Jos haluat menettää 1 kg viikossa, sinun on vähennettävä noin 1100 kcal ruokavaliota päivässä, mikä vastaa noin 2 levyä, joissa on 5 rkl riisiä + 2 rkl pavut 150 g lihaa + salaattia. 1100 kcal: n vähentäminen päivässä viikossa johtaa yhteensä 7700 kcal: iin, joka vastaa 1 kg: n kehon rasvaan varastoitujen kaloreiden määrää.
Kuitenkin tämän kalorien vähenemisen saavuttaminen ruokavaliossa on tavallisesti suuri haaste, joten on myös tarpeen harjoittaa liikuntaa kaloreiden polttamisen lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.
Kuinka monta kaloria kuluttaa päivässä
Tietääksesi kuinka monta kaloria tarvitset päivässä menettää jopa 1 kg viikossa, ensimmäinen vaihe on laskea perusenergiankulutus, joka on energian määrä, jota kehosi käyttää vain ylläpitääkseen elintärkeitä toimintoja kuten keuhkojen toimintaa tai esimerkiksi sydämen syke.
Seuraavaksi on lisättävä kalorien kustannukset, jotka tehdään päivän logolle ja fyysiselle aktiviteetille. Loppuarvo on kaloreita, joita tarvitaan pitämään paino tasaisena saavuttamatta tai menettämättä. Tee laskutoimituksesi syöttämällä tiedot seuraavaan laskimeen:
Laskimen tuloksesta vähennetään 1100 kcal ja lopullinen tulos on kalorimäärä, joka kulutetaan päivässä halutun laihtumisen saavuttamiseksi.
Liikuntaan käytettyjen kaloreiden määrä
Kalorien polttamiseen ja painon vähentämiseen hyvä strategia on lisätä liikuntaa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvanpolttoa.
Keskimäärin 60 kg: n henkilö kuluttaa noin 372 kaloria, kun hän harjoittaa 1 tunnin kehonrakennusta, kun 100 kg: n henkilö kuluttaa noin 600 kcal: a saman toiminnan suorittamiseen. Tämä johtuu siitä, että mitä suurempi paino on, sitä suurempi on kehon pyrkimys saman toiminnan harjoittamiseen ja hapen ja ravinteiden varmistaminen kaikille soluille.
Syötä tiedot seuraavaan laskimeen ja näet, kuinka monta kaloria käytät eri liikuntaa varten:
On myös tärkeää muistaa, että mitä suurempi lihaksen määrä kehossa, sitä suurempi on yksilön energiankulutus, koska lihasmassa kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa pysyä kehossa.
Painon menettäminen on vaikeampaa
Laippa on yhä vaikeampaa, koska laihduttamalla ruumiin energiankulutukset pienenevät, sillä pyrkimys säilyttää 80 kg: n ruumis on pienempi kuin pyrkimys säilyttää esimerkiksi 100 kg: n ruumis.
Lisäksi aineenvaihdunta vähenee myös ikääntymisen myötä, joten on tavallista vaikeampaa laihduttaa ikääntyessään. Tämän vaikeuden voittamiseksi on tarpeen säätää ruokavaliota ja lisätä liikunnan harjoittamista, koska se pitää aineenvaihduntaa aktiivisena ja lisää lihasmassan määrää kehossa, mikä auttaa painonmenetystä ja valvontaa. Voit auttaa laihtuminen tietää 7 ruokaa, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.
