Ihanteellinen liikunta niille, jotka haluavat laihtua terveellisellä tavalla, on yhdistettävä aerobiset ja anaerobiset harjoitukset, jotta yksi harjoittelu täydentää toista. Joitakin esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat käveleminen, juoksu, uinti tai pyöräily, kun taas muutamia esimerkkejä anaerobisista harjoituksista ovat painokoulutuksen tekeminen tai harjoittelun harjoittelu.
Kun aerobinen harjoittelu, kuten kävely tai lenkkeily, palaa enemmän kaloreita lyhyessä ajassa ja parantaa kardiorespiratorisen kuntonteen, anaerobiset harjoitukset kuten kehonrakennus lisäävät lihasmassaa, kuluttavat enemmän energiaa ja parantavat kehon muotoilua.
Yleensä, kun harjoittelun tavoitteena on laihtua, ihanteellinen on tehdä noin 20 minuuttia aerobista harjoittelua ja 30-40 minuuttia paikallista liikuntaa, kuten kehonrakennusta. Kuntokouluttajan on kuitenkin mukautettava jokaisen harjoittelun, koska se riippuu kunkin henkilön fyysisestä kunnosta.
Miten kouluttaa kotona laihtua
Tehtävien painonpudotusten tekeminen kotona on suositeltavaa yhdistää aerobiset ja anaerobiset harjoitukset seuraavasti:
1. Aloita kävelemällä, kävelemällä, pyöräillämällä tai rullaluistella 10-15 minuuttia.
2. Tee lokalisointi tai painonpudotus 20-30 minuuttia.
Harjoitusten suorittamiseen voidaan käyttää pieniä painoja, jotka lisäävät harjoittelun vaatimusta ja joita voi ostaa urheilukaupoissa, kuten Decathlonissa. Jos haluat menettää vatsan rasvan ja määritellä abs, katso mitä harjoituksia sinun pitäisi harjoitella 6 harjoituksia asettaa vatsan kotona.
Vaikka kotiurheilu on miellyttävämpää ja taloudellisempaa, jos mahdollista, on ihanteellinen harjoittelu kuntosalilla, jotta ammattilainen seuraisi säännöllisesti koulutusta.
Mitä syödä laihtua
Harjoittelun lisäksi syöminen on myös erittäin tärkeää laihtua erityisesti ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Laita aina kaksi annosta vihanneksia tai vihanneksia lautaselle, tee 6 ateriaa päivässä ja poista ruokaa makeista, evästeistä, evästeistä, pikaruokarista, jalostetuista elintarvikkeista ja paistetuista elintarvikkeista. Katso, mitä syödä laihtua, miten terveellinen ruokavalio laihtua.
Oikea ravitsemus auttaa polttamaan rasvaa ja lisäämään lihasmassaa, joten katso nutritionistin vinkkejä siitä, mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen seuraavassa videossa:
/como--feito-o-tratamento-para-coronavrus-(covid-19).jpg)
