Liikunta voi auttaa lievittämään ja lopettamaan selkäkipuja vahvistamalla selkälihaksia, mikä pidentää selkälihaksia ja auttaa myös nostamaan kehon ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
Liikuntaa olisi kuitenkin harjoitettava säännöllisesti ja aina fyysisen koulutuksen ammattilaisen tai henkilökohtaisen kouluttajan johdolla. Lisäksi fysioterapeutin tulisi parhaiten arvioida ja seurata kehon edistymistä, varmistaa hyvät tulokset ja lopettaa selkäkipu.
Kuinka liikunta voi lievittää kipua
Jos liikuntaa lievittää selkää kipua varsinkin niille, jotka alkavat pitkään lepoajan jälkeen, toimintaa on harjoitettava 2-3 kertaa viikossa vähintään 30-60 minuutin ajan, erityisesti ensimmäisen kuukauden aikana.
On tärkeää, että valittu fyysinen aktiivisuus, edistää hyvinvointia ja sopii ongelmallesi ja ajan myötä. Taajuus, jolla harjoitat toimintaa, voidaan nostaa 3-5 kertaa viikossa aistien edun ja helpotuksen mukaan kipua.
Mikä voi aiheuttaa selkäkipuja
Selkäkipu voi aiheuttaa erilaisia syitä, kuten lihasvammoja, papukaijan nokan, hengityssairauden, skolioosin tai spina bifidan, ja jokaisessa tapauksessa voi olla tarpeen suorittaa erilaisia fyysisiä toimintoja, joita fysioterapeutti on ilmoittanut.
Tässä ovat tärkeimmät syyt selkäkipuun suurissa syissä ja miten selkäkipua lievitetään.
Vinkkejä estämään selkäkipu tulemasta takaisin
Liikunnan säännöllisen harjoittamisen lisäksi on olemassa muita päivittäisiä vinkkejä, jotka voivat estää selkäkipuja, kuten:
- Nukkuminen matala tyyny ja jos nukkuu sivuttain tai vatsa, ei pitäisi käyttää tyynyä.
- Vältä stressiä ja rentoudu säännöllisesti hieronnoilla ja eteerisillä öljyillä, jotka auttavat selkälihaksia rentoutumaan ja lepäämään paremmin;
- Korjaa asento ja yritä aina kävellä selkääsi suoraan ja istua oikealla rungolla;
- Laihda, jos olet ylipainoinen, jotta vältetään selkärangan ylikuormitus.
Nämä pienet päivittäiset vinkit täydentävät liikuntakäytännön tuloksia, jotka lisäksi auttavat lopettamaan selkäkipu parantaa myös ryhtiä, mikä on yksi selkäkipuun liittyvistä syistä.
Jos sinulla on selkäkipu nähdä tässä videossa, mitä voit tehdä lievittää kipua ja klikkaa tästä tietää, millaisia harjoituksia ja venytyksiä voit tehdä kotona turvallisesti.
