Tämä sarja, jossa on kymmenen venytystyökalua selkäkipuun, auttaa lievittämään kipua ja lisäämään liikkeitä, mikä tarjoaa kivunlievityksen ja lihasten rentoutumisen.
Ne voidaan suorittaa aamulla, heräämisessä, työssä tai milloin vain. Voit parantaa venytyksen vaikutusta, mitä voit tehdä, ottaa suihkussa ennen, koska se auttaa rentoutumaan lihaksia lisäämällä tehokkuutta harjoituksia.
Kuinka pidentää oikein
Lihaksen venytysharjoituksia tulee tehdä ennen fyysistä aktiivisuutta ja sen jälkeen, ja ne toimivat myös fysioterapeutin osoittamaan hoitomuotoon, koska ne parantavat lihasten joustavuutta, estävät ja hoitavat lihas- ja nivelkipua.
Venytyksen aikana on normaalia tuntea lihasten venytys, mutta on tärkeää olla pakottamaan liikaa, ettei vahingoiteta selkärankaa. Jokaisen asennon on oltava 20-30 sekuntia, toista liike kolme kertaa tai pidä jokaista asennossa 1 minuutti, jota seuraa.
Jos tunnet kipua tai pistämisen tunne, ota yhteyttä fyysiseen terapeuttoriin, jotta se osoittaisi tarkoituksenmukaisemman hoidon.
1. Taita kappale eteenpäin
Jalkasi yhteen taivuta kehoasi eteenpäin kuvan ollessa, pitäen polvet suorina.
2. Stretch leg
Istu lattialle ja taita yksi jalka, kunnes asetat jalka lähelle intiimiä osia, ja toinen jalka on hyvin venytetty. Taivuta kehoa eteenpäin, yrittäen tukea kättä jalassa, kuten kuvassa näkyy, pitämällä polvi venytetyksi. Jos jalkaa ei pääse, pääse jalan tai nilkan keskelle. Tee sitten toinen jalka.
3. Päästä maahan
Tämä on samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus, mutta sitä voidaan tehdä voimakkaammin. Yritä sijoittaa kätesi lattiaan taivuttamatta polviasi.
4. Vedä kaulaa
Kallista pääsi sivulle ja pidä kädessäsi pään päällä, pakottamalla venyttelyä. Toisaalta voi olla levossa olkapäässä tai roikkua kehon päälle.
5. Kallista pääsi takaisin
Pidä hartiat kohdakkain ja etsi ylös, kallistaa pääsi takaisin. Voit asettaa kätesi kaulaan mukavasti tai ei.
6. Kallista pääsi alas
Kun molemmat kädet ovat päällekkäin pään taakse, kallistettava pääsi eteenpäin, tunne selkäsi venyttää.
7. Istu kannoilla
Päästä polvet lattialle, sitten nojata pakarat omassa kantapäissänne ja viedä vartaloesi lattiaan pitämällä kätesi ulottuen eteen, kuten kuvassa näkyy.
8. Työnnä kätesi selälle
Istu jalkasi taivutettu, perhonen asentoon ja selkäsi suoraan, yritä lähestyä käsien kämmenten, kuten kuvassa näkyy.
9. Kierrä takaa
Istu lattialle, tuki toista kättä lähellä pöytää ja kallista trunk takaisin. Tämän sijainnin ylläpitämiseksi voit taivuttaa jalkojen ja käyttää sitä käsinojana, kuten kuvassa näkyy. Toista sitten toiselle puolelle.
10. Pyramidi kädellä lattialla
Kun jalat ovat toisistaan erillään, avaa kädet vaakatasossa ja laita kehosi eteenpäin. Yhdistä toinen käsi keskelle lattialle ja käännä runko sivulle, kun toinen käsi on venytetty. Toista sitten toiselle puolelle.
