Ulkouima-altaan käyttämiseksi sinun on otettava huomioon joitain tekijöitä, kuten:
- Suorita lihaskudokset ennen laitteen käynnistämistä.
- Suorita liikkeet hitaasti ja asteittain;
- Suorita 3 sarjaa 15 toistoa kustakin laitteesta tai noudata molemmille painettuja ohjeita.
- Pidä hyvää asennetta kaikissa harjoituksissa.
- Käytä asianmukaisia vaatteita ja lenkkareita;
- Älä käytä kaikkia laitteita samana päivänä jakamalla ne eri päiviin riippuen kuntosalin saatavuudesta.
- Älä tee harjoituksia, jos tunnet kipua, huimausta, kuumetta tai tunne epämukavuutta;
- Suorita harjoitukset aamulla tai myöhään iltapäivällä paeta voimakkaalle auringolle.
Opettajan läsnäolo on tärkeää ainakin muutaman ensimmäisen päivän ajan, jotta hän antaa tarvittavat ohjeet laitteen käyttämiseen ja kuinka monta toistoa on suoritettava jokaisen harjoituksen aikana. Valinta harjoitusten suorittamisessa ilman asianmukaista seurantaa voi johtaa ortopedisten vammojen, kuten ligamenttien repeämiseen, venyttelyyn ja jännetulehdukseen, joita voidaan välttää käyttämällä asianmukaista laitetta.
Ulkona kuntosaleihin liittyvät edut
Ulko-kuntosalilla suoritettavien harrastusten edut ovat:
- Harjoitusten palkkio;
- Edistää fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia;
- Parantaa sosiaalista integraatiota ja viestintää;
- Vahvistaa lihaksia ja nivelet;
- Vähentää sepelvaltimotaudin vaaraa;
- Alempi kolesteroli ja korkea verenpaine;
- Vähentää diabeteksen riskiä;
- Vähennä stressiä, masennusta ja ahdistusta ja
- Parantaa moottorin koordinointia ja fyysistä kuntoa.
Ulkoilu kuntosalilla
Kun osallistut ulkoilman kuntosalille, sinun tulee huolehtia itsestäsi, kuten:
- Aloita harjoitukset vasta opettajan ohjeiden vastaanottamisen jälkeen.
- Käytä hattua ja aurinkovoidetta;
- Juo runsaasti vettä tai kotitekoista Gatorade-tyyppistä isotonista juomaa harjoitusten väliin, jotta varmistat nesteytyksen. Näin voit valmistautua fantastiseen energiajuomaa hunajaa ja sitruunaa varten juomaan samalla kun opetat tätä videota:
Kuntosalit löytyvät eri puolilta kaupunkeja ja kaupungintalon tulee olla vastuussa fyysisen kouluttajan asettamisesta vähintään 3 tuntia päivässä kussakin. Ne on rakennettu erityisesti kolmannelle ikakselle, mutta kaikki 16-vuotiaat voivat käyttää sitä. Jotkut sijaitsevat Curitiba (PR), Pinheiros ja São José dos Campos (SP) sekä Copacabana ja Duque de Caxias (RJ).
