Hyödyt juoksemisesta rannalla

Rannalla toimimisen hyödyt ovat parantunut hengityskapasiteetti ja sydämen kunto. Muita etuja ovat:

• Laihtua, koska joka tunti katoaa noin 500 kaloria;
• Heitä jalat varsinkin pehmeällä hiekalla;
• Taistele reiden ja pakaroiden selluliittia, koska se vaatii paljon tätä lihaksistoa;
• Paranna tasapainoa ja kehon tuntemusta, jolloin nivelissä on vähemmän ylikuormitusta.
• Vahvota immuunijärjestelmää jättäen kehon voimakkaasti mikro-organismeja vastaan;
• Paranna mielialaa, koska se vapauttaa endorfiineja verenkiertoon ja kosketuksiin luonnon kanssa vähentää stressiä.

Pehmeän hiekan kuluminen vaatii enemmän vaivaa ottaa jalka pois hiekasta ja jatkaa vauhtia, joten tämä on liikennemuoto, jota ei ole tarkoitettu istumiseen ja vaatii tiettyä hoitoa. Jotkut tilanteet, jotka saattavat tapahtua, ovat kiertämällä jalka tai tunne voimakasta kipua vatsan puolella, tunnetusti "aasi kipu".

Hoito rannalla

Jotkut tärkeät hoidot, jotka sinun on pakko juosta rannan hiekkaan, ovat:

• Juoksu aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä, kun lämpötila on lievempi;
• Käytä hyviä juoksukengät, jotka imevät iskun ja ovat muokattavissa (kovaa hiekkaa käytettäessä);
• Ota pullo vettä tai isotonista juomaa täydentämään hikoilla kadonneita nesteitä ja mineraaleja;
• Suihkua aurinkovoidetta kaikilla auringonpaisteilla altistumisen estämiseksi;
• Käytä hattua tai korkkia ja aurinkolasit suojaamaan kasvosi ja silmät.

Toinen hoito, jota ei voida jättää sivuun, on aina käyttää taajuusmittaria tarkkailemaan sydämen käyttäytymistä, luomaan fyysistä hoitoa ja myös saamaan hoikka.

Näin lasketaan sykkeesi laihtuminen.

Lopeta olemasta istumista

Ne, jotka haluavat jättää istuvan elämäntavansa, tulisi aloittaa hitaasti. Ihanteellinen on aloittaa kävely asfaltilla ja mennä puristamalla askel askeleelta. Muutaman viikon kuluttua voit alkaa käydä, mutta hitaasti, ja kun kilpailu helpottuu ja helpompaa, voit päästä asfaltilta rannalle.

Kuinka aloittaa rannalla

Käynnistä rannalla on suositeltavaa lähivuosina lähteä lähemmäksi vettä, jossa hiekka on vaikeampaa, mutta kiinnittää huomiota maaston kaltevuuteen. Suuteli paremmin. Harjoittelun jälkeen pehmeää hiekkaa voi käyttää, mutta tämä vaatii varovaisuutta. On tärkeää kiinnittää huomiota juoksuun, koska pehmeä hiekka on epätasaisempi, riski kiertyä jalka ja aiheuttaa vammoja lonkan ja lannerangan on suurempi.

Kilpailun aika riippuu yksilön tavoitteen ja ajan saatavuudesta. Kun tavoitteena on laihtua, koska se on ylipainoinen, kilpailun on kestettävä vähintään 20 minuuttia, ensimmäisten 5 minuutin lämmittelyn ja viiden viimeisen jäähdytyksen aikana. Lisäksi on tärkeää tehdä venytyksiä ennen kilpailua ja sen jälkeen. Lue lisää: 7 vinkkejä, kun olet ylipainoinen.

Jos olet innoissasi ajaa rannalla, älä unohda, että tarvitset hyvää kosteutta, joten tässä on resepti luonnollisen isotonisen valmistaja ravitsemusterapeutin Tatiana Zanin:

Seuraavassa on joitain osia, joita voidaan tehdä:

• Jalkojen venyttely
• Venytysharjoitukset kävelyyn