Kasviproteiinijauheet, jotka tunnetaan nimellä "hera vegaani ", käyttävät pääasiassa vegaanit, jotka noudattavat ruokavaliota, joka on täysin vapaa eläinrasvoista.
Tämän tyyppinen proteiinijauhe valmistetaan yleensä elintarvikkeista, kuten soija, riisi ja herneet, ja sitä voidaan käyttää ruokavalion täydentämiseen ja lihasmassaan.
Yleisimmät kasviproteiinijauhetyypit ovat:
- Soija;
- Herne;
- Riisi;
- Chia;
- Mantelit;
- Maapähkinä;
- Hamppu.
Nämä lisäravinteet eivät yleensä sisällä gluteenia ja laktoosia, ja ne voidaan lisätä aromeihin, jotka antavat vaihtelevia makuja esimerkiksi vaniljalle, suklaalle ja mansikalle. Niitä myydään yleensä ravintolisäkaupoissa.
Kuinka valita hyvä proteiini
Yleensä hyvä kasviproteiini valmistetaan siirtogeeneistä ja orgaanisista jyvistä, mikä takaa tuotteen laadun ja vähentää torjunta-aineiden käyttöä istutuksessa. Soija on vilja, joka tuottaa eniten aminohappoja ja on siten täydellisin kasviproteiini, mutta markkinoilla on myös erinomaisen laadukkaita proteiiniseoksia, kuten sellaisia, jotka käyttävät riisiä ja herneitä aminohappojen lähteinä.
On myös tärkeää tarkkailla proteiinin määrää tuotetta annosta kohti, koska mitä enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja, sitä parempi tuotteen konsentraatio ja laatu. Nämä tiedot löytyvät kunkin tuotteen etiketissä olevasta ravintotietotaulukosta.
Milloin käyttää
Kasviproteiinijauhetta voidaan käyttää täydentämään ruokavaliota ihmisillä, jotka eivät kuluta eläinruokia, jotka ovat ruokavalion tärkeimmät proteiinilähteet. Riittävä proteiinin kulutus on tärkeää sellaisille toiminnoille kuin kasvun edistäminen, haavojen paraneminen, immuunijärjestelmän vahvistaminen ja solujen uusiutuminen.
Lisäksi täydennystä voidaan käyttää lihasmassan lisääntymisen stimulointiin, mikä edellyttää korkealaatuisten proteiinien suurempaa kulutusta lihasten palautumisen ja kasvun edistämiseksi.
Suositeltu määrä
Yleensä käytetään noin 30 g proteiinijauhetta päivässä, mutta tämä määrä voi vaihdella kunkin henkilön painon, sukupuolen, iän ja harjoittelutyypin mukaan, ja lääkärin tai ravitsemusterapeutin tulisi suositella sitä.
Lisäksi on tarpeen arvioida ravinnosta luonnollisesti kulutetun proteiinin määrä ja tyyppi, jotta täydennystä käytetään oikeassa määrässä ruokavalion täydentämiseksi. Selvitä, mitkä vihannekset ovat proteiinirikkaimpia.
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
