Parhaat harjoitukset lapselle kasvaa terveenä

Lapset voivat ja heidän tulee tehdä liikuntaa säännöllisesti, koska liikunta parantaa älyllistä kehitystä, tekee heistä älykkäämpiä ja älykkäämpiä ja moottorin kehitystä vahvistamalla luita ja lisäämällä elastisuutta.

Terveillä lapsilla ei tarvitse mennä lääkärille ennen kuin he alkavat käyttää, mutta jos lapsellasi, lapsellasi tai veljenpojalla on terveydellisiä ongelmia, kuten nuha, sinuiitti, sydänsairaus tai alipaino, lapsenlääkärin on kuultava ennen toiminnan aloittamista.

5 liikunnan hyödyt lapsuudessa

Täten liikunnan tärkeimmät edut ovat:

1. Vahvemmat luut

Paras harjoittelu lapsuudessa on sellaisia, jotka vaikuttavat jonkin verran kuin juoksu tai jalkapallo, koska lyhyessä ajassa luuston kehittyminen on parempaa, mikä pienentää osteoporoosin riskiä aikuiselämässä, mikä voi heijastua jopa vuosia myöhemmin, vaihdevuodet.

2. Korkeammat lapset

Fyysinen aktiivisuus suosii lapsen kasvua, koska kun lihakset ovat supistuneet, luut reagoivat yhä suuremmalla ja voimakkaammalla, joten aktiiviset lapset pyrkivät paremmin kehittymään ja ovat korkeammat kuin ne, jotka eivät käytä ollenkaan. vain tietokoneen, puhelimen tai tabletin eteen.

3. Alentunut elämäntapaan liittyvä riski aikuiselämässä

Lapsi, joka oppii harjoittamaan harjoittelua jo varhaisessa iässä, olipa sitten uinti, baletti tai jalkapallo-oppitunti, on vähemmän todennäköistä tulla itsenäiseksi aikuiseksi, mikä parantaa hänen elämänlaatuaan vähentämällä sydänongelmien ja tapahtumien, kuten infarkti tai aivohalvaus.

4. Parantaa itsetuntoa

Harjoitteleville lapsille on enemmän itsetuntoa, ovat onnellisempia ja luotettavampia ja myös jakavat saavutuksiaan ja tunteitaan, ovat terveempiä aikuisia kuin istumajäsenet. Helppous, jolla he osoittavat, mitä he tuntevat luokassa, auttaa myös vanhempia ja opettajia ymmärtämään turhautumisensa, mikä helpottaa niiden käsittelyä päivittäin.

5. Pidä kunnollinen paino

Harjoittelun harjoitukset lapsuudesta lähtien auttavat ylläpitämään ihanteellista painoa, ja ne ovat hyödyllisiä niille, jotka ovat painon alla ja erityisesti niille, jotka tarvitsevat menettää vähän painoa, koska harjoituksen kalori menot edistävät rasvan polttamista, joka voidaan jo kertyä myös pienissä verisuonet.

Selvitä, onko lapsesi sisällä hänen ikäisensä parhaiten sopiva paino laskemalla tiedot seuraavaan laskimeen:

8 parasta harjoittelua harjoittelussa lapsuuteen

Kaikki liikunta on tervetullutta, joten vanhemmat ja lapsi voivat valita yhdessä, mihin toimintaan he osallistuvat ottaen huomioon lapsen fyysisen tyypin ja ominaispiirteet, koska kaikki eivät ole kaiken mukaisia. Joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat:

1. Uinti: Parantaa hengitystä ja verenkiertoa, mutta koska se ei vaikuta luihin, uinti ei lisää luun tiheyttä
2. Baletti: Ihanteellinen parantamaan asentoa ja lisäämään lihasten ja nivelten joustavuutta, mikä edesauttaa kapeaa ja pitkänomaista kehoa
3. Rotu: Vahvistaa luita enemmän kuin uinti
4. Taiteellinen voimistelu: sillä on paljon vaikutusta lujittaen luita
5. Judo ja karate: Opettaa sinua kunnioittamaan sääntöjä ja valvomaan liikkeitä hyvin, sillä sillä on hyvät vaikutukset, mikä on hyvä luiden vahvistamiseksi ja kasvun stimuloimiseksi
6. Jiu-jitsu : Koska fyysinen kosketus, läheisyys toisiin ja tarve etsiä kumppanin silmät koulutuksen aikana lapsi tulee itsevarmuutta ja vähemmän ujo
7. Koripallo: Pallon koukku auttaa vahvistamaan aseiden luita
8. Jalkapallo: Koska se sisältää runsaasti juoksua, se on hieno juttu, jolla vahvistetaan jalkojen luita

Lapset voivat tehdä painokoulutusta niin kauan kuin he eivät käy kuntosalille enemmän kuin 3 kertaa viikossa, eivätkä ota yli 0, 5 kg samaan harjoitukseen useita toistoja. Niinpä vanhempien, jotka nauttivat ja harjoittavat kehonrakennusta, ei tarvitse pelätä lapsensa ilmoittautumista akateemikoille edellyttäen, että harjoitukset ovat osaavien ammattilaisten ohjaamia ja he ovat tietoisia virheistä, joita voidaan tehdä harjoittelun aikana.

Yhteiset riskit

Yleisimmät riskit lapsuuden aikana ovat:

• Kuivuminen : Koska kehon lämpötilaa on vaikea säätää, se todennäköisesti kuivuu, jos juotavaa ei juoda aktiviteetin aikana. Siksi on tärkeätä, että jokaiselle 30 minuutin aktiviteetille tarjotaan lapselle vettä tai luonnollista hedelmämehua, vaikka se ei ole jano.
• Luutheikkous urheilijoissa : Tytöt, jotka toimivat yli viisi kertaa viikossa vuosien varrella, toisin kuin yleinen uskomus, voi olla enemmän luun haurautta, koska verenkierrossa on vähentynyt estrogeeni.

Kun lapsi seuraa suosituksia nesteiden nauttimisesta harjoittelun aikana, suojaa itseään auringolta ja välttää päivien kuumimmat päivät, dehydraation vaara vähenee voimakkaasti.

Liikuntakäyrien kääntäminen mielenkiintoisiksi mieluummin kuin urheilullisen harjoittelun tunneilla on enemmän hyötyä lapsuudessa, sillä sen lisäksi, että ei tarvita paljon psykologista, on olemassa vähemmän riskiä haurasta ja hauraasta luusta johtuen liiallisesta liikunnasta.

Ihanteellinen viikkotaajuus

Lapset ovat vähemmän kykeneviä tuottamaan laktaattia, joten he eivät saa kipua, väsyneitä lihaksia tunteja harjoittelun jälkeen tai seuraavana päivänä, eivätkä he myös tunne kouruja kuin aikuiset. Niinpä he todennäköisesti harrastavat päivittäin urheilua, mikä helpottaa heitä tulemaan urheilijoiksi.

Ei kuitenkaan ole suositeltavaa, että lapsilla on yli 5 kertaa viikossa koulutusta, mieluiten kouluttaa vain 2 tai 3 kertaa viikossa, ja vain yli 12-vuotiaita lapsia olisi kannustettava osallistumaan kilpailuihin, kuten nuoria urheilijoita