Pimple-alentavat elintarvikkeet ovat pääasiassa täysjyvätuotteita ja omega-3-rikkaita elintarvikkeita, kuten lohta ja sardiinit, koska ne auttavat säätelemään verensokeria ja vähentämään pimplejä aiheuttavan ihon tulehdusta.
Lisäksi sinkin rikkaat elintarvikkeet, kuten Brasilian pähkinät, vähentävät ihon vajavuutta ja auttavat parantamaan välttäen pimpeleiden jättämiä virheitä.
Niinpä elintarvikkeet, jotka pitäisi sisällyttää ruokavalioon pimples vähentämiseksi ovat:
- Kokonaiset jyvät: ruskea riisi, kokonaiset nuudelit, täysjyvävalmius, quinoa, kaura;
- Omega-3: sardiinit, tonnikala, lohi, flaxseed, chia;
- Siemenet: chia, flaxseed, kurpitsa;
- Lean-lihat : kala, kana, lisko, ankka ja sianliha;
- A-vitamiini: porkkana, papaija, pinaatti, munankeltuainen, mango;
- C- ja E-vitamiini: sitruuna, appelsiini, parsakaali, avokado.
Ruoan rikastuttamisen lisäksi näissä elintarvikkeissa on tärkeää juoda 2 - 2, 5 litraa vettä päivässä niin, että iho on hydratoitunut ja valmis parantamaan. Näin voit tehdä suuren kodin korjaamiseksi pimples.
Ruoat, jotka aiheuttavat pimples
Elintarvikkeet, jotka aiheuttavat punkkeja, ovat pääasiassa sokeri- ja rasvapitoiset elintarvikkeet, kuten suklaa, rasvaiset lihat, paistetut ruoat, makkarat, pikaruokalat, pakastetut valmiit ateriat ja ylimääräiset leivät, suolaiset, evästeet ja maito ja maitotuotteet.
Kun ruoka on erittäin rasvainen ja runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten jauhot, leivät ja keksejä, sebaceous rauhaset tuottavat enemmän sebum ja huokoset ovat yleensä tukossa helpommin. Siksi aknen hoidon aikana erityisten kosmetiikan käytön lisäksi on tärkeää juoda vettä ja parantaa ravitsemusta, mikä auttaa poistamaan elimistöön tulevat toksiinit ja parantamaan ihon terveyttä.
Valikoita torjumaan pimples
Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmipäiväisestä ruokavalio-valikosta pimples-torjunnan ja ihon parantamiseksi:
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | Jogurtti luonnon + 1 siivu täysjyväleipää muna ja ricotta | Hedelmä-vitamiini, joka on tehty manteli maidosta | Appelsiinimehua + 2 munakasta + 1 viipale papaijaa |
| Aamu-snack | 3 Brasilianpähkinää + 1 omena | Crushed avokado hunajaa ja chia | luonnollinen jogurtti 2 teelusikallista chia |
| Lounas / illallinen | paistettua perunaa uunissa oliiviöljyllä + 1/2 lohta putt + parsakaali salaattia | 4 rkl ruskeaa riisiä + 2 rkl papuja + grillattua broilerin rinta + salaattia porkkanoita, pinaattia ja mangoa | tonnikala-pastasta koko pasta ja tomaattikastiketta + vihreää salaattia |
| Iltapalaa | 1 lasi vihreää mehua ananasta, porkkanaa, sitruunaa ja kalaa | luonnollinen jogurtti + 1 kourallinen mutteri | avokado-vitamiinia vihannesten kanssa ja hunajaa |
Ruokavalion muutosten lisäksi harjoitellaan päivittäistä liikuntaa päivittäin myös auttaa torjumaan aknea, koska se parantaa verensokerin valvontaa, kehon hormonituotantoa ja vähentää öljyisyyttä iholla.
Katso seuraava video ja katso, mikä on paras tee, joka kuivuu pimples erittäin nopeasti:
