Paras syke laihdutuskoulutuksessa

Ihanteellinen syke polttaa rasvaa ja laihtua harjoittelun aikana on 60-75% maksimisykkeestä (HR), joka vaihtelee iän mukaan ja voidaan mitata taajuudella. Koulutus tällä intensiteetillä parantaa fyysistä kuntoa, käyttämällä enemmän rasvaa energianlähteenä, mikä vaikuttaa laihtumiseen.

Joten ennen kuin aloitat kaikenlaisen vastuskoulutuksen, on tärkeää tietää, mikä ihanteellinen HR sinun pitäisi pitää harjoittelun aikana polttaa rasvaa ja laihtua. Lisäksi on suositeltavaa suorittaa EKG, etenkin jos olet aloittelija tai jos sinulla on sydänongelmia perheessä, vahvista, ettei sydämen ongelmia, kuten rytmihäiriöitä, estä tällaisen liikunnan harjoittamista.

Sykevirtalaskenta laihtuminen

Ihanteellinen sykelukema laihdutukseen ja rasvanpolttoon sukupuolen ja iän mukaan on seuraava:

Esimerkki : Ihanteellinen syke laihduttamiseen 30 vuoden ikäisen naisen harjoittelun aikana on välillä 117 ja 147 sykettä minuutissa.

Miten ohjata sykettäsi harjoittelun aikana

Jotta voit säätää sykettäsi harjoittelun aikana, on hyvä käyttää taajuusmittaria. On joitain kellomainen malleja, jotka voidaan ohjelmoida piippaamaan aina, kun syke ylittää ihanteelliset koulutusrajat.

Osa markkinoiden käytettävissä olevista taajuusmittarien merkkeistä voi olla esimerkiksi Polar, Garmin tai Speedo.

Miten laskea sykkeesi laihtua

Laskettaessa ihanteellista sydämen sykettä rasvasta ja laihtua harjoittelun aikana tulisi soveltaa seuraavaa kaavaa:

• Miehet: 220 - ikä ja kerro tämä arvo 0, 60 ja 0, 75;
• Naiset: 226 - ikä ja kerro tämä arvo 0, 60 ja 0, 75.

Saman esimerkin avulla 30-vuotiaan naisen pitäisi tehdä seuraavat laskelmat:

• 226-30 = 196; 196 x 0, 60 = 117 - Minimal HR ihanteellinen laihtuminen;
• 196 x 0, 75 = 147 - Ihanteellinen HR-paino.

Myös Ergo-Spirometry tai Stress Test -koe, joka kertoo yksilön yksilöllisen HR-koulutuksen ihanteelliset arvot kunnioittaen sydämen kapasiteettia.

Yritä laihtua ja menettää vatsa tämän täydellisen ohjelman menettää vatsa viikossa.