Lämmityksellä ja venytyksellä on lukuisia etuja, kuten parannettu asento, joustavuuden lisääminen, urheilun parantunut suorituskyky, kivun lievittäminen joissakin sairauksissa tai jopa vammojen ehkäisy. Jotta saavutettaisiin hyviä tuloksia, on kuitenkin tärkeää, että näitä harjoituksia harjoitetaan asianmukaisesti ja maltillisesti.
Venytyksen edut
Venytykset ovat harjoituksia, joissa henkilö pysyy tiettynä ajankohtana asennossa, jossa suunniteltu lihas pysyy suurimmassa määrin.
Terveyden venytyksen tärkeimmät edut ovat seuraavat:
1. Parantavat ryhtiä
Kehon venyttäminen säännöllisesti vähentää lihasjännitystä, parantaa asennon ja välttää epämukavuutta, joka voi ilmetä huonolla asennolla.
2. Lisätään joustavuutta
Jos lihakset ovat joustavia, suoritus päivittäisessä toiminnassa ja liikunnan aikana on parempi. Lisäksi venytys auttaa ylläpitämään ja palauttamaan joustavuutta, joka yleensä vähenee iän myötä.
3. Ota laaja liikkuminen
Venyttely parantaa joustavuutta, mikä tarkoittaa, että urheilun aikana saat laajempia liikkeitä ja parempaa tasapainoa
4. Apua rentoutumiseen
Venytys lievittää lihasjännitystä, joka usein aiheuttaa selkä-, nis- ja päänkipuja. Lisäksi venyttely rentouttaa kehoa ja mieliä, mikä helpottaa stressin lievittämistä.
5. Aktivoi verenkierto
Venytys lisää verenkiertoa lihaksissa, mikä on erittäin tärkeää elpymiselle lihasvaurion jälkeen.
Katso seuraava video ja tutustu venyttelyharjoituksiin, jotka voidaan tehdä päivittäin:
Venyttely auttaa myös palauttamaan ja lievittämään kipua tietyissä vammoissa ja sairauksissa, kuten niveltulehduksessa, jännetulehduksessa, fibromyalgiassa tai sciatic hermojen tulehduksessa, mutta on tärkeää, että ne tehdään suurella huolellisuudella ja maltillisella tavalla, jotta ne eivät pahenisi.
Lämmityksen edut
Lämmittelyyn kuuluu harjoittelua, joka on samanlainen kuin harjoittelun aikana, mutta vähemmän voimakasta. Tämä askel on erittäin tärkeä ja perustavanlaatuinen, jotta se olisi hyvä suorituskyky ja ennen kaikkea välttää vahinkoa.
Terveyden lämmityksen tärkeimmät edut ovat seuraavat:
1. Valmistaa kehon vaivaa ja parantaa suorituskykyä
Lämpeneminen nostaa kehon lämpötilaa parantamalla hermopulssien johtumista lihaksiin ja vähentämällä lihasviskositeettia, mikä vähentää lihasten kitkan välistä kitkaa ja parantaa suorituskykyä.
2. Vähentää loukkaantumisvaaraa
Lämmitys lisää synovial-nesteiden vapautumista, joka liittyy liitosvoiteluun, mikä vähentää ruston ja luiden välistä kitkaa, ja siksi vammojen kehittymisen riski on pienempi.
3. Parantaa mielenterveyttä
Koska lämpeneminen koostuu liikunnan harjoittamisesta vähemmän intensiteetillä, se henkisesti valmistautuu henkilöön ponnistelujen parantamiseksi, jotta ponnisteluja voitaisiin tehostaa.
Kun ei venytellä
Venytystä ei pidä tehdä ennen kehonrakennuksen harjoittamista, koska se vähentää lihasten voimakkuutta.
Lisäksi sitä ei pidä tehdä ennen kuin tunnet kipua, sinun pitäisi vain tuntea epämukavuutta, jotta voit venyttää lihakset kunnolla.
On myös huolehdittava loukkaantuneilla lihaksilla tai kivuliasalueilla, jotta ongelmaa ei pahentuisi. Näissä tapauksissa se on pidennettävä esimerkiksi ammattilaisen, kuten fysioterapeutin, avulla.
