Vietä useita tunteja matkapuhelimellasi liukumalla rehu uutiset Facebook, Instagram tai jatkaa keskustelua sanansaattaja tai sisään Whatsapp, se voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten kipua niskassa ja silmissä, ryhä ja jopa jänteen tulehdus peukalossa.
Näin voi käydä, koska kun henkilö on pitkään samassa asennossa, lihakset heikkenevät ja liikkeet toistuvat koko päivän, joka päivä, kuluvat nivelsiteet, fasciat ja jänteet, mikä johtaa tulehdukseen ja kipuun.
Mutta nukkuminen matkapuhelimen kanssa sängyn vieressä ei ole myöskään hyvää, koska se tuottaa jatkuvasti pienen määrän säteilyä, joka huolimatta siitä, että se ei aiheuta vakavia sairauksia, voi häiritä lepoa ja heikentää unen laatua. Ymmärrä, miksi sinun ei pitäisi käyttää matkapuhelinta yöllä.
Kuinka suojata itseäsi
Hyvän asennon säilyttäminen matkapuhelinta käytettäessä on erittäin tärkeää, koska henkilö pyrkii pitämään päänsä kallistettuna eteenpäin ja alas, ja siten pään paino nousee 5 kg: sta 27 kg: iin, mikä on liikaa kohdunkaulan selkärankaan. Kehon on sopeuduttava pitämään pään niin kaltevassa asennossa, minkä vuoksi kohouma ja myös niskakipu.
Paras tapa välttää niska- ja silmäkipua, nyrkkeilyä tai jänteen tulehdusta peukalossa on vähentää matkapuhelinten käyttöä, mutta joitain muita strategioita, jotka voivat auttaa, ovat:
- Pidä puhelinta kiinni molemmin käsin ja hyödynnä näytön kääntymistä kirjoittaaksesi viestejä vähintään kahdella peukalolla.
- Vältä matkapuhelimen käyttöä yli 20 peräkkäisenä minuuttina;
- Pidä matkapuhelimen näyttö lähellä kasvojesi korkeutta, ikään kuin aiot ottaaselfie;
- Vältä kasvojen kallistamista puhelimen yli ja varmista, että näyttö on samaan suuntaan kuin silmäsi;
- Vältä puhelimen tukemista harteillasi puhuaksesi kirjoittaessasi.
- Vältä jalkojesi ylittämistä tukemaan tabletti tai matkapuhelin sylissäsi, koska silloin sinun täytyy taivuttaa päätäsi nähdäksesi näytön;
- Jos käytät matkapuhelinta yöllä, sinun on asennettava tai liitettävä sovellus, joka muuttaa laitteen lähettämän värin kellertäväksi tai oranssiksi, mikä ei heikennä näköä ja suosii jopa unta;
- Nukkumaan mennessä sinun tulisi jättää puhelin vähintään 50 cm: n etäisyydelle kehosta.
Lisäksi on myös tärkeää muuttaa liikkeitä koko päivän ajan ja venyttää pyöreiden liikkeiden kautta kaulalla, jotta voidaan lievittää epämukavuutta kohdunkaulan selkärangassa. Seuraavassa videossa on esimerkkejä niska- ja selkäkipuja lievittävistä harjoituksista, jotka voit tehdä aina ennen nukkumista:
Säännöllinen liikunta on myös hyvä tapa vahvistaa selkäsi lihaksia ja edistää hyvää ryhtiä. Ei ole parempaa liikuntaa kuin toinen, kunhan se on hyvin suuntautunut ja että henkilö haluaa harjoitella niin, että siitä tulee tapa.
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
