Harjoittelu opiskelun jälkeen lujittaa muistia

Kuntosalille meneminen, juokseminen tai muu liikunta, joka tekee paitaasi hikoiltavaksi jopa 4 tuntia opiskelun jälkeen, kykenee vahvistamaan muistia ja parantamaan oppimista. Uskotaan, että tämä muistin paraneminen liittyy lisääntyneeseen aivojen verenkiertoon ja lisääntyneeseen katekoliamiinien tuotantoon, joka saadaan aikaan käyttämällä liikuntaa. Kuitenkaan se ei ole mitään liikuntaa, jolla on tämä etu, koska se kestää voimakasta harjoittelua vähintään 30 minuutin ajan.

Ihanteellinen on harjoitus, jossa on 80% maksimisykkeestä, jota pitäisi ohjata, mutta voit myös käydä kovaa kävelyä puoli tuntia päivässä tutkimusten jälkeen tämän saavuttamiseksi. Mutta muista, että sinun on nopeuttaa sykkeesi liikuntaa ja niin menossa kauppakeskukseen ei lasketa kävelyä.

Normaalisti muisti kutistuu yli 50-vuotiaana johtuen luonnollisesta vanhenemisprosessista, joka aiheuttaa hippokampuksen, joka on osa muistista vastuussa olevaa aivoa. Kuitenkin vain 40 minuuttia kävelyä päivässä, 3 kertaa viikossa, on mahdollista välttää hippokampuksen lasku ja edes edistää sen kasvua, mikä myös parantaa muistia.

Strategioita muistin lisäämiseksi liikuttaessa

Voit parantaa muistisi ja muistaa kaiken, mitä olet opiskellut. Voit:

1. Kerro tarina

Kokeile kävelemällä tai lenkillä ystäväsi kanssa ja kerro heille, mitä päiväsi oli, tai jopa sanoa täsmälleen mitä näit soittopererossa, elokuvassa tai sarjassa, yrittäen kertoa myös kunkin merkin yksityiskohdat ja nimet. Mutta jos opiskelet testiä, yritä opettaa ystävällesi kaikkea, mitä tiedät jo.

2. Opi kappaleiden sanoitukset

Jos sinulla ei ole yhtään yritystä, ja sinun täytyy juosta yksin tai kävellä yksin, yritä koristella kappaleita, joita kuuntelet, ja jos kappale ei ole portugalinkielinen, yritä kääntää se henkisesti.

3. Ajattele yhtä asia kerrallaan

Kun meillä on täysi pää ja emme voi keskittyä oikein, saatamme joutua keskittymään vain yhteen ongelmaan ja yrittää löytää ratkaisuja sille, ja jos päätämme olla tekemättä mitään, jätämme tämän ongelman syrjään eikä ajattelemme sitä uudestaan. tilaa toiselle ajattelulle.

Joten jos liikunnan aikana tunnet itsesi henkisesti väsyneeksi ja et voi asettaa kahta ensimmäistä vinkkejä käytäntöön, yritä keskittyä mieleen vain yhdestä aiheesta, joka voi esimerkiksi kiinnittää huomiota hengitys- ja rintakehän liikkeisiin, kun ilma pääsee ja poistuu keuhkoista. Tämä strategia auttaa myös parantamaan muistia, koska se vapauttaa ylimääräisiä stressiä, joka liittyy ongelmiin ja huolenaiheisiin.

Opi muita tapoja parantaa muistiasi: Muistin parantaminen.

Lisäksi, että et unohda mitään eikä pelkää Alzheimerin tautia, suosittelemme myös päivittäisiä pelejä, jotka stimuloivat aivoja Sudokiksi, ristisanatehtäviin tai metsästyssanoihin, kun mieli tulee aktiivisemmaksi ja helpottaa yhteyksiä neuronit, aktivoiva muisti.

Testaa muistisi

Voit testata muistia ja kykyä keskittyä tällä nopealla testillä. Testi kestää vain muutaman minuutin ja osoittaa, kuinka muistisi on ja mitä voit tehdä, jotta sinulla on enemmän muistia ja keskittymistä: