Kromi on ravintoaine, joka löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, kokonaisista jyvistä ja pavuista, ja vaikuttaa organismeihin lisäämällä insuliinin vaikutusta ja parantamalla diabetesta. Lisäksi tämä ravintoaine auttaa lihasten muodostumisessa, koska se parantaa proteiinien imeytymistä suolistossa ja auttaa myös poltettaessa kehon rasvaa, mikä auttaa laihdutusprosessia.
Sen lisäksi, että se on läsnä elintarvikkeessa, kromia voi ostaa myös lisäyksinä kapseleina, joista parhaiten tunnettu on kromipikolinaattia.
Luettelo runsaasti kromia sisältävistä elintarvikkeista
Kromipitoiset tärkeimmät elintarvikkeet ovat:
- Liha, kana ja äyriäiset;
- munat;
- Maito ja maitotuotteet;
- Kokonaiset jyvät kuten kaura, pellavansiemeni ja chia;
- Kokonaiset elintarvikkeet, kuten riisi ja leipä;
- Hedelmät, kuten viinirypäleet, omenat ja appelsiinit;
- Vihannekset kuten pinaatti, parsakaali, valkosipuli ja tomaatti;
- Palkokasveja kuten papuja, soijapapuja ja maissia.
Keho tarvitsee vain pieniä määriä kromia päivässä, ja imeytyminen suolistossa on parasta, kun kromia nautitaan runsaasti C-vitamiineilla, kuten oranssilla ja ananasella.
Kromin määrä elintarvikkeissa
Seuraavassa taulukossa esitetään 100 g elintarvikkeessa olevan kromin määrä.
| Ruoka (100 g) | Kromi (mcg) | Kalorit (kcal) |
| kaurapuuro | 19.9 | 394 |
| Vehnäjauho | 11, 7 | 360 |
| Ranskalaista leipää | 15.6 | 300 |
| Raaka papu | 19.2 | 324 |
| Acai, sellu | 29, 4 | 58 |
| banaani | 4.0 | 98 |
| Raaka porkkana | 13.6 | 34 |
| Tomaattiuutetta | 13.1 | 61 |
| muna | 9, 3 | 146 |
| Kananrinta | 12.2 | 159 |
Aikuiset naiset tarvitsevat 25 mikrogrammaa kromia päivässä, kun miehet tarvitsevat 35 mikrogrammaa, ja tämän mineraalin puute voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, ärtyneisyyttä, mielialan vaihtelua ja veren glukoosin ja kolesterolin kohoamista. Kuitenkin tasapainoinen rehu, joka sisältää runsaasti kromia sisältäviä elintarvikkeita, tarjoaa tarvittavat määrät kromia päivässä.
Lihavuuden hoidossa suositellaan 200 mcg: sta 600 mcg: aan kromia päivässä.
Miten kromi voi auttaa sinua menettämään painon
Kromi auttaa laihtua, koska se saa kehon käyttämään enemmän hiilihydraatteja ja imemään enemmän proteiineja, mikä auttaa vähentämään verensokeria ja tuottamaan lihaksia. Lisäksi se toimii myös alentamalla kolesterolituotantoa ja lisäämällä rasvanpolttoa parantamalla sairauksia kuten korkea kolesteroli ja laihtuminen. Lue lisää Kromin merkityksestä aineenvaihdunnassa.
Sen vaikutusten tehostamiseksi kromia voidaan myös käyttää kapseleiden, kuten kromipikolinaatin ja kromi-sitraatin, lisäravinteiden kautta ja suositeltu annos on 125-200 mg / vrk. Ihannetapauksessa ota täydennys aterian yhteydessä tai lääkärisi tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.
Katso seuraava video ja katso, mitä muut ravintolisät voivat auttaa sinua laihtua:
