Raskauden rasituksen on oltava kevyt ja rentouttava, ja se voidaan suorittaa päivittäin, mutta noudattaa aina naisen rajoituksia. Paras raskauteen liittyvä fyysinen toiminta sisältää kävely, vesi aerobic; uinti, jooga; kuntopyörä ja venyttelyharjoitukset .
Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat hallitsemaan painonnousua, älä vahingoita polvia ja parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, mikä hyödyttää äitiä ja vauvaa. Tässä on hyvä esimerkki liikunnasta, joka voidaan suorittaa raskauden aikana: Raskaus kävely harjoittelu.
Kuitenkin jokainen fyysinen aktiivisuus niin kauan kuin se on hyvin ohjattu voidaan suorittaa raskauden aikana aina kunnioittaen naisten rajoja ja fyysistä kapasiteettia, ja ne, jotka jo harjoittavat fyysistä toimintaa ennen raskautta, ovat enemmän vaihtoehtoja kuin naisen, joka oli orja ja että hän vain alkoi harjoitella, kun hän havaitsi raskauden.
Tarkista, mitä varoitusmerkkejä raskauden aikana on raskauden aikana, eikä raskauden aikana saa käyttää liikuntaa:
Tapauksissa, joissa raskaana oleva nainen tekee jotain liikuntaa ja jolla on ainakin yksi näistä varoitusmerkkeistä, hänen on välittömästi lopetettava liikunta ja neuvoteltava synnytyslääkäriin, jos hän voi jatkaa liikunnan harjoittamista raskauden aikana. Lisäksi, jos raskaana olevalla naisella on jokin toisen kuvan mainitsemista sairauksista, liikunta ei ole täysin kielletty, mutta sitä voidaan rajoittaa. Siksi näissä tapauksissa on myös tärkeää neuvotella synnytyslääkäriin.
Intensiivisen harjoittelun riskit raskauden aikana
Intensiivistä liikuntaa on vältettävä raskauden aikana, koska se saattaa heikentää sikiön kehittymistä. Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana tuo mukanaan monia etuja, mutta urheilijoiden tapauksessa on välttämätöntä hidastaa, jotta he eivät vahingoittaisi vauvan terveyttä.
Naisilla, jotka ovat urheilijoita ja joilla on voimakkaampi harjoittelu, on normaalia olla kuukautisia ja siksi raskaus voidaan havaita muutaman kuukauden raskauden jälkeen. Tällöin heti, kun urheilija tietää raskauden, on tärkeää ilmoittaa kouluttajalle, että harjoitukset ovat riittävät, koska liiallinen liikunta voi edistää työtä ennen eräpäivää. Vauvan syntymän jälkeen on myös tärkeää annostella hyvin koulutusta niin, että ne eivät vaikuta rintamaidon tuotantoon.
Voiko raskaana oleva nainen tehdä liikuntaa raskauden alkuvaiheessa?
Fyysistä aktiivisuutta voidaan harjoittaa raskauden alusta alkaen, kunhan se ohjaa fyysinen kouluttaja ja jos luokka on erityisesti kohdennettu raskaana oleville naisille. On kuitenkin suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista, sillä raskauden aikana on joitain vasta-aiheita raskauden aikana, esimerkiksi kaksosnaisiin raskauksiin ja ennenaikaisen synnytyksen riskiin.
Kuitenkin, kun fyysinen aktiivisuus suoritetaan oikein raskauden aikana, kun otetaan huomioon naisen rajoitukset, se tuo enemmän hyötyjä kuin vahingoittaa sekä äitiä että vauvaa.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä raskauden harjoittelusta:
- Venyttelyharjoitukset raskauden aikana
- 6 Pilates-harjoitukset raskaana oleville naisille
- Joogaharjoitukset raskaana oleville naisille
