Voit määrittää vatsan lihasten voit suorittaa erilaisia harjoituksia perinteisen abs, joka voi aiheuttaa kipua selkä tai kaula ja voi vahingoittaa selkärankaa. Joitakin esimerkkejä harjoituksista, jotka myös määrittelevät abs, ovat suorat jalat, sakset ja pyöräily ilmassa.
Kuitenkin asettaa abs olisi minimoitava vatsa rasvaa, koska vatsalihakset ovat pieniä ja kapeita ja kaikki kerros rasvaa voi piilottaa ne.
Tässä on, miten terveellinen ruokavalio menettää rasvaa: ruokavalio menettää vatsa.
6 esimerkkiä harjoituksista, jotka myös määrittelevät vatsa ovat:
1. Hallitus
Tietää, miten tämä harjoituksen katsella:
Vatsassa vatsalla, venyttele kätesi ja nosta kehoa lattiasta kuvan mukaan. Tuki kehon paino kädet ja jalat. Voidakseen pysyä paikallaan tässä asennossa on tärkeää supistaa abs- ja selkälihakset.
2. Oikea jalka nostolla
Valehtelemalla hänen vatsansa, aseta kätesi pakaraten alle ja nosta molemmat jalat suoraan samaan aikaan.
3. Silta
Valehtelemalla hänen vatsaansa, nosta lantiota lattiasta, muodostaen sillan hänen ruumiinsa. Toista tämä liike 10 kertaa peräkkäin, hitaasti ja säädettävästi.
4. Pyöräilyä ilmassa
Valehtelee hänen vatsansa ylös, laittaa kädet rungonsa eteen, nostaa jalkojaan ja pyörä liikkuu, kuin hän polkeli ilmassa.
5. kiipeilijä
Aseta kädet ja varpaat lattialle ja vuorotellen päästäksesi yhteen polvesta rinnassa. Tee tämä harjoitus 30 sekunnin ajan ja lisää sitten asteittain aikaa.
6. Silta, jossa jalkojen korkeus
Valehtelee vatsansa ylös ja kädet pitkin kehoa, nosta lonkat lattialta ja nosta yksi jalat suoraan kuvan mukaisesti.
7. Hipopressiva
Katso seuraava video ja opi, miten se tehdään:
Nämä harjoitukset vahvistavat kaikkien kehon keskusalueen lihaksia ja ovat hyödyllisiä asennon parantamiseksi ja kehon ääriviivan parantamiseksi. Kuitenkin, kun yksilöllä on korkea kehon rasvaindeksi, on tarpeen noudattaa ravitsemusterapeutin määräämä kaloriravintoa ja tehdä aerobisia harjoituksia, koska he käyttävät runsaasti energiaa käyttämällä kertynyttä rasvaa tärkeimpänä energianlähteenä.
Kouluttaja voi osoittaa muita harjoituksia kotona tai kuntosalilla sekä täydellistä sarjaa rasvan polttamiseen ja lihasten lisäämiseen. Tässä on kolme vinkkejä löytää iloa kuntosalilla.
Miksi sinun täytyy menettää vatsa?
On tärkeää menettää vatsa, koska rasvan kertyminen vatsaan lisää sydänsairauden kehittymisriskiä. Katso riski tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä ja sydänkohtauksen seuraaminen seuraavalla laskimella:
Painonpudotusprosessi on helpompaa, kun se tehdään yhteistyökumppanilla tai ryhmässä, joten katso ruokavaliota pariskunnille laihtua yhdessä.
