Paasto aerobinen liikunta, joka tunnetaan myös nimellä AEJ, on harjoittelumenetelmä, jota monet ihmiset käyttävät laihtumiseen nopeammin. Tämä harjoitus on suoritettava alhaisella voimakkuudella ja tavallisesti paastota pian sen jälkeen, kun se herää. AEJ: n periaatteena on, että keho käyttää rasvan varauksia energian tuottamiseen, koska paastoamisen aikana glukoosivarastot ovat loppuneet.
Tämäntyyppistä koulutusta on vielä tutkittu ja siitä keskustellaan paljon ammattilaisten keskuudessa, koska se voi johtaa kehon epätasapainoon, kuten epämukavuuteen tai hypoglykemiaksi, ilman välttämättä emaciated. Myös proteiinin hajoaminen ja siten lihasmassan menetys voi tapahtua. Tämän ongelman ratkaisemiseksi jotkut ihmiset valitsevat jonkinlaisen täydentämisen, kuten BCAA: n, joka on aminohappojen koostumus, joka kykenee ehkäisemään lihasten vajaatoimintaa, mutta tämä voi jättää paaston huomiotta. Opi ottamaan BCAA-lisäosa.
Kuinka tehdä
Paasto aerobista liikuntaa tulisi tehdä aamupäivän aamulla ilman lisäravintoa, kuten BCAA: ita, ja sen on oltava vähäistä ja kestää noin 45 minuuttia. On tärkeää juoda vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen ja välttää sen tekemistä päivittäin tai pitkään aikaan, koska AEJ menettää pitkän aikavälin tehokkuutensa.
AEJ: n edut ja haitat
AEJ: n on otettava huomioon useita kysymyksiä, jotta henkilö olisi edullinen. Jotta saavutettaisiin tyydyttävät tulokset, tulisi ottaa huomioon ruokinta, hypoglykeeminen taipumus, sydän- ja verisuonisairaudet ja fysikaalinen hoito.
Joitakin AEJ: n etuja ovat:
- Ruoka jalostetaan nopeammin, koska kehon tuotanto vähenee ja kehon herkkyys insuliinille pienenee.
- Lisääntynyt lihasmassa, koska kasvuhormonin tuotannossa on ärsyke, GH;
- Kalorikustannusten nousu;
- Rasvan menetys, koska keho alkaa käyttää rasvaa energian ensimmäisenä lähteenä.
Vaikka sillä on useita etuja, on vältettävä aerobisen paaston suorittamista joka päivä, koska se on pitkällä aikavälillä heikosti tehokas menetelmä, koska elimistö voidaan saada energiansäästöön, jossa menojen väheneminen harjoituksen aikana. Näin ollen jotkin AEJ: n haitat ovat:
- Demotivaatio aerobisissa harjoituksissa;
- Vähentynyt tulos vuodessa;
- Epätasapaino kehossa;
- Lisääntynyt mahdollisuus kehittää tauteja;
- pahoinvointi;
- Puutteelliset loitsut;
- huimaus;
- Hypoglykemia - Katso, mitkä ovat hypoglykemian oireet ja mitä tehdä.
- Lihasmassan menettäminen johtuen lisääntyneestä proteiinin rikkoutumisesta korkeissa intensiteeteissä suoritettavien harjoitusten tapauksessa.
Jotta paaston aerobinen harjoittelu olisi hyödyllistä, on tarpeen mainita ja seurata ammattilainen, koska se riippuu paljon henkilöiden ominaisuuksista.
Onko nopea aerobinen harjoittelu ohut?
Jos harjoittelu suoritetaan alhaisella intensiteetillä, joka toinen päivä ja ammatillisella ohjauksella, kyllä. AEJ perustuu siihen, että paastolla elimistö käyttää koko glukoosipitoisuutta ylläpitääkseen kehon toimintoja, joten kehon on helpompi käyttää rasvamyymälöitä energian tuottamiseen aikuiselle liikuntaa varten.
Kuitenkin tällainen harjoittelu on tehokkainta ihmisillä, joilla on vähäkalorinen ruokavalio, jo fyysinen hoito ja keho voi luonnollisesti jo käyttää rasvaa primäärienergian lähteenä. Lisäksi on tärkeää juoda vettä ennen liikuntaa ja sen aikana ja suorittaa vähäisen aktiivisuuden esimerkiksi kävelemällä esimerkiksi noin 40 minuutin ajan, jotta voin todella laihtua paastoharjoituksen kanssa.
Jos paastotaikana on erittäin voimakas intensiteetti, kuten intervalliharjoitukset tai HIIT, voi olla lihasmassaa ja huimausta, pyörtyminen tai sairauden tunne. Lue lisää HIITistä.
Mikä on paras tapa laihtua?
On jo tieteellisesti todistettu, että laihtuminen liittyy suoraan tasapainoiseen ruokavalioon, harjoitusten kestoon ja intensiteettiin.
Paasto aerobinen liikunta, vaikka se voi lisätä rasvan käyttöä energian tuottamiseen, liittyy enemmän lihasmassan menetykseen kuin itse painonpudotukseen, koska monet ihmiset päätyvät tekemään tällaista liikuntaa ilman asianmukaista ohjausta. Tässä ovat parhaat harjoitukset laihtua ja terveellistä syömistä.
