Kollageenin runsaimmat elintarvikkeet ovat eläinperäisiä proteiineja, kuten punaisia tai valkoisia lihoja ja tavanomaista gelatiinia .
Kollageeni on tärkeä pitää ihon kiinteänä, estää tai viivästyttää ryppyjen ulkonäköä ja ikääntymisen luonnollista vääntymistä. Parantamalla ihon ulkonäköä ja elastisuutta, kollageeni on myös osoitettu auttavan selluliitin hoidossa.
Kuitenkin elintarvikkeissa esiintyvän kollageenin imeytymisen parantamiseksi on tärkeää kuluttaa C-vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten appelsiinia ja ananasta samassa aterian yhteydessä, koska ne lisäävät kollageenin imeytymistä kahdeksan kertaa, mikä antaa parempia tuloksia vähentämään notko.
Valikossa on runsaasti kollageenia
Jotta varmistettaisiin päivässä tarvittava kollageenin määrä, pitäisi käyttää päivittäin kollageenipitoisia ruokia, seuraa alla olevaa valikkoa:
Päivä 1
- Aamiainen: 1 lasillinen maitoa + 1 ruskea leipä muna ja juusto + 8 mansikoita;
- Aamu-snack: 1 kuppi gelatiinia + 3 pähkinää;
- Lounas / illallinen: 1 grillattua broileripihveä ja ananasta paloina + 4 ruokalusikallista riisiä herneillä + salaattia, tomaattia, kurkkua ja oliiveja salaattia + 1 viipale mangosta;
- Iltapäivän välipala: 1 lasi vihreää mehua kaalia, omenaa ja sitruunaa + 4 täysjyvätä paahtopaistia.
2. päivä
- Aamiainen: Kaurapuuroa valmistettu 200 ml: lla soijamaitoa + 3 rkl kauraa + 1 rkl kaakaojauhetta;
- Aamu- ateria : 3 paahtoleipää + 1 viipale papaija;
- Lounas / illallinen: lihapullat uunissa pasta- ja tomaattikastikkeessa + munakoisasalaatti, raastettuja porkkanoita ja raastettuja sokerijuurikastiketta, sipulia ja oliiviöljyä ja 2 viipaletta ananasta;
- Iltapalaa: 1 luonnollinen jogurtti granolilla + 1 banaani;
Päivä 3
- Aamiainen: 1 kaurahiutaleita täytetty hedelmäkappaleilla + 1 luonnollinen jogurtti;
- Aamu-välipala: 1 lasillinen gelatiinia + 5 keksiä Maria;
- Lounas / illallinen: kalafilee perunoilla, porkkanoilla, kaalilla ja sipulilla + 5 rkl ruskeaa riisiä + 1 oranssi;
- Iltapalaa: avokado ja kaurapuuro.
Näin on terve ja kaunis iho:
Milloin ottaa kollageenin lisäys
Täydennys kollageenilla on tärkeä 30: stä ja välttämätöntä 50-vuotiaasta, koska sitä ei enää valmisteta kehossa ja siksi iho on yhä epämiellyttävä. Näin voit käyttää sitä: hydrolysoitu kollageeni.
Hydrolysoitu kollageeni on tehokkain ihon lujuuden säilyttämiseksi, koska pieni määrä tuotetta sisältää korkeamman puhtaan kollageenin konsentraation ja ruumiin imeytyy täydellisesti. Maailman terveysjärjestö suosittelee 9 g kollageenin kulutusta päivässä aikuisille.
Joitakin esimerkkejä kollageenilisäyksistä ovat:
- Hydrolysoitu kollageeni Sanavitasta. Sinkkiä, A-, C- ja E-vitamiinia, joka on jauhemaisessa muodossa, joka on sekoitettava veteen, mehuun, maitoon tai keittoon sekä myös gelatiinivalmisteeseen. Hinta: 30-50 dollaria.
- BioSlim kollageeni, Herbariumista. Vihreällä tai sitruunatehuilla maustettu se tulee laimentaa nesteissä. Hinta: keskimäärin 20 dollaria.
- Kollageeni, Performance Nutrition. 6 g: n kukin. Hinta: keskimäärin 35 dollaria.
Voidaan ostaa hydrolysoitua kollageenia apteekissa, manipulointiapteekissa tai erikoistuotteissa luonnontuotteissa. Katso kaikki eläin- ja kasviperäisten gelatiinin edut.
Kollageenilevyjen ottaminen, koska se antaa sinulle kylläisyyden tunteen, koska se on proteiinia ja pysyy mahassa, joka on pilkottu pitkään. Kuitenkin sen päätehtävänä on toimia ihon joustavuudella ja lieventämisellä, vähentämällä saggingia. Katso muut 10 ruokaa rypistymistä vastaan.
