Polvipuheen hoidon jälkeen voi olla välttämätöntä siirtää tulehduksenvastainen voide, kuten diklofenaakki tai Ibuprofeeni, levittää kylmäpuristimia tai tarvittaessa korvata juoksuharjoitukset kävelemään, kunnes kipu lakkaa.
Yleensä polvin kipu on oire, joka saattaa ilmetä taiotibiaalisen nauhan kulumisen oireyhtymän, joka tunnetaan nimellä SABI, joka on yleinen, kun yksilö kulkee joka päivä ja kipu näkyy polven sivusuunnassa.
Kilpailun jälkeinen kipu voi kuitenkin myös syntyä ongelmien kuten nivelkäytön tai jännetulehduksen aiheuttamien ongelmien vuoksi ja kun kipu ei mene pois viikon lopussa tai kasvaa asteittain, on suositeltavaa lopettaa ajo ja hakea ortopedista tai fysioterapeuttia tunnistamaan polvenkipuun liittyvä syy, ja voi olla tarpeen suorittaa diagnostisia testejä, kuten röntgensäteitä tai CT-skannauksia. Katso tärkeimmät syyt kipuun kilpailussa.
Joten jotkut strategiat, jotka voivat auttaa lievittämään jälkeisen rotan kipua ovat:
1. Käytä itseharjoitusrullaa
Vaahtorulla itsihierontaan, joka tunnetaan myös vaahterullaisena, on erinomainen taistelussa kipuja polville, vasikoille, quadriceps ja takaisin. Sinun tarvitsee vain laittaa rulla lattialle ja antaa sen liukua kipeälle alueelle 5-10 minuuttia. Ihanteellisena on olla suuri rulla, noin 30 cm pitkä, joka on erittäin tukeva ruumiin painon tukemiseksi, koska sinun on pidettävä ruumiinpainosi rullan päällä. Katso askel askeleelta, miten käytät vaahtorullaa itsehierontaan ja myofaksiaaliseen vapautumiseen.
2. Käytä jään polveen
Jos kipu kehittyy juoksun jälkeen, kylmä tai jääpakkaus voidaan levittää polville, varsinkin kun se on turvonnut ja punoittava, koska se auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta.
Näissä tapauksissa on välttämätöntä, että jää toimii noin 15 minuutin ajan, vähintään 2 kertaa päivässä, ja yksi hakemuksista tulee pian kilpailun jälkeen. On myös tärkeää laittaa ohut kangas jään alla, jotta estetään ihon polttaminen, joka voi olla laukku pakastetuista vihanneksista, jääpalakelmia jääkaapista tai erityisiä kylmävesipusseja, jotka voidaan ostaa apteekista.
Lisäksi jään levittämisen jälkeen pieni polven hieronta voidaan tehdä siirtämällä pyöreä polvin luokkaa puolelta toiselle 3-5 minuuttia.
3. Käytetään juoksukenkiä
On tärkeää, että käytät juoksukengät aina, kun harjoittelet, koska ne sopivat jalkaan paremmin ja vähentävät loukkaantumisvaaraa. Harjoittelun ulkopuolella kannattaa käyttää mukavia kenkiä tukemaan jalkoja ja sen vuoksi on oltava kumipohja, jonka korkeus on enintään 2, 5 cm. Lisäksi, jos mahdollista, on valittava juoksu likaa pitkin, koska polvien vaikutus on pienempi. Katso täydellinen suunnitelma suorittaa 5 ja 10 km vähitellen ja kärsimättä vammoja täällä.
4. Käytä polvien kiristintä
Yleensä elastinen nauha polvilla koko päivän auttaa hidastamaan sitä ja vähentämään kipua, sillä kiristin edistää tunnetta tiukkuudesta ja mukavuudesta. Lisäksi juoksu polvenivelen kanssa voi vähentää kipua.
5. Valo ulottuu kahdesti päivässä
Kun kipu syntyy polvessa ajon aikana tai pian viimeistelyn jälkeen, se on venytettävä varovasti taittamalla jalka takaisin ja pitämällä sitä yhdellä kädellä tai istuen tuolilla molemmilla jaloilla lattialla ja hitaasti venyttämällä jalka kärsineen polven kanssa, noin 10 kertaa, toistuvasti 3 sarjaa. Katso lisää harjoituksia: Venytysharjoituksia kävelylle.
6. Kliinisesti vaikuttavien ja tulehduskipulääkkeiden käyttö lääkärisi ohjeiden mukaan.
Polvi-kipu käynnistyksen jälkeen voi laskea sen jälkeen, kun hän on käyttänyt kipua lievittävää ainetta, kuten Paracetamolia, tai käyttämällä anti-inflammatorista voimaa, kuten Cataflania 8 tunnin välein. Sen käyttö on kuitenkin tehtävä vain, kun lääkärin tai ortopedian on kerrottu.
Lisäksi joissakin tapauksissa, kuten nivelsilmävaurioon, saattaa olla tarpeen saada polvileikkaus, esimerkiksi tehdä proteesi.
7. syödä tulehdusta ehkäiseviä ruokia päivittäin
Jotkut elintarvikkeet, jotka auttavat sinua elpymään kipua ajon jälkeen, ovat valkosipuli, tonnikala, inkivääri, kurkuma, lohi, chia-siemenet, salviaöljypisarat tai rosmariini, koska niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tunne enemmän ruokaa: Tulehduskipulääkkeet.
8. Lepo
Kun polvinivel on voimakas juoksun jälkeen, vältä rasittavaa rasitusta, kuten ei hyppäämistä, polkemista tai kävelyä voimakkaasti, jotta kipua ei lisätä ja pahentaa ongelmaa.
Jotta voit vapautua jälkeisen kipua, voit nukkua sohvalla tai sängyllä ja levätä jalkasi asettamalla tyyny polvien alle, sillä lepoaika vähintään 20 minuuttia auttaa vähentämään turpoamista ja tulehdusta .
Lue lisää vinkkejä, jotka voivat auttaa vähentämään kipua:
- Mitä polttavaa kipua lievittää
-
5 vinkkejä kivun kipua lievittämiseen
