Stressin ja ahdistuksen torjumiseksi on tärkeää vähentää ulkoisia paineita etsimällä vaihtoehtoja, jotta työ tai opiskelu voidaan tehdä rennommin. On myös osoitettu, että löydetään emotionaalinen tasapaino, joka pystyy paremmin hallitsemaan työn, perheen ja henkilökohtaisen omistautumisen välistä aikaa.
Se, että hän etsii tukea muille ihmisille hyvänä ystävänä tai jopa psykologina, voi myös olla hyvä strategia elää päivät, joissa on enemmän laatua ja vähemmän stressiä.
Joten tässä on muutamia ohjeita, joita voit seurata stressin ja ahdistuksen torjumiseksi:
1. harjoitusharjoitukset
Investointi vähintään 30 minuuttia päivässä tehdä jonkinlaista liikuntaa hyödyttää tunteita, aikaa ajatella ongelmia ja löytää strategioita niiden ratkaisemiseksi, vähentää määrää kortisolin, joka on hormoni liittyy stressiin, ja edelleen vapauttaa endorfiineja verenkiertoon, joka edistää hyvinvointia.
Merkittävimmät harjoitukset ovat aerobisia ja vähemmän suositeltuja harjoituksia ovat kilpailun, koska ne voivat pahentaa stressiä. On mahdollista aloittaa esimerkiksi kävelee kadulla, neliöllä, rannalla tai polkupyörällä, mutta jos mahdollista, ilmoittaudu kuntosalille, jotta hän olisi motivoituneempi tekemään tämän tavan usein.
2. Syö oikeat ruoat
Banaani, pähkinät ja maapähkinät ovat joitain esimerkkejä elintarvikkeista, jotka edistävät fyysistä hyvinvointia, joten sinun on investoitava päivittäiseen saantiasi lisäämällä sitä aina, kun olet väsynyt tai stressaantunut. Omega-3: ssä runsaat elintarvikkeet, kuten lohi, taimen ja chia-siemenet, ovat myös erinomaisia valintoja, koska ne parantavat hermoston toimintaa, vähentävät stressiä ja henkistä sammumista.
3. Lepo
Fyysinen ja psyykkinen väsymys on yksi rasituksen ja ahdistusta herättäneistä, joten lepoaika joka ilta on suuri apu de-stressille. Viikonloppujen hyödyntäminen rentoutumisen ja levon saamiseksi voi myös auttaa, mutta jos se ei riitä, sinun on ehkä vietetty muutaman päivän viikonloppuvapaalla joka kolmas kuukausi, missä voit nauttia rauhasta ja rauhasta.
Hieronnat voivat myös auttaa torjumaan lihasjännitystä, helpottamaan selkäkipua ja raskauden tunne pään ja kaulan alueella. Katso seuraava video siitä, miten voittaa unettomuus:
4. Investoida luonnollisiin rauhoittaviin aineisiin
Anxiolyyttisiä lääkkeitä tulee käyttää vain lääkärin antamien ohjeiden mukaan, mutta on olemassa useita luonnollisia rohdosvalmisteita, jotka voivat olla hyödyllisiä rauhoittaessa hermostoa. Joitakin esimerkkejä ovat valerian- tai maracujine-kapselit sekä laventeli- tai kamomilla-teet, jotka säännöllisin väliajoin voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Huuhtele 2 pisaraa laventeliöljyä tyynyn päällä, voi myös auttaa rauhoittamaan ja nukuttamaan helpommin.
Kun nämä eivät näytä olevan tarpeeksi stressin tai ahdistuksen hallitsemiseksi, pitäisi mennä lääkäriin, jotta hän voi tutkia tarvetta ja suositella esimerkiksi masennuslääkkeiden käyttöä.
5. Tee hoito
Rentoutustekniikat auttavat sinua rauhoittelemaan ja löytämään emotionaalisen tasapainon uudelleen, joten voi olla hyvä ajatus mennä psykoterapeutille, kun sinusta tuntuu, ettet voi voittaa pelkästään emotionaalisia ongelmia.
Tämä ammattilainen voi ilmaista joitain strategioita, jotka rauhoittavat ja edistävät itsetuntemusta, mikä on erittäin hyödyllistä päästäkseen määrittelemään haluamaasi henkilöä. Joten hän löytää keinon ratkaista ongelmat.
6. Onko aikaa vapaa-aikaan
Saattaa myös olla hyödyllistä löytää aikaa vapaa-ajan harrastamiseen, ihmisten nauttimiseen. Joskus vain kävellä muutaman minuutin paljain jaloin ruohoa tai hiekkaa rannalla, koska se lievittää jännitystä ja toimii tyyppisellä jalkahieronnalla.
7. Parempi ajanhallinta
Lisäksi toinen strategia, joka auttaa paljon stressin hallinnassa on hallita paremmin aikaa määrittelemällä tehtävät, tavoitteet ja prioriteetit. Joskus tämä tehtävä voi olla vaikeinta saavuttaa, mutta pienet vaiheet kerrallaan voivat olla tehokkaampia kuin odottaa ratkaisua, joka ei koskaan tule.
Jos henkilö hyväksyy nämä strategiat, hän voi tuntea eron, parantaa stressin ja ahdistuksen oireita, kuten usein päänsärkyä, väsymystä ja lannistumista noin 10 päivän kuluttua. Kuitenkin henkilö voi tuntea paremmin pian harjoittelun jälkeen ja kun nukkuu hyvänä iltana.
