Painonpudotukseen tarkoitetut mielenterveysharjoitukset sisältävät käytäntöjä, kuten luottamuksen lisääminen omaan kykyyn menestyä, esteiden tunnistaminen ja niiden varhaisten ratkaisujen miettiminen sekä ruoan käsittelemisen oppiminen.
Tämäntyyppistä liikuntaa on käytetty laajasti, koska ylipaino ei johdu vain ylensyönnistä, vaan myös siitä, että mieli ei hallitse syömiskäyttäytymistä ja sabotoi laihtumisyrityksiä.
1. Kuvittele ja muokkaa menestystäsi
Kuvittele päivittäin, miltä sinusta tuntuu, kun olet saavuttanut painosi ja elämäntavoitteesi. Tätä varten on kuviteltava vartalo, vaatteet, joita voit käyttää, paikat, joihin aiot mennä, koska tunnet olosi hyväksi, ja tyytyväisyys, jonka tunnet uudesta kuvastasi, uudesta terveydestäsi ja korkeasta itsetunnostasi ikään kuin jotain olisi ollut jo saavutettu.
Tämän harjoituksen tekeminen tuo mieleen suurta tyydytystä ja luo voimakkaita positiivisia tunteita, jotka stimuloivat uusia ponnisteluja ja lisäävät luottamusta tulevaan saavutukseen.
2. Kirjoita toiveesi
Halujen asettaminen paperille on vieläkin tehokkaampi tapa kohdistaa mieli ja vahvistaa sitä saavutusten saavuttamiseksi. Kirjoita mitä vaatteita aiot käyttää, minkä kokoisten farkkujen haluat ostaa, mihin rannalle menet bikinillä, mitä kävele, mitä liikuntarutiini tulee olemaan, ja jopa mitä lääkkeitä käytät lopeta ottaminen terveyttä hankkiessasi.
Kirjoita myös päivittäiset saavutuksesi ja kuinka tärkeitä ne ovat, kun ne tuovat sinut lähemmäksi lopullista tavoitetta. Jokainen saavutus on nähtävä ylimääräisenä askeleena muutoksen vakauttamiseksi, jonka on oltava lopullinen.
3. Etsi syitä rakastaa itseäsi
Löydä positiivisia pisteitä kehostasi hiuksista käsien ja jalkojen muotoon. Hyväksy pituus ja käyrätyyppi haluamatta sovittaa kauneusstandardeja, jotka poikkeavat täysin kehostasi ja geneettisestä rakenteestasi.
Ihailemaan itseäsi ja kuvitella kehosi parhaita muotoja on asettaa todelliset tavoitteet elämääsi, äläkä tavoittele täydellisyyttä, jonka media asettaa ja jota kehosi ei voi koskaan saavuttaa.
4. Valitset kuinka paljon syöt
Ruoka-asioiden hallitseminen on tärkeää päästä eroon riippuvuutta aiheuttavista tavoista, kuten hyökätä koko suklaapatukkaan tai aina ottaa jälkiruoka lounaan jälkeen. Nämä komentavat asenteet sisältävät toimia, kuten:
- Älä syö mitä jää jäljelle vain ruokaa varten, jotta se ei menisi hukkaan;
- Älä toista astiaa;
- Aseta rajoitukset syötävien herkkujen määrälle: 1 kauha jäätelöä, 2 neliömetriä suklaata tai 1 pala piirakkaa sen sijaan, että syöt kaiken kerralla.
Muista, että päätät, kuinka paljon syöt, ja että ruoka ei enää hallitse tunteitasi.
5. Suunnittele esteitä
Ennusta, mitä esteitä syntyy koko laihtumisprosessin tai koko viikon ajan. Kirjoita paperille, mitkä toimet aiot hallita itsellesi veljenpoikasi syntymäpäivänä, ystävän häät tai matkalle luokan kanssa.
Suunnittele, kuinka jatkat fyysisen toiminnan harjoittamista testiviikolla ja mitä alkoholijuomia sinun on vältettävä alkoholin välttämiseksi sunnuntai-grillissä perheen kanssa. Ennustaminen ja ongelmiin varautuminen etukäteen on löytää ratkaisuja, jotka toteutetaan käytännössä paljon helpommin ja tehokkaammin.
6. Lopeta pelko ruokaa
Unohda, että suklaa lihottaa tai että paistaminen on kielletty. Tasapainoisessa ruokavaliossa kaikki elintarvikkeet ovat sallittuja, ero on kuinka usein niitä kulutetaan. Laihduttamiseen liittyy usein ajatuksia hillitsemisestä, ahdistuksesta ja kärsimyksistä, mikä altistaa aivot luopumaan, koska kukaan ei halua kärsiä.
Muista aina, että mikään ruoka ei lihota tai ohene ja että voit syödä kaiken, kunhan löydät tasapainosi. Katso ensimmäiset vaiheet laihtua ruokavalion uudelleenkoulutuksen avulla.
7. Etsi vaihtoehtoisia nautintoja
Aivosi eivät rentoudu ja ovat tyytyväisiä vain ruokaan, joten tunnista ja huomaa muut ilon ja tyytyväisyyden lähteet. Joitakin esimerkkejä ovat ulkona käyminen ystävien kanssa, kävely ulkona, lemmikin kävely, kirjan lukeminen, tanssi yksin kotona tai käsityöt.
Nämä nautinnot voidaan toteuttaa käytännössä ahdistuksen aikana, jolloin edellinen suuntaus oli syödä makeisia tai tilata pizza puhelimitse. Yritä pakottaa itsesi valitsemaan ensin vaihtoehtoinen iloasenne, jotta ruoka on aina taustalla.
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
