuolella, mutta varo, ettet pakota niveltä. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan hengittäessäsi ja toista sitten harjoituksen toisella jalalla.
Harjoitus 2
Istu jalat yhdessä kehosi edessä, venyttele käsivarsia ja yritä laittaa kädet jalkoihin kuvan 2 mukaisesti. Aseta tässä asennossa 30 sekuntia.
Harjoitus 3
Seisot, kallista kehoasi sivulle kuvan osoittamalla tavalla. 3. Pysy tässä asennossa 30 sekunnin ajan ja tee sitten liikunta kääntämällä toista tapaa.
Nämä venytysharjoitukset voidaan tehdä milloin tahansa päivällä, mutta on tärkeää kunnioittaa kehon rajoja, jotta vältytään lihasten tai nivelten loukkaantumiselta. Säännöllisyys, jolla nämä venytystyöt tehdään, on myös tärkeä saavuttaa sen hyödyt ja siksi on suositeltavaa suorittaa harjoitukset vähintään 3 kertaa viikossa.
Näiden kolmen esimerkin lisäksi voit tehdä myös muita venytysharjoituksia, kuten luetellessamme seuraavassa videossa verenkierron, liikkuvuuden ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Voit tehdä tämän muutamassa minuutissa ja tunnet paljon paremmin:
Lue myös:
- 5 harjoitusta senioreille kotona
- Parhaat harjoitukset vanhuksille
- Mitä vanhusten pitäisi syödä laihtua
