Kaksisuuntainen harjoittelu on loistava tapa pysyä sopivana ja lisätä motivaatiota kouluttaa, se on myös erittäin helppoa ja käytännöllistä, joten sinun ei tarvitse käyttää koneita tai käyttää paljon rahaa kuntosalilla.
Tämä johtuu siitä, että vertaisoppiminen voidaan tehdä kotona ystävien, perheen tai jopa poikaystävän tai tyttöystävän kanssa. Ja se myös välttää hämmennystä, että monet ihmiset ovat noin koulutusta kuntosalilla, kun ei ole haluttua fyysistä muotoa.
Lisäksi kun tiedät jonkun kanssa, on helpompi esittää kysymyksiä tietyistä harjoituksista ja varmistaa, että kaikki liikkeet tehdään oikein, mikä parantaa lihasten työtä.
Kaksi harjoitusohjelmaa
Nämä ovat joitakin harjoituksia, jotka voidaan tehdä pareittain ja jotka auttavat työskentelemään eri lihasryhmissä, vatsasta takaisin, jaloille ja päinvastoin.
Harjoitus 1: vatsan staattinen
Tätä varten sinun on vain asetettava selkäsi lattialle ja nosta jalat, kunnes jalat koskettavat. Sitten sinun pitäisi nostaa selkäsi lattiaan ja pidä sitä asennossa, kun pelaat palloa toisesta. Tämä harjoitus on tehtävä 30 sekunnista 1 minuuttiin ja toistetaan jopa 3 kertaa.
Tämän harjoituksen helpottamiseksi abdominaalit voidaan tehdä perinteisellä tavalla asettamalla jalat lattialle jalkasi taivutettuna. Seuraavaksi kaikkien pitäisi olla litteä lattialla ja nostamalla lattian takaosaa vatsan tekemiseksi. Joka kerta kun nouset ylös sinun pitäisi yrittää napata kätesi toisen henkilön kämmenten. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.
Harjoitus 2: Side Abdominal
Tämän harjoituksen tulisi suorittaa yksi henkilö kerrallaan, ja tämän pitäisi olla selässäsi lattialla, kun toinen henkilö saa voimat jaloilla käsiinsä estääkseen heitä nousemasta vatsan aikana.
Paikan päällä olevan henkilön pitäisi nostaa selkä, kunnes hän on melkein istumassa, kääntämällä vartaloa suoraa oikeaa olkapäätä kumppanin vasemmalle olalle ja päinvastoin, palaten sänkyyn aina, kun hän muuttaa olkapäänsä. Tämä harjoitus tulisi toistaa 10-15 kertaa 2 tai 3 sarjassa.
Yksi tapa yksinkertaistaa liikuntaa on nostaa selkäsi lattialta ja koskettaa toisella kädellä vastakkaista polvea, sitten laskeutua ja toista toisella kädellä, myös 10-15 kertaa 2 tai 3 sarjaa varten.
Harjoitus 3: Vatsalevy
Tämä on hyvä harjoittelu paitsi vatsan myös selän, koska se vaatii paljon lihasvoimaa, jotta keho pysyy suorana. Ennen tämän harjoituksen aloittamista harjoittelet tavallista vatsalevyä. Näin vatsalaudan oikein.
Kun vatsalevy on helpompi tehdä, harjoittelun intensiteettiä voidaan lisätä harjoittelukumppanin avulla. Tätä varten on vain tarpeen, että kumppani on takana vatsalaudalla. Lankkuasentoa tulisi pitää mahdollisimman kauan.
Jos on vaikea lisätä asteittain vaikeuksia, kumppani voi aloittaa asettamalla jalat molemmin puolin maahan määrittelemään painon määrää, jonka hän asettaa toiselle henkilölle.
Harjoitus 4: Double Squats
Tässä harjoituksessa kannattaa selättää harjoittelukumppanisi ja taivuta jalat, kunnes saavutat oikean kulman. On tärkeää olla varovainen, ettet anna polvien siirtyä kärjestä varpaisiin, sillä tämä voi johtaa nivelten vammoihin.
Voit tehdä tämän kyykky, kaksi pitäisi tehdä kyykky samanaikaisesti käyttäen toisen henkilön kehon tukea. Tällä tavoin näiden kahden välistä voimaa on kompensoitava, jotta taakse pysyvät aina lähellä ja suorana.
