Mindfulness on englantilainen termi, joka tarkoittaa huolellisuutta tai täydellistä tietoisuutta. Yleensä ihmiset, jotka alkavat tehdä tietoisuutta harjoituksia, taipumus luopua helposti koska ei ole aikaa harjoitella sitä. On kuitenkin olemassa myös hyvin lyhyitä harjoituksia, jotka voivat auttaa henkilöä kehittämään käytäntöä ja hyötymään siitä. Katso, mitkä ovat tietoisuuden edut.
Tämä tekniikka, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, voi auttaa hallitsemaan ahdistusta, vihaa ja kaunaa ja auttaa myös sairauksien, kuten masennuksen, ahdistuksen ja pakko-oireisen häiriön hoitamiseen.
1. Huolenpito päivittäisessä toiminnassa
Tietoisuutta voidaan harjoittaa päivittäisessä toiminnassa, ja se koostuu erilaisten tehtävien suorittamisen aikana suoritetuista liikkeistä, kuten ruoanvalmistuksesta, muista kotitaloustöistä, manuaalisista toiminnoista tai jopa työskentelystä.
Lisäksi voidaan harjoittaa tätä valppautta pitämällä esineet ja arvostamalla heitä ikään kuin olisi ensimmäistä kertaa, kun hän katseli niitä, tarkkailemalla, kuinka valo iskee objektille, analysoimalla sen epäsymmetriaa, tekstuuria tai jopa tuoksua Tee nämä tehtävät "autopilotilla".
Tätä valppaustyötä voi harjoitella yksinkertaisilla tehtävillä, kuten pesuastioiden tai vaatteiden pesemällä, roskat poistamalla, hampaiden harjaamalla ja suihkulla tai jopa kotona toimimalla, kuten ajo-, miten työskentelet.
2. Varovaisuus liikkeessä
Suurin osa ajasta, ihmiset vain kiinnittävät huomiota liikkeisiin, joita he suorittavat, kun he ovat hyvin väsyneitä, kun he soittavat instrumenttia tai kun he tanssivat esimerkiksi. Liikkumisen tietoisuus on kuitenkin tietoinen, joka voidaan harjoittaa missään olosuhteissa.
Henkilö voi yrittää kävellä ja kiinnittää huomiota siihen, miten hän kävelee, jalkojensa tuntuma kosketuksiin maan kanssa, miten hän taipuu polvilleen, miten liikuttaa käsiään ja kiinnittää jopa huomiota henkeään.
Tekniikan syventämiseksi voimme hidastaa liikkeitä jo jonkin aikaa, tietoisuuden herättämiseksi, jotta vältetään sakkausliikkeiden toteutuminen.
3. Mindfulness " Body Scan"
Tämä tekniikka on hyvä tapa meditoida, jossa kiinnityksen kiinnittäminen tapahtuu ruumiinosissa, mikä vahvistaa kehoa ja emotionaalista itsetietoisuutta. Tämä tekniikka voidaan suorittaa seuraavasti:
- Henkilö pitäisi olla mukavassa paikassa, selässä ja sulkea silmänsä;
- Jälkeenpäin ja muutaman minuutin ajan, on kiinnitettävä huomiota kehon hengitykseen ja tunteisiin, kuten kosketus ja paino, jota keho tekee patjaa vasten;
- Sitten sinun tulisi keskittää huomiota ja tietoisuutta vatsaan tunteisiin, tunne, että ilma liikkuu sisään ja ulos kehosta. Muutaman minuutin ajan tuntee nämä tunteet jokaisen sisään hengitettynä ja hengästyneenä, vatsan nostolla ja laskemalla;
- Seuraavaksi kiinnität huomiota vasemman jalan, vasemman jalan ja varpaiden vasempaan jalkaan, tunne heidät ja kiinnittäkää huomiota tuntemiesi tunteiden laatuun.
- Sitten inspiraatiolla pitäisi tuntea ja kuvitella ilmaa, joka pääsee keuhkoihin ja kulkee koko ruumiinsa vasempaan jalkaan ja vasemmalle varpaille, ja sitten kuvitella, että ilma on päinvastainen tapa. Tämä hengitys on harjoitettava muutaman minuutin;
- Tämän tietoisen tietoisuuden tulisi sallia laajentua muuhun jalkaan, kuten nilkan, varpaiden, luiden ja nivelten, ja sitten pitäisi syvä ja tarkoituksellinen inspiraatio ohjata se koko vasen jalalle ja kun se päättyy, jaetaan vasemman jalan kautta, kuten vasikka, polvi ja reisi;
- Henkilö voi edelleen kiinnittää huomiota kehoonsa, myös rungon oikeaan puoleen, samoin kuin yläosaan, kuten käsiin, käsiin, päähän, samalla tavalla kuin vasemman raajan kohdalla.
Kun olet noudattanut kaikkia näitä vaiheita, sinun pitäisi viettää muutaman minuutin huomata ja tuntea kehoa kokonaisuutena, antaen ilmavirta vapaasti sisään ja ulos kehosta.
4. Hengittämisen varovaisuus
Tämä tekniikka voidaan suorittaa henkilön kanssa, joka makaa tai istuu mukavassa asennossa, sulkee silmänsä tai tuijottaa epätarkoituksensa esimerkiksi lattialle tai seinälle.
Tämän menetelmän tarkoituksena on saada tietoisuus fyysisiin aistimuksiin, kuten koskettamaan esimerkiksi 1 tai 2 minuuttia ja sitten hengittää, tuntea sen elimistön eri alueilla, kuten sieraimiin, liikkeisiin, jotka se aiheuttaa vatsan alueella, välttää hallitsemaan hengitystä, vaan antamalla kehon hengittää itsestään. Tekniikkaa tulisi harjoittaa vähintään 10 minuuttia.
Tietoisuuden harjoittamisen aikana on normaalia, että mieli harhauttaa muutamia kertoja, aina aina kiinnittää huomionsa takaisin hengitykseen ja jatkaa siitä, missä se pysähtyi. Nämä pidättyneet mielenmuutokset ovat tilaisuus viljellä kärsivällisyyttä ja itsetuntemusta
