Harjoittelu hartioilla on niin tärkeä, kun harjoittelevat muita kehon jäseniä, sillä hartiat muodostavat lihakset ja nivelet ovat tärkeitä, jotta varmistetaan vakaus ja voimakkuus yläraajoille ja sallivat liikkeitä, kuten nostoa ja liikuttamista eteenpäin, taaksepäin ja sivulle.
On tärkeää, että olkapäät koulutetaan harjakset, tricepukset ja kyynärvarren suhteen parempia tuloksia, jotka liittyvät hypertrofian prosessiin ja vähentyneeseen sagging-toimintaan. Lisäksi on suositeltavaa, että henkilölle on koulutettu ammattihenkilö ja säännöllisten harjoitusten käyttämiseen liitetään tasapainoinen ruokavalio tarkoituksen mukaisesti. Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset rintakehälle, hauisille ja tricepseille.
1. Lavan kehittäminen tai laajentaminen
Hartioiden kehittämistä tai laajentamista voidaan tehdä seisomaan tai istumaan käsipainoilla tai tangolla. Liikkuminen on suoritettava pitämällä tangon tai palkin käden kämmenessä eteenpäin ja silloin, kun käsivarsi ja käsivarsi muodostavat 90 asteen kulman. Nosta sitten varsi, kunnes kyynärpäät jatketaan ja toista liike vakiintuneen harjoittelun mukaan.
2. Sivusyöttö
Sivusuuntainen korkeus voidaan tehdä niin, että molemmat olkapäät toimivat samanaikaisesti tai kerrallaan. Tätä varten pidä haltija kämmenessäsi alaspäin ja nosta haltijaa sivusuunnassa olkakorkeuteen asti. Harjoittelun tarkoituksen mukaan voit hieman taipua kyynärpääsi tai nostaa halkaisi hieman eteenpäin.
Tämäntyyppinen harjoitus antaa enemmän huomiota medialäisen ja posteriorisen deltoidin työhön, eli lihaksen keskelle ja takapuolelle, joka peittää olkapään, deltoidin.
3. Edessä oleva korkeus
Etuosa voidaan tehdä molemmilla käsipainoilla ja pylväsrunkoilla, ja laite on pidettävä kämmenessä, joka on rungon suuntainen ja nostettu, kädet ulottuvat olkapään korkeuteen, toistaen harjoittelun ammattilaisen osoittamalla tavalla. liikuntakasvatus Tämä harjoitus antaa enemmän huomiota deltoidi lihasten etuosaan.
4. Korkea rivi
Korkea rivi voidaan tehdä sekä palkin ja hihnapyörän kanssa, ja laitteet on vedettävä, taivuttamalla kyynärpäitä, korkeuksiin olkapäiden. Tämä harjoitus antaa enemmän huomiota sivusuuntaiseen deltoidiin, mutta toimii myös etupuolen deltoideja.
5. Reverse Crucifix
Päinvastainen ristiinnaulittaja voidaan tehdä joko koneella tai istuessa kohti viistopenkkiä tai rungon eteen kallistettuna. Jos penkillä tehdään, on nostettava kädet ylös hartioiden korkeuteen ja toistettava liikkuminen vakiintuneen harjoittelun mukaan. Tämä harjoitus toimii edelleen deltoidin takaosassa, mutta se on myös yksi harjoituksista, jotka on osoitettu suorittamaan selän lihaksia.
