Nämä 6 harjoitusvihjeet, joiden avulla saat tumman muodon kesäaikaan, helpottavat vatsalihaksia ja tulokset näkyvät alle kuukaudessa.
Mutta lukuun ottamatta näiden harjoitusten tekemistä vähintään 3 kertaa viikossa, on tärkeää seurata terveellistä ruokavaliota, ei syödä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia. Ravitsemusterapeutti voi osoittaa yksilöllisen ruokavalion, kunnioittaen heidän ruoan makua ja taloudellisia mahdollisuuksia.
Harjoitus 1
Valehtele vatsaan ylös ja nosta jalat polvillasi suoraan. Vedä käsiasi ja nosta runko, kuten kuvassa 1 esitetään. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 2
Pidä selkäsi Pilates-pallolla, laita kätesi kaulan napaan ja tee vatsan liikunta kuvan 2 mukaisesti. Tee 3 sarjaa 20 toistosta.
Harjoitus 3
Valehtele vatsaan ylös ja aseta jalat taivutetuksi Pilates-pallon päälle. Stretch arms eteenpäin ja tehdä vatsan liikunta kuten kuvassa 3. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 4
Valehtele vatsasi lattiaan, käsivarret vartaloa pitkin. Aseta jalat ylös Pilates-palloon ja nosta runko kuvan 4 mukaisesti. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 5
Pysykää edelleen asennossa, joka näyttää kuvan 5 1 minuutin ajan taivuttamatta takaa.
Harjoitus 6
Pysy silti paikalla, joka näyttää kuvan 6 1 minuutin ajan taivuttamatta takaa ja ylläpitämällä vatsalihasten, käsien ja jalkojen supistumista.
Muita esimerkkejä: 3 yksinkertaista harjoitusta kotona ja menettää vatsa.
Jos kohtaat kipua tai epämukavuutta suoritettaessa jotakin näistä harjoituksista, älä tee niin. Fysioterapeutin tai fysioterapeutti, joka on erikoistunut Pilatesiin, voi osoittaa harjoitustöitä, jotka sopivat tarpeisiisi ja mahdollisuuksiesi mukaan.
